кетогенна протеинова

Ако досега сте били на диета с ниско съдържание на въглехидрати, е много вероятно да имате по-бавен метаболизъм. Ако сега преминете към нормално хранене в нормална доза, можете да наддадете на тегло. Ето защо хората, които спазват диета, се страхуват толкова много от привързаностите. Те са забелязали, че по време на диетата отслабват и просто ядат малко повече хляб и изведнъж теглото им се покачва.

Затова е по-добре да преминете бавно към новото меню. Може дори да се случи, че няколко седмици теглото ви ще остане. Вечните дневници могат да се добавят малко. Моля изчакайте. Трябва да дадете време на тялото си да започне да се държи по-нормално. Ако сте били на диета, може да сте изяли толкова, колкото трябва да яде тригодишно, 20-килограмово дете. Сега препоръчвам да настроите тялото си на "диета", която е подходяща за по-малък, не активно работещ човек. (около 2000 kcal, 8300 kJ) Това не е "много" храна. Дайте на тялото си време. Има голям шанс метаболизмът ви да се нормализира след няколко седмици редовна диета. Ще забележите това, когато обиколката на колана ви започне да намалява дори при този прием. (Не изследвайте теглото!)

Най-често хората се опитват да отслабнат по грешни начини:

Основният принцип в менюто ми е: можете да замените всяка храна с друга храна. Можете да се насладите на закуска на 23-та вечеря. Или обяд за вечеря. Ястията са подобни. При по-старата диета за отслабване има 5 еднакви хранения. В последното издание десетата и оловна храна е малко по-слаба от основните ястия.

Това ще реши проблема, че ако няма какво да се вземе, ще имате друго хранене. Или ако не харесвате никоя от съставките, ако имате алергия, пропуснете я и сложете друго ястие там.

У нас (в Европа, не само в Словакия) страхът от храна е доста разпространен. Това се отнася не само за загуба на тегло, но и за нови храни. Според някои констатации е обичайно да има силно недоверие към непознати храни. Страхът от храна в Европа? Страхът от храни в Европа чрез унгарски опит. За целта си представете хилядите статии от различни списания, в които се страхуваме, че хранителните добавки са зло, че напълняват и т.н. Много хора, които искат да отслабнат, имат малка идея, но подобни идеи, които срещаме при ПЧП - хранителни разстройства. Не се подхлъзвайте в този капан.

Какво ще кажете за затваряне на прозореца?

Напоследък са направени повече изследвания около нещо, наречено интермитентно гладуване, интермитентно гладуване или интермитентно гладуване. Ще разгледаме това по-подробно в друга статия. Днес само по телеграф.

  • Обичайният режим е, че закусваме сутрин и вечеряме вечер. Това е около 14 часа на повърхността и след това има 10 часа сън, когато не се яде.
  • В момента се оказва, че режимът е ефективен, когато "прозорецът за храна" имаме само 8 до 10 часа през деня, а през останалото време не се приема храна.

Графично тя може да бъде представена по следния начин. Можете да видите дали можете да го направите или работи.

Не всеки такъв режим ще продължи, така че е добра идея да превключвате от нормален режим в такъв режим постепенно, а не поетапно. Ако сте яли в 14 часа (първото хранене в 7:00 и последното в 21:00, преместете го бавно. Да кажем, че премествате времето за вечеря с час по-рано на всеки няколко дни. И накрая, можете да закусите в 7: 00 и вечеряйте около 17:00.)

В този режим много хора, които работят по този начин, успяват да свалят килограми, дори подобряват много здравни показатели - понижават кръвното налягане, подобряват холестерола, облекчават диабета. Но това няма значение. Едно е това, което ще откриете в клиничните изпитвания. Второто нещо е какво точно трябва да направите. Тъй като колкото и добър да е подобен режим за здравето, той е непропорционална тежест за много хора.

Особено, ако често сте ходили преди, може да ви е трудно изведнъж да сте доста гладували цяла нощ и след това да си лягате на гладно. Ето защо бих препоръчал да обработите тази информация, както следва:

  • Можете ли да ограничите времето за хранене? Имате ли нещо против, че не ядете нищо цяла вечер? Няма ли да предизвика преяждане утре? След това отворете прозореца за хранене само за 10 или 8 часа на ден. Задръжте няколко седмици и оценете резултатите. Те вероятно ще бъдат благоприятни и тогава вие ще решите дали да продължите напред.
  • Притеснява ли ви, че гладувате дълго време в този режим? Не можете да заспите? Имате ли нещо против, ако има такова ограничение? След това можете да опитате да влезете в такъв режим само бавно. Ограничете храненето само бавно и малко. Може би преместете времето за вечеря малко веднъж седмично или месец. Няма значение дали ще го смените след половин година. Поне знаете, че сте го опитали и ще се озовете въз основа на резултатите.
  • Толкова ли е неудобен такъв режим за вас, че рискувате да спрете да отслабвате? Вместо да гладувате няколко часа, бихте ли предпочели да се откажете от отслабването? След това отслабвайте традиционно - диета 5 пъти на ден, много зеленчуци, така че винаги да се чувствате доволни. По-късно, когато отслабнете, може отново да го преместите някъде. Но периодичното гладуване, периодичното гладуване не са подходящи, ако трябва да са източник на толкова голямо разочарование за вас, че това ви обезкуражава да отслабнете напълно.

Това е просто един от по-новите начини да отслабнете, ако отделите време от храната и оставите тялото си да гали малко.