Ако можете честно да се придържате към него през първите три седмици, ще ви бъде по-лесно да го приемете като част от живота си.

винаги

Споделете статия

Наднорменото тегло не трябва да е по ваша вина. Възможно е да има и здравословни проблеми, като продължително заболяване или хранителни алергии. Наднорменото тегло или затлъстяването също може да предизвика бъдещи здравословни проблеми. От сърдечни заболявания до ставни проблеми, това може дори да окаже влияние върху психосоциалното ниво.

Със сигурност не трябва да ви казваме, че най-добрата профилактика е да държите диетата и теглото си под контрол. Ако не знаете как, тези пет правила могат да ви помогнат.

Не яжте повече, отколкото можете да изгорите

Със сигурност знаете, че всички начинания са най-трудните в живота. При отслабване това е двойно вярно. Един ден трябва да кажете, че искате да промените начина си на живот. Това е решение и решителност за навлизане в друг свят, излизане от зоната на комфорт, коригиране на режима и най-вече осъзнаването, че сегашният начин на живот на хранене и хранене не е бил правилен “, казва доктор Владимир Теплан.

Наднорменото тегло или затлъстяването се причиняват предимно от дългосрочен, по-висок енергиен прием от енергийните разходи. За отслабване съотношението между енергийните приходи и разходи трябва да бъде напълно обърнато, т.е. да харчите по-малко на чиния и да обръщате повече внимание на физическите дейности.

Не можете да отслабнете, като гладувате тялото напълно. Ако целта ви е дългосрочен устойчив начин на живот, яжте подходящи порции, но премахнете нездравословните храни от диетата (например пържени сладки, лимонади, бял хляб) и ги заменете с по-здравословни (плодове, зеленчуци, тъмно брашно, бобови растения, ядки, кисели млечни продукти).

Вие обаче няма да гладувате, здравословните храни обикновено ще хранят повече, благодарение на фибрите, протеините и сложните въглехидрати. Те дори не разклащат нивата на кръвната захар като бързите захари. Освен това те осигуряват на тялото необходимата енергия за упражнения и радостта от движението.

Първата криза няма да ви сломи

Всеки път, когато започнете нещо, а ние дори не трябва да ви казваме, трябва да издържите докрай. Това важи особено за отслабването. Ако успеете да спазвате стриктно диета през първите три седмици, ще ви бъде по-лесно да го приемете като част от живота си.

След 21 дни ще се покажат първите резултати, което може да бъде незаменима мотивация, а отслабването ще ви помогне да се опознаете по-добре. Страхотна мотивация е отслабването в семейството или в тесен приятелски кръг. Не се срамувате, както преди непознати, а освен това можете да се мотивирате, защото сте „винаги в очите“.

Не се стресирайте

Избягвайте стреса и се старайте да имате само положителни мисли в главата си. Важно е семейството, приятелите и партньорът ви да ви подкрепят в усилията ви.

Стресът и нервността са контрапродуктивни при опит за отслабване. Причината е, че свикваме да гасим тези емоции с храната. Сладка торта или посещение на заведения за бързо хранене може да ви донесат добро, но само за известно време. Но след това идва разкаяние и, за съжаление, излишни килограми.

Вместо това отидете на разходка или бягайте, танцувайте, скачайте. Просто се съсредоточете върху движението, защото то също толкова ефективно отмива стреса.

Не забравяйте да си починете от диетата

Дори не можете да видите постоянно повтарящите се леки ястия в чиния и чувствате, че трябва да прекратите диетата си? Починете си от нея, но внимавайте - само за миг! Кратката почивка определено няма да навреди, но внимавайте да не напълнеете по време на нея.

Съветваме ви да промените физическата си активност или да промените храната, която харесвате в диетата си. Но те не трябва да имат висока енергийна стойност. Може да е плод, най-добре е да го ядете сутрин за по-високо съдържание на фруктоза, но също така и зеленчуци и гъби.

„Но понякога се опитвайте да се отклоните от стереотипа и опитайте ястия, които никога не сте опитвали. Ако търсите вдъхновение, посетете например вегетариански ресторант ", съветва консултантът по хранене Lukáš Vrána.

Нищо няма да ви обезсърчи

Отслабнете, така че на първо място освен любимите и партньора си да харесвате себе си. Когато отслабвате, не се обезсърчавайте от собствените си негативни мисли или мнения за околната среда.