отслабване

Освен ако метаболизмът ви е явно чудотворен, вероятно сте разбрали, че загубата на няколко килограма не винаги е лесна. И понякога хвърляме трупи под краката си добросъвестно, че всъщност правим всичко както трябва. И ние сме уморени, постоянно изтощени, не можем да се концентрираме правилно. и определено не прилича на тази здравословна загуба на тегло.

Може да е ново за мнозина, но когато отслабваме здравословно, трябва да се чувстваме най-добре в живота. Тъй като здравословното отслабване означава и здравословен начин на живот, който не се нарича „здравословен“ за нищо. За да постигнем мечтаното (или препоръчително) тегло, трябва да направим промени буквално във всички области на живота си. Но няма какво да се притеснявате, това са промени към по-добро (и когато го направим, ще се чудим защо не сме ги правили отдавна).

Ние практикуваме постоянно. Може би ни се струва, че да започнете да се въртите отново на фитнес, да започнете да бягате, да отидете на бадминтон и да отидете на бърза разходка вечер е добра идея. Ако спортуваме много всеки ден, ние всъщност поставяме постоянен стрес върху тялото. За изграждане на мускулна маса и загуба на мазнини е необходимо време за почивка и регенерация, когато всички тези чудеса действително се случват. Ако прекалим с физически натоварвания, тялото ни ще бъде много гладно, в постоянно състояние на шок, хормоните на стреса ще летят до небесните висоти и ще изпитваме прекомерна умора и „мъглява“ глава. Един час на ден пет пъти седмично ще ни бъде достатъчен. Максимум.

Не ядем преди тренировка. Това също изглежда логично, ние искаме да изгаряме калории, така че не искаме да ги доставяме. За постигане на оптимална производителност обаче е необходима енергия. И няма да го имаме, ако не ядем. Идеално е да се храните 2-3 часа преди тренировка или да вземете нещо малко 30-45 минути преди него. Комбинацията от въглехидрати и протеини е идеална. И ако искаме да изгаряме повече по време на тренировка, малко кофеин може да ни помогне (ако изпиете малко кафе преди тренировка, ще видите как се потите).

Кардио, кардио, всички кардио. Кардио тренировките ни обучават на издръжливост и могат да изгорят немалко калории наведнъж. Веднъж. Но в наш интерес е да превърнем тялото си в машина за изгаряне на калории през цялото време. И изграждането на мускулна маса, т.е. силови тренировки, ще ни помогне да направим това. Не трябва да се страхуваме от нарастването на мускулната маса, когато използваме малки тежести, мускулите ни определено просто ще се оформят, няма да растат.

Избягваме макронутриентите. И вие знаете за кого говорим. Протеините не се премахват от списъка, но захарите и мазнините. И макар в света да се говори, че можем и без тях, няма да го направим без него. Въглехидратите са нашият основен източник на енергия, когато не ги доставяме на тялото, то ги приема от други източници. Повечето от нас смятат, че от съхраняваните мазнини, на първо място, това са протеините, които консумираме. Тялото ги разгражда до използваема енергия и отпадъци, така че мускулите ни няма от какво да градят. За фибрите (като вид въглехидрати) и сложните въглехидрати (нишестета), за разлика от простите добавени захари, няма нищо лошо. Подобно е и с мазнините. Нуждаем се от мазнини, за да поддържаме оптимални нива на хормоните, така че да има какво да разтворим във витамини А, D, Е, К и т.н. Разбира се, няма мазнини като мазнини, също толкова въглехидрати, колкото въглехидратите.

Спазваме диетата на нашия приятел. Задържала ли я е и е ли отслабнала пет килограма за три дни? Невероятно! И вероятно също нездравословно. Всяко тяло, всеки метаболизъм са уникални, за всеки е необходимо нещо различно. Със сигурност можем да се придържаме към универсалните принципи, но със сигурност не и към универсалните процедури. Има такива сред нас, които обичат храната на всеки час, но също и такива, които трябва да ядат само веднъж или два пъти на ден (между другото, чували ли сте за периодично гладуване?). Трябва да забравим за съвременните диети и тенденциите в диетата. И много по-добре да се съсредоточим върху това, което е подходящо директно и конкретно за нас.

Не ядем достатъчно. Често сме склонни да мислим, че колкото по-малко калории консумираме, толкова по-добре. Но добрата стара истина е, че колкото по-малко калории консумираме, толкова повече забавяме метаболизма си. Така че по време на диетата свикваме с нуждата на организма от половината прием на калории, който сме имали преди, след това се връщаме към диетата, която сме имали преди, и йо-йо ефектът е в света. Не е толкова важно колко калории приемаме, а от какво идват. Наистина има значение дали ядем 1500 ккал в бързо хранене или в зеленчуци и постно месо.

Спим малко. Сънят, подобно на водата, е абсолютно необходим за нашето здраве (не само за отслабване). А за това как и защо ни липсва сън можете да прочетете тук.