тестени

Знаем кои тестени изделия ще ви помогнат да отслабнете и какво можете да комбинирате с тях.

Ако сте изтрили тестени изделия от менюто си, защото се страхувате, че ще напълнеят, върнете ги там. Без притеснение, те могат да станат вкусна и постна част от ежедневното ви меню. Те ще ви дадат достатъчно енергия, ще ви хранят дълго време и ще предотвратят атаки от вълчи глад.

Важно е да знаете!

  • Пастата трябва да е без яйца, идеално, ако е пълнозърнеста, грехам или спелта.
  • Те трябва да се готвят ал денте. Отделете 1 до 2 минути от препоръчаното време, за да ги подготвите.
  • Сварете ги в достатъчно вода и не добавяйте масло към тях по време на готвене.
  • Не изливайте върху тях сметанови сосове, не добавяйте към тях бекон или мазни или затоплени сирена. Идеалното допълнение са пресни или задушени зеленчуци, нискомаслени сирена, постно месо, морски дарове, подправки и билки. 5 Не прекалявайте с порциите, варените тестени изделия трябва да са максимум 150 грама.
  • Не забравяйте да попълвате редовно течности под формата на ненаситени минерали, чиста вода и чайове.

Нашите съвети

  • Пастата е идеално хранене за работа. Можете да ги приготвите вечер, да смесите със съставките и да ги вземете със себе си сутрин. Те могат лесно да се затоплят, а също така са идеални за приготвяне на салати с пресни зеленчуци.
  • С макаронена диета ще изпитате посещение в пицарията без вреда. Имате спагети с доматен сос или чушки и салата от пресни зеленчуци.

Вдъхновение за закуска

  • кок Греъм, парче твърдо сирене, маруля
  • пълнозърнест тост с чаена лъжичка мед и резенчета ябълка
  • овесени ядки с пресни плодове

Постни основни ястия

Пикантни спагети

Сгответе спагетите. Междувременно запържете една малка, ситно нарязан лук и ситно нарязана скилидка чесън в по-дълбок тиган на лъжица качествено растително масло. Добавете половин кутия домати на парчета, смлени люти чушки на вкус, щипка сол и половин чаена лъжичка мед. Оставете да къкри и покрийте за около 5 минути, не забравяйте да смесите няколко пъти. Добавете 5 нарязани маслини, нарязан магданоз, варени отцедени спагети и разбъркайте. Пропуснете сиренето.

Пене с пиле

Нарежете 80 грама пилешки гърди на по-малки кубчета и ги запържете в малко зехтин - посолете ги, докато избледнеят. Извадете месото и запържете морковите, нарязани на малки кубчета, една по-малка кольраби и нарязани три гъби. Добавете 1 dl вода, добавете месо и изчакайте, докато течността се намали наполовина. Оставете настрана и добавете две супени лъжици нискомаслено бяло кисело мляко. Подправете с прясно смлян черен пипер. Сгответе пенното, прецедете го и смесете със соса.

Лека салата

Пригответе пеперудите или някои по-малки тестени изделия. Междувременно нарежете една малка краставица, пролетен лук, една чушка и нарежете 5 чери домата наполовина. Смесете супена лъжица качествен зехтин, две супени лъжици вода, чаена лъжичка лимонов сок, чаена лъжичка медена горчица и щипка сол. Разбъркайте добре. Смесете тестени изделия със зеленчуци и дресинг, настържете отгоре 50 грама нискомаслено твърдо сирене