дъмбелите

Може би и вие сте се поддали на огромен бягащ бум или голямо каране на колело и въпреки това все още нямате желания от вас характер.

Кардиото несъмнено е страхотно нещо, но просто има неща, които тялото ви не знае и не може. И докато повечето жени се страхуват от укрепване и се страхуват, че вдигането на гири ще ги направи мъже, това е напълно безсмислена идея. Напротив, укрепването ще бъде много по-полезно за вас, отколкото можете да си представите.

Жените също трябва да се укрепят

Изследванията показват, че само 29 процента от хората включват поне минимално укрепване в своя режим на упражнения. Но експертите са единодушни, че възрастен трябва да укрепва два пъти седмично. В случая с жените тази ситуация е още по-лоша, тъй като те имат много предразсъдъци относно овластяването.

Повечето жени се страхуват от укрепване, защото имат гири, свързани с културисти и се страхуват да не загубят женствеността си поради мускулите. „Честно казано, тази идея е най-големият мит на този спорт. Наистина не трябва да се притеснявате, че ще се изморите през нощта. Шансовете са приблизително същите, както когато станете професионален шофьор, когато карате кола до Кауфланд, успявате да спечелите две състезания и да намерите изгубено съкровище “, казва диетолог. Михал Йозеф Тот.

„От цялата статистика, моят опит и всъщност, когато гледаме улицата, ще откриете, че девет десети от жените нямат достатъчно ниво на активна материя. Това се дължи на влиянието на еволюцията, когато и жените, и мъжете вършат в пъти по-малко физическа работа. Това създава по-ниско ниво на активно вещество и по този начин ограничената способност на организма да изгаря мазнините. "

Жените имат по-малко мускули от мъжете и, разбира се, напълно различно разположение на тялото и по-малко тестостерон, така че никога няма да придобият външен вид на мъж по време на нормалните нива на тренировка. Напротив, редовното укрепване предотвратява естествената загуба на мускули, която се случва с възрастта, а също така е от полза за костите и ставите.

Отслабване с гири

Друг от многото предразсъдъци, свързани с укрепването, казва, че най-ефективният начин за отслабване с кардио дейности и укрепване е метод, подходящ само за мускулен растеж. Но благодарение на редовното укрепване, в много случаи можете да отслабнете много по-ефективно. Експертите са изчислили, че след един час усилване метаболизмът се събужда за още 38 часа, което означава, че изгаряте повече калории дори в покой.

Докато укрепвате, шансовете ви може да не намаляват толкова драстично, както ако бягате всеки ден, но със сигурност ще забележите това по загубата на сантиметри. Лекарят Уейн Л. Уесткот проведе проучване през 2011 г., за да разбере какво е да отслабнеш и да оформиш тялото си по време на тренировка.

За дванадесет седмици на укрепване (с честота три пъти седмично), средната загуба на мазнини е била два килограма, а укрепващите жени, от друга страна, са качили половин килограм мускули. По този начин жените загубиха само половин килограм по време на укрепването. Но фигурата им се промени оптически, образувайки се така, сякаш бяха загубили три килограма и половина.

По-добър мозък и кости

Все още ли се двоумите? „Наистина има десетки предимства и ползи от това упражнение. Освен че осигурява най-бързите резултати за намаляване на мазнините, той осигурява най-интензивната промяна в извивките на тялото ви. Има по-бързо изгаряне и дългосрочно ускоряване на метаболизма. Допринася за по-добра стойка, влияе положително на хормоналните нива. Повишава фитнеса, силата и издръжливостта, подобрява здравето и пряко влияе върху психиката и настроението. Подобрява имунната система и бихме могли да продължим така ", премахва Михал Йозеф Тот.

Миналогодишното проучване казва, че можете да бъдете по-умни и да поддържате мозъка си във форма с овластяване. Дори редовното укрепване изглежда страхотна превенция срещу деменция и болестта на Алцхаймер.

Като се има предвид, че жените са много по-изложени на риск от остеопороза, не може да се говори за положителния ефект, който укрепването има върху костите. След четиридесет средната загуба на костна маса при жените е един процент годишно. Костите са по-крехки и склонни към фрактури. И особено при жените, които редовно укрепват, загубата на костна маса е очевидно по-малка и по-бавна.

Получете имейл с преглед на горещите новини, нови тенденции и вкусни рецепти.

Моля, прочетете политиката за поверителност и използването на бисквитки, преди да въведете вашия имейл адрес. Можете да оттеглите абонамента си по всяко време.