сладкиши

Ако спазвате здравословна диета, ще се чувствате добре и спокойно.

Дебела супа от зеле или боб с парчета пушено месо и филия хляб ще стопли тялото и душата ви през зимата. Какво да направите, за да не остане в камерата здравословна диета?

Alžbete Béderová, лекар от Асоциацията за здравословно хранене, съветва

Съжалявате ли също така, че сте яли много повече, отколкото би трябвало след Коледа? „По време на празниците и по време на карнавала ще се отдадем на съвети и това ще се отрази не само в теглото, но особено в промените в дела на мазнините в тялото ни. Мазнините при жените са 25 до 30 процента от теглото, а при мъжете 20 до 25 процента. За съжаление често имаме повече от него. По-малко упражнения и по-тежки хранения ще гарантират, че килограмите започват да се увеличават “, казва диетологът Алжбета Бедерова. И всеки излишен килограм означава по-голяма тежест за сърцето.

Сладка измама

Съвременната наука отива по-далеч: печелим не само от мазнини, но и от прости и сложни захари. И така захарите са на първо място във въображаемия черен списък. „Въглехидратите трябва да съставляват значителна част от дневния ви енергиен прием, но трябва да обърнете особено внимание на това кои захари ядете“, съветва експертът.
Най-големите прегрешения са рафинираната захар, сладките напитки, сладкишите, сладките, особено индустриално произведени, в които има голям брой различни подсладители.
Соковете също не са напълно невинни. От препоръчителното количество от 500 г плодове и зеленчуци на ден, зеленчуците трябва да съставляват две трети, а плодовете една трета именно поради по-високото съдържание на фруктоза. Ето защо някои видове плодове трябва да бъдат ограничени, така че фруктозата в организма да не се преобразува в енергийни резерви.

Не се страхувайте от мазнините

Според последните знания не е толкова трагично с мазнините, ако ги консумирате в разумни количества. „Правилото е една трета да са наситени животински мазнини и две трети ненаситени, т.е. растителни мазнини. В нашата кухня трябва да доминират висококачествени растителни мазнини, подходящи за всяко кулинарно приготвяне на храна, т.е. за топла и студена кухня “, посочва лекарят.
Няма нищо по-лошо от яденето на нещо, което няма вкус. И именно мазнините са известни като носители на вкуса, така че не бива да се отричат ​​напълно, а да се използват в разумни количества. Важно е да изберете качествени растителни мазнини. Най-висококачествените животински мазнини се съдържат в рибите, които трябва да ядете по-често, ако ги пренебрегвате.

Не повтаряйте, че отслабвате!

Не се стресирайте, ако имате няколко излишни килограма. Най-важното - не се претегляйте в нито един момент! И изобщо не говорете за диета с „един вид“. Важно е да влезете във форма и да настроите менюто, така че да сте в разгара си.

„Основата на диетата в Централна Европа винаги е била разнообразието и сезонността“, припомня Албжета Бедерова. „Яжте с удоволствие, но по-малко и най-важното разнообразно. Зеленчуци и зеленчукови супи, леко месо и повече риба. Въглехидрати по-скоро под формата на пълнозърнест хляб, неподсладени зърнени храни, овесени ядки. Вземете протеин от кисело млечни продукти, извара, сирене и месо. Не се страхувайте от мазнините, не забравяйте разнообразието и нуждата от някои основни вещества, като витамини или ненаситени мастни киселини, които няма да получите освен от диетата си. Такива основни мастни киселини се съдържат главно в растителни мазнини като маргарини и масла. "

И се движете, дишайте и живейте с удоволствие.

3 съвета за по-добра кондиция

1 Дишайте

Никой не очаква да отидете на олимпиада. Знаете ли, че повечето изпарения и изгорени мазнини напускат тялото на дъх? Всяка дейност, която подобрява и задълбочава дишането ви - независимо дали ходене, плуване, колоездене, упражнения, но и йога - всъщност измива или по-скоро издишва мазнините от тялото ви.

2 Закуска

След събуждане енергийната доза ще ви осигури спокоен и плавен старт на деня. В закуската не трябва да липсват ненаситени мастни киселини, най-ефективната храна за енергийната работа на мозъка и подкрепа на сърцето и кръвоносните съдове. Когато мозъкът не е гладен, тялото ще се чувства по-добре.

3 Радвайте се

Мислете позитивно, търсете себе си и околните, които правят живота ви по-приятен. Доброто настроение и смях са положителни състояния, защото при еуфория малко хора преяждат. Ядем повече, когато се притесняваме.