gynphysio

Диастаза и тазово дъно не само след раждане

Какво би било хубаво да знам за диастазата и тазовото дъно, преди да започна да тренирам.

Какво точно представлява диастазата на коремните мускули?

Диастазата е дисекция на всички коремни мускули в linea alba (Фигура 1) с двигателна проява на MRA (прав коремен мускул). Това е сложна дисфункция на мускулите на торса на цилиндъра. Разпространението може да се случи на различни места по цялата дължина, но също така и ширината на правите коремни мускули (Фигура 2).

Линията на албума може да се разтяга и изтънява по цялата си дължина (Фигура 3). Мислете за това като за балонче, което дърпате с два края. Къде започва да изтънява? По средата. Такъв е случаят и с коремната стена по време на фетален растеж в матката или в други ситуации (внезапно увеличаване на подкожната мастна тъкан, недостатъчна мускулна функция, мускулно претрениране, при новородени). Тъй като матката расте с плода, двата "края" на коремните мускули се разширяват. Този процес е естествен - подпомагат го хормоните (релаксин) и след адекватна следродилна рехабилитация и с помощта на подходяща диета и колаген (необходими градивни елементи) има голям шанс мускулите да се свържат отново. Последните проучвания показват, че ако жената не получи качествена рехабилитация след раждането, диастазата може да се влоши с 3-6 месеца. Това се случва най-вече при жени, които или са влезли в бременността в по-лошо състояние от гледна точка на коактивация (сътрудничество) на мускулите на цилиндъра на торса (тазово дъно, коремни мускули, гръбни мускули, диафрагма) или са били изложени на риск от бременност, когато са се преместили липсваше по-малко и толкова естествено движение., което активира този цилиндър дори по време на бременност или са по-ниски на ръст, когато плодът може да бъде компресиран в корема и търси пространство през най-простата гъвкава структура (linea alba).

Много майки дори не знаят, че могат да страдат от този проблем след раждането. Възможно ли е да се направи самодиагностика? Как да го направя?

В ПОСТНАТАЛНАТА система за следродилна рехабилитация се извършва скринингов преглед на опорно-двигателния апарат след края на шестседмичния период и преглед от гинеколог от специалист физиотерапевт. Целта му е да установи каква бременност и раждане са останали по тялото и да осигури необходимата терапия, образование или обучение за възстановяване и прогресиране на опорно-двигателния апарат. Можете също така да извършите този преглед като ръководство.

Процедура за самодиагностика:

  1. Прегръщайки тялото - докато стоим, осъществяваме контакт с постелката, позицията на краката (арката често пада след раждане), коленете (те могат да бъдат обърнати), таза (може да се завърти или една част по-ниска или по-висока), кръстосваме кръстовете (често жените усещат напрежение там, болка или дискомфорт), не забравяме тазовото дъно (изгаряне в белега, хемороиди, усещане за упадък), корема (чувството не е мое, чувството, че не реагира на движение, чувство на отпуснатост, обесване.), дишане (чувство, че не мога да вдишам дълбоко, чувството, че дишам само под ключиците), раменете (паднали напред, асиметрично), главата (потрепване на ръката - признак на нарушение в шийния отдел на гръбначния стълб) и други части, до които ще ни доведе интуицията.
  2. Изследване на движенията - активно се наведете напред, наведете се, поклонете се - наблюдавайте движението, за да видите дали нещо ви дърпа някъде или не боли
  • Можете да опитате да вдигнете ръцете си над главата си, да ги завъртите изцяло
  • Можете да опитате с крак, крак, носене, усукване на краката в тазобедрената става, коляното, глезена
  • Можем да опитаме да направим дълбок клек
  • Застанете на единия крак, на другия
  1. Преглед с поглед - пред огледало. Ще проверим какво сме почувствали, като го разгледаме.

Когато усетим болка, напрежение, напрежение, отпускане някъде по време на движението, се чувстваме неудобно. чувстваме, че не сме в тялото си, това означава, че нещо не е напълно правилно и някъде движението може да бъде блокирано или някаква част от тялото не е в оптималната настройка. Може да означава всичко. Не е нужно да се притеснявате, просто го наблюдавайте от самото начало и ако се влоши, трябва да потърсите физиотерапевт - специалист.

  1. С допир и тестове

а., Изследване на корема и диастаза - лежим по гръб, огъваме долните крайници в коленете, усещаме целия корем с ръце и усещаме неговата чувствителност. Ако имаме белег след цезарово сечение, минаваме през него и виждаме дали усещаме тази част, както и останалите, усещаме под белега, ако няма „подуване“. Нека се опитаме да вдигнем кожата. Прокарваме пръсти постепенно по цялата дължина на линията на албума и се опитваме да разберем дали има празнина. Връщаме се в началото (как гръдната кост завършва до костната кост), слагаме 4 пръста на дължина, повдигаме главите си, сякаш искаме да направим малък „корем“ и усукваме пръстите си на 90 градуса (Фигура 6). Ето как преминаваме през цялата дължина на линията на албума. Гледаме колко пръста се побират на кое място и го записваме. Напр. 1-2-3-1, това означава, че диастазата е най-широка в областта на пъпа. Можем да помогнем с Фигура 2 от тази статия, където можете да видите различните видове разстояния. Трябва да почувствате нещо като дупка там. Ако не е твърде дълбоко и не усещаме вътрешните органи под пръстите си, това означава, че това е може би първият тип диастаза. При втория тип бихме могли да прокараме пръстите си под правия коремен мускул в страни.

Вторият важен тест е тестът на покрива. От позицията, в която повдигате и опъвате десния крак, след това левия крак и се опитайте да ги държите леко опънати над земята (приблизително 20-30 см). Можете да погледнете стомаха си, за да видите дали имате покрив в разстоянието (Фигура 7.). Можете също да го докоснете с пръсти. Този тест е провокативен и дори ако не сте усетили диастаза по време на предишния тест, той ще се появи тук! Тук е подчертана и хернията в областта на пъпа.

При физиотерапия се извършват и други функционални тестове. Напр. търкаляне от седене с изпънати крака и наблюдение на това, което се случва в областта на диастазата и, обратно, търкаляне от легнало положение до седнало, или различни стрес тестове, напр. вдигане на товар, скачане, клякане и наблюдение на коремната стена и поведението на диастазата. Те трябва да ни покажат как диастазата се държи във функция - по време на движения от ежедневието.

Също така следете дали напр. при повдигане на бебето мускулите естествено се изтеглят и когато носят бебето, те естествено ги държат леко прибрани (тонизиращи).

Ако установите, че нещо не е наред, преди да започнете да тренирате с фитнес програми, потърсете физиотерапевт, който ще ви прегледа и ще ви научи на специални упражнения или принципи, които можете да приведете в движение, или упражнения, които харесвате и които ви подхождат.

Защо е важно за нас да знаем за диастазата? Доколко може да ни ограничи в следродилните упражнения и за какво трябва да мислят майките с тази диагноза?

Тя знае, че жена, която е открила, че страда от диастаза, може да си помогне с някои доказани упражнения или е добре да остави това на експерт, който ще определи нейното „обучение“?

Има жени, които имат малко разстояние (не скъсване!) Но преди и по време на бременността те са изпълнявали упражнения или спорт, което по естествен път активира целия торс на цилиндъра и също така затваря диастазата. Дори след раждането те са в отлично състояние, тялото им е естествено функционално, млади са (средно до 30 години) и тялото им се движи естествено и качествено. Тук има страхотно предположение, че природата и нейният начин на живот ще поставят диастазата „в ред“, сякаш автоматично. Въпреки това възрастта на майките за първи път се увеличава (през 2018 г. тя е била почти 30 години средно) и ние също живеем в неестествена среда. Ако жената установи, че страда от диастаза, е подходящо да отиде на физиотерапевт или на лекар, който ще я изследва и лекува цялостно, ще преподава основните принципи на работа с диастаза, които може да вмъкне в различни упражнения или постепенно я научете на цялата програма за упражнения. Също така е важно да можете да работите с този проблем в ежедневието, докато се справяте с бебе или кърмите. Това винаги зависи от степента на проблема и сътрудничеството на физиотерапевта-пациент или лекар.

Ами ако една жена е родила с цезарово сечение? Има някои разлики в сравнение с естественото раждане?

Диастазата може да бъде предотвратена изобщо?

Ако диастазата ми се появи след първата ми бременност и успях да подредя стомаха си. може да е по-добре след втората бременност?

Мога. По принцип се прилага споменатото в предишния въпрос.

Колко специфично може да изглежда лечението на този проблем?

Добре ли е да се работи с тазовото дъно преди раждането? Може да ни помогне?

Работата с тазовото дъно преди и по време на бременност е, че можем съзнателно да възприемаме и усещаме тези мускули във връзка с дишането. Можем съзнателно да ги нарисуваме с най-голяма сила и да се отпуснем. Можем да ги задържим поне 10 секунди. Можем да се изтеглим и да ги освободим бързо. Когато скачаме или клякаме, чувстваме, че те са леко рефлекторно влечени. Те също могат да бъдат тонизирани, ако знаем, че са отслабени (поддържайте леко напрежение). От съществено значение е да знаете мускулите на тазовото дъно и да се отпуснете! Здравите мускули на тазовото дъно са силни, гъвкави, способни едновременно да се свиват (дърпат) и да се отпускат. Също така способни да изтласкват навън (важно за раждане или дори дефекация). Когато тези мускули са слаби или „слепи“ или, обратно, при прекомерно напрежение и „твърди“ (твърди) е трудно да се изпълни тяхната функция. Повече от желателно е да се работи с тази област по време на бременност. Може да ни помогне както по време на бременност, по време на раждане, така и след нея.

А какво ще кажете за раждането? Препоръчвате ли някакви упражнения за тазовото дъно? Те изобщо са желателни?

Поздравления за бебето и пожелавам много любов към тялото