гири

Укрепването на дома е една от най-търсените дейности. Защо така? Не е нужно да се уморявате от фитнес центъра, не ви притесняват неподходящата музика или досадни спътници и можете да тренирате, когато имате допълнително време и енергия. Всичко, от което се нуждаете освен решителност, е вашето собствено оборудване за силови тренировки. Днес в почти всяко домакинство има някакъв тренажор - най-популярни са велоергометърът, бягащата пътека, но също така и елипсовидният треньор. Те обаче постоянно заемат първото място гири. Едноръчни или дори двуръчни, товарни или с фиксирано тегло, гири или дъмбели за аеробика и зумба. Изборът е огромен и може да е трудно да се ориентирате, особено в началото. Ето защо си поставихме задачата да ви доведем съвети за най-добрите гири, който със сигурност няма да лежи под леглото, нито като скелет в килера.

Практическото ръководство „Как да изберем гири“ ще ви преведе през различните видове гири и тяхното използване, разлики в използваните материали и няма да липсва решителност за физическа активност и няколко интересни параметъра. Не е достатъчно само да следите теглото на щангата/тежестта, трябва да се интересувате и от диаметъра на пръта (вала) и диаметъра на диска. Също така не боли да има информация от множество източници, затова препоръчваме и поръчка прегледи и тестове с гири, където ще намерите различни оценки, мнения и опит с използването.

Най-добрите гири за домашна употреба на пазара

Очевидно е, че след различна щанга жена, която се нуждае от леко килограмо тегло (за аеробика или зумба), посяга към всяка ръка, а след съвсем различен тип достига мъж, който си е поставил за цел да увеличи мускулната сила. Дъмбелите за домашно укрепване започват с тегло 0,5 кг и завършват на стойност приблизително 50 кг - особено ако това е набор от две дъмбели с една ръка с максимално тегло 25 кг във всяка ръка. Кои са основните категории дъмбели и тяхното използване в домашната среда? Кой материал предлага добро съотношение цена/живот? Кой начин за закрепване на дисковете е най-практичен?

Какви видове гири познаваме?

Вие решавате какви гири да купите? Ниската цена и много добрата вариабилност ги превърнаха в относително популярен инструмент за упражнения - не само за спортисти мъже, но и за начинаещи и жени. Те предлагат използване в силови тренировки, изграждане на тяло, отслабване, но също така и в някои бойни изкуства.

Дъмбели с една ръка

Те се характеризират с най-голямата си използваемост и богат избор от разнообразни версии. Разпознаваме дъмбели за зареждане с една ръка, с фиксирано тегло, аеробни гири и комплекти с дъмбели с една ръка.

  • Дъмбели за зареждане с една ръка - Основата им се състои от по-къса, но здрава стоманена пръчка с диаметър 25 - 30 мм и дължина 35 - 45 см, върху която се зареждат дискове с различно тегло, което увеличава общото й тегло.
  • Дъмбели с една ръка с фиксирано тегло - или дори универсални гири. Теглото им е постоянно и предимството е по-специално обработката на повърхността против приплъзване. В допълнение към класическия дизайн, където тежестта е здраво монтирана от двете страни на пръта, гири също са много популярни - във формата на топка със скосено дъно и фиксирана дръжка.
  • Дъмбели за аеробика - Това са гири с ниско тегло от 0,5 до около 3 кг, в интересни цветове. Те са особено подходящи за жени или за тези, които искат да увеличат натоварването по време на популярно упражнение (това може да бъде зумба, бягане, фитбокс).
  • Комплекти дъмбели с една ръка - Те могат да бъдат фиксирани или носещи, подходящи за укрепване на две ръце едновременно. Цената им е по-изгодна.

Двуръчни гири

С двуръчните гири ще тренирате значително повече мускули, отколкото само тези на ръцете или горната половина на гърба. Както подсказва името, е необходимо да вдигнете щангата с две ръце. Една стоманена пръчка с дължина 120 - 180 см обикновено се зарежда с няколко диска. Упражнението с двуръчна щанга по този начин изисква повече сила, опит с повдигащата техника или дори укрепваща пейка (пейка) със стойка за съхранение.

Други видове гири

В допълнение към класическите гири, можете да срещнете и различни интересни тежести в офертата на магазините, които не е задължително да държите в ръка и въпреки това те увеличават натоварването по време на тренировка - може да бъде укрепващи жилетки и тежести за китки и глезени, които са прикрепени към крайниците с велкро.

Какъв материал е най-подходящ за домашни гири?

Дъмбелите са с най-високо качество хром и чугун. Те са придружени от по-висока поръчка, която се изкупува от дълъг живот и дълготрайност в употреба. Ще откриете и този материал с професионални гири. Ако търсите по-ниска цена, но все пак добро качество, в домашни условия, където само вие и може би все още 1-2 членове на домакинството вероятно ще използвате гири, можете също да изберете гумирани или пластмасови гири, чийто пълнеж е специален цимент. Те са значително по-евтини, безшумни са при упражнения, не дрънкат, но трябва да бъдете по-внимателни при работа с тях. Уверете се, че пластмасовият или гуменият слой не се напуква при удар. Циментът започва да се разпада.

Какво тегло на дъмбелите е идеално за вас?

Често срещана грешка на начинаещите е фактът, че те подценяват своите способности и сила и след няколко тренировки те са толкова съсипани и смазани, че дори не мислят за упражнения с дъмбели дълго време.

  • Ако сте начинаещ, Струва си да разгледате комплекти с една ръка дъмбели с възможност за зареждане на дискове до тегло до макс. 10 - 15 кг (за жени до 5 - 8 кг). Помислете колко повторения и серии можете да изпълните. Ако тренирате 3 серии от 10 повторения с 10-килограмова щанга на всяка ръка, ръката ви ще вдигне 300 кг след тренировка. Може да се случи така, че да извършвате неправилно движение по време на тренировка и вместо да упражнявате бицепсите и трицепсите, също така ще натоварите неправилно мускулите на гърба и врата.
  • Ако вече имате опит с укрепване, можете да разгледате предложението с гири с тегло от 3 до 50 кг (или повече). Инвестирайте в по-дълга лента и се опитайте да изберете типа дъмбели, които могат да бъдат разширени по-късно с допълнителни барабани, тъй като се предполага, че мускулната ви сила ще расте.
  • За динамични аеробни упражнения са отлични универсални по-леки гири със солидно тегло. Няма да се притеснявате за добавяне на допълнителни колела, тъй като упражнението gro е дейност, която движи цялото тяло, а дъмбелите са само средство за леко увеличаване на натоварването.

Вал и диск: Кои параметри да се следят?

Ако сте загладили щанги, имаме няколко златни съвета за вас:

  • Дължина на вала/пръта за дълга гира с една ръка тя трябва да бъде в диапазона от 35 - 45 см, за дълга гира от 120 - 180 см.
  • Диаметър на вала обикновено е 25 мм или 30 мм(до 50 мм в професионални условия). Диаметърът на отвора на дисковете също трябва да съответства на този диаметър. Опитайте се да избягвате нетипични средни стойности и неизвестни марки за „евтини пари“ от запаси в търговската верига. Купете такива комплекти, които могат да бъдат използвани максимално и необходимите елементи могат да бъдат закупени без никакви проблеми, включително по-тежки дискове и подходящи капачки (монтиране на дискове на вала). Спестете разумно и на точното място.
  • Дупка на диска не трябва да е по-голям от диаметъра на вала (напр. дискът има диаметър на отвора 27 mm, а оста е с диаметър 25 mm). Въпреки че няма да падне от щангата, след като я затворите с гайка, тя ще се движи леко по време на упражнението, дрънка и ще ви разстрои.

Метод за фиксиране на дисковете

Качествени гири те са направени не само от трайни материали, но и са удобни и безопасни за използване. За това до голяма степен допринасят капачките, с които закрепвате дисковете на вала. Може би:

  • Пролетни капачки - Привилегията е много лесна за поставяне на пръта. Просто стиснете пружината, плъзнете я върху пръта и освободете. Въпреки това, при често използване (изстискване), пружинната ключалка може да отслабне и когато дъмбелът се наклони на една страна, ключалката ще отстъпи и дисковете ще паднат.
  • Затваряне на ядки - Затегнете гайката на ръка върху пръта, върху който са каналите (подобно на винтовете).
  • Затваряне с резба - Вътрешната им повърхност е гладка, както и повърхността на пръта. След като монтирате капачката на пръта, затегнете собствения си заключващ механизъм върху резбата.
  • Специална система за регулиране - Той е част от висококачествени гири, които принадлежат към по-висока ценова категория. Няма нужда да се притеснявате за преобразуване на теглото и ръчно зареждане на дискове. Поставете вала в основата/стойката, където всички дискове са поставени в точния ред и използвайте страничните колела, за да изберете тежестта. С едно движение са прикрепени дисковете, които „разгръщат“ тази тежест и вие просто вземате щангата в ръката си и упражнявате. (напр. дъмбели на Klarfit в нашата класация).