Патрик Конради

болката

Плуването е общо отлични аеробни упражнения, кои не натоварва гръбнака и кръста ни. За разлика от бягането или други аеробни упражнения, плуването практически няма отрицателно въздействие върху гръбначния стълб. Само ако вашата техника е правилна. Поливайте ни облекчава и осигурява облекчение на всички стави в нашето тяло.

Предимства на плуването

Сковаността на мускулите или връзките на гърба са най-честата причина за болка. Плуването ни осигурява олекотена среда за нашите мускули, освобождава напрежението във всички стави и увеличава обхвата на движение. Тренираме всички мускули, като плуваме, оформяме тялото и фигурата. Това не натоварва стави, действа релаксиращ и помага изгаряне на мазнини.

Хидростатично налягане на водата също насърчава здравословния кръвен поток в големите мускулни зони на гърба и по-малките мускулни групи, които ги поддържат. Стиловете, които използваме за упражняване на коремните мускули също помагат здрав гръб, тъй като знаем, че здравата сърцевина на тялото е ключът към добрата стойка. Не би било вярно обаче, ако казахме, че плуването не може да причини болки в гърба и наранявания.

Когато плуването причинява болка?

Всичко, на което липсва правилната технология, може да ни навреди. И така е с плуването. Не е достатъчно да плуваш „някак“. Можете да предизвикате гърди, кралов и пеперуди болки в кръста особено при фронталната ангажираност на ръцете, тъй като тя може да бъде хипер-удължена.

Обратно шийни прешлени можете да нараните, особено ако държите главата си над водата.

Кой стил е най-подходящ?

Обикновено се счита за най-подходящия стил на плуване знак. Също така е подходящ пълзене. Маркът укрепва мускулите на гърба, отпуска раменните, гръдните и шийните мускули.

В случай на болка, по-добре избягвайте стила на плуване на гърдите, който напряга врата. Папионката е технически взискателен стил на плуване и не е подходящ при проблеми с гърба.

Е, как да плуваме, за да не си навредим?

1. За да предотвратите неприятни болки в гърба по време и след плуване, е важно тя да е ваша техника правилен стил на плуване.

2. При плуване знак опитайте се да избегнете твърде много наклонена, но също и наклонена глава, неправилно въртене на тялото, твърде свити или изпънати крака, ритане в страни. Движението на краката също е неправилно, както при колоездене, или коленете, стърчащи от водата.

3. За стилове на плуване като пълзене или бруст обърнете специално внимание на резки движения на ръцете, опитайте се да задържите тялото в една линия, мускулите на долната част на корема са свити, опитайте се да задържите главата във водата, по-малко натоварване на шийните прешлени.

4. Най-добрият стил на плуване за гръбнака ни е знак.

5. При вдишвания по време на нокът вместо да „разкъсате“ главата назад, опитайте се да завъртите тялото настрани. Това ще намали неприятните движения на врата при плуване.

6. Използвайте шнорхел, За да го премахнете, трябва да изскочите главата си за дишане.

7. Носете го защитни очила, за предотвратяване на неправилно движение на главата, когато се опитвате да предпазите водата от очите си.

8. За да сме сигурни, че тялото е в една линия при плуване, препоръчваме да използвате т.нар. плаващи обекти като дъски за плуване, водни пързалки ...

Което е добре, ако вече имате болки в гърба?

Най-добрият стил на плуване за пациенти със съществуваща болка в кръста са тези, които се изпълняват в вертикално, т.е. "изправено" положение (ходене във вода, бягане ...).

Например препоръчваме да направите това 10 до 20 стъпки напред, след това назадu и постепенно увеличавайте скоростта. За по-взискателните опитайте да редувате 30-секундно бягане с 30-секундно ходене на място за 5 до 10 минути. Във всеки случай, в случай на затруднения, винаги се консултирайте с Вашия лекар или физиотерапевт.