Не бива обаче да правим това със спортните дейности, които сме правили през топлите месеци. Упражненията са много важни за нашето здраве и затова не бива да се отказваме от установения режим. Ако обаче дъждовното време все още ви отблъсква от дейности на открито, можете да се преместите при тях. Какви физически дейности са най-добри и за кого са подходящи? Фитнес треньорите Patrik Hubek, Peter Obžera и Andrej Seidl ще ви посъветват.
Скуош/тенис/бадминтон
Те са особено популярни през лятото, но не е нужно да се отказвате от тях дори при такова време. Всичко, което трябва да направите, е да се преместите в покритата зала.
Експерт: Разнообразната физическа активност с различна интензивност на упражненията носи ползи не само за подобряване на физическата форма, но и за отслабване.
Подходящ: За всички възрастови групи, които предпочитат по-активно движение, индивиди или по-малки групи. Трябва да бъдете по-внимателни, ако имате по-чувствителни стави, тъй като те могат да натоварят повече коленете или глезенните стави.
Цена: 7 - 13 €/1 ч, наем на ракета 2 €.
Колективни спортове
Харесвате ли волейбол или футбол, но не искате да бягате на терена под дъжда и студа? Или бихте искали да носите хокейни кънки, но все още е дълъг път до зимата? Вземете приятелите или семейството си и се преместете в залата заедно.
Експерт: Подобно на предишните, отборните спортове също са добри, особено за разнообразието от движения и интензивността на натоварването. Плюсът е интензивното преживяване на играта или създаването на контакти и поддържането на междуличностни отношения.
Подходящ: За групи хора, но също така и за лица, по-млади или по-възрастни, както и за семейства с деца. За тези, които предпочитат по-динамични дейности.
Цената: Наем на зала за вътрешен футбол, наем на зала с изкуствена настилка 120 €/90 мин, наем на пързалка на стадиона 50 - 130 €/ч.
Плуване
Въпреки факта, че всъщност не искаме да ходим на басейн в студено време, плуването е едно от най-благодарните занимания. Помага при различни проблеми. Така че, ако нямате достатъчно пръски в басейна след лятото, не забравяйте да опитате закритите басейни.
Експерт: С правилната техника тя задълбочава дишането, защото дълго време сме под водата. В днешно време това е много важно, тъй като повечето хора дишат плитко. Той отпуска мускулите, като по този начин увеличава обхвата на ставите. Помага при проблеми с гръбначния стълб или коляното.
Подходящ: Дори и при по-пълни хора, защото това ще облекчи ставите. След консултация с физиотерапевт или лекар, който ще препоръча определен стил на плуване, той помага и при няколко нарушения на опорно-двигателния апарат.
Цената: Вход за плувен басейн 1.30 - 2 €/ч.
Ползите от йога са наистина много и сега те се радват на нарастваща популярност.
Експерт: Той перфектно отпуска тялото, но и психиката. Учи на самоконтрол и способност да се отпускате. Отличен е за разтягане и отпускане на скъсени и сковани мускули.
Подходящ: Особено за хора, които трябва да се отпуснат и да успокоят ума си след забързан и взискателен ден. Също така за тези, за които динамичната активност не е толкова близка.
Цената: 4 - 6 €/ч.
Катерене по изкуствена стена
Катеренето е чудесна дейност, ако искате да ангажирате цялото си тяло.
Експерт: Използваме естествени модели на движение, които често не използваме в ежедневието и тук можем значително да ги укрепим. Той е чудесен за отпускане, защото изисква нашето 100% внимание и повишена чувствителност на тялото ни.
Подходящ: Не се препоръчва силно за хора с наднормено тегло. Също така само човек, който може да се справи с технически правилен завой на напречната греда, трябва да започне да се катери.
Цената: 2 - 6 € еднократно влизане, наем на оборудване 10 €.
Бойни изкуства/бойни изкуства
Предложението за бойни изкуства или изкуства в Словакия е наистина разнообразно. От класическо карате през бокс до по-малко традиционни от кравите мага или капоейра.
Експерт: Бойните изкуства са отлични, особено заради огромните си енергийни разходи. Ще научите и основните принципи на самозащитата. Някои, като айкидо, са изрично отбранителни изкуства.
Подходящ: За тези, които искат да се изключат след работа и, така да се каже, да изпразнят главите си или дали ще бъдат физически унищожени. Разбира се, те са подходящи и ако искате да научите основите на самозащитата.
Цената: Повечето клубове предлагат първото обучение безплатно, по-късно плащате членство или еднократно влизане в диапазона от 3 до 10 €/ч.
Бални танци
Както при бойните изкуства, изборът на танци е наистина голям. Независимо дали предпочитате класически бални танци или по-ритмични латиноамерикански танци.
Експерт: Балните танци са прекрасна форма на взаимодействие и възможност за запознаване с нови хора. По принцип е забавно в движение и няма съмнение, че ще се потите много. Те са чудесни за подобряване на гъвкавостта, правилната стойка или подобряване на фитнеса.
Подходящ: Може би най-много за тези, които се наслаждават на самия танц, но те изискват повече от свободно движение и класическа диско музика.
Цената: Танцовите клубове имат ценоразписи, разделени според различните видове курсове, които варират от 30 до 80 €, цената за танцови обувки 20 - 80 €.
Не пропускайте да стоите навън напълно
Етела Янекова, интернист
- Ако някой се страхува да спортува при такова време, добре е да продължи да спортува като част от заниманията на закрито. Това обаче не трябва да е така, че напълно ще избегнете престоя си навън. Особено при по-студено и грозно време хората са склонни да прекарват времето си, особено на закрито. Те седят вкъщи по цял ден и дори да отидат някъде, карат с кола. Затова е най-добре да допълвате заниманията на закрито с някои такива на открито. Достатъчна е разходка на чист въздух, която е подходяща и при дъжд.
Броят на затлъстелите хора се увеличава
Игор Возар, интернист
- Колкото по-кратки и студени са дните, толкова по-голяма е тенденцията ни да се движим по-малко. Приемът на енергия често надвишава разходите, което причинява наддаване на тегло. Въпреки това, всеки излишен килограм е по-труден за отпадане с напредването на възрастта. Следователно единственото решение е наистина да не бъдете затрупани от тъмнината, да изключите компютрите, мобилните телефони и телевизора и да отидете да се движите. Тялото определено ще го оцени, настроението, сънят, храносмилането и имунитетът ще се подобрят. В противен случай съществува риск от задух по време на тренировка, грип и при високорискови хора повишено налягане, влошаване на диабета и холестерола.