разчитайте

И има рискове, които според вас засягат само очите на дебелите хора. Оставяш го така?

Въвеждате данните си в интернет BMI калкулатора, той изплюва идеалната стойност между 18,5 и 25 и сте доволни. ИТМ все още е най-използваният показател за оптимално тегло, а оттам и здраве. Ако имате правилния индекс на телесна маса, вие сте естествено защитени срещу цивилизовани сърдечни заболявания, диабет, рак, ние слушаме експерти. Е, наистина винаги е така?

Това не е килограм като килограм

Ще ви разочароваме, но не. Дори ако досега сте били фалшиви добре, всички заплахи от затлъстяване могат да ви засегнат, ако сте 60 паунда на 165 сантиметра, както и 90 паунда. Защо? Здравето на организма зависи не толкова от крайното тегло, колкото от съотношението на мазнини и мускулна маса. Можете да изглеждате слаби и без гънки, но мускулите ви са слаби. "Ако стимулираме недостатъчно мускулите си по някаква причина, те ги губят. Тялото преценява, че не се нуждае от много мускули и намалява броя на мускулите чрез процеса на атрофия. Колкото по-малко мускули имаме, толкова по-ниска е стойността на базалната енергия разходи. повече енергия, отколкото в действителност се нуждае. Неизползваната енергия трябва да се съхранява от тялото в мастните запаси ", казва PaeDr. на уебсайта на Центъра за образование и консултации Fitnet. Владимир Колуч. На практика ще загубите 10 килограма мускули, но ще качите същите тези 10 килограма мазнини и ще увеличите процента на мазнини в тялото.

Постно затлъстяване

Това все по-често наблюдавано явление е получило и обикновеното наименование "постно затлъстяване", технически известно като синдром на затлъстяването при нормално тегло. „Ако общото тегло е нормално, но процентът на мазнини е по-висок от 15 процента при мъжете или 25 процента при жените, това вероятно е този синдром“, обяснява д-р Колуч, добавяйки, че дори хора, чийто ИТМ е нормален, но телесният състав не е подходящ, те са изложени на риск. Мазнините в тялото им действат като хормонално активен орган, точно както при затлъстяването и нарушават здравословните процеси. "Те са изложени на риск от сърдечни заболявания, хипертония и инсулт, както и хора, които показват ИТМ с наднормено тегло или затлъстяване. Изследванията показват, че при човек с препоръчителен ИТМ количеството мазнини може да нарасне до 30 процента или повече", той предупреждава.

Изграждане на мускули

Как да го сменя? Ако не сте дебели на пръв поглед, вашата диета вероятно е добре. Е, уверете се, че имате достатъчно протеини и за да не пропуснете походките, в противен случай тялото отново ще прави мазнини само от страх от ситост. Това, което със сигурност трябва да се промени, е количеството движение. Компенсирайте целия ден на компютъра с поне час упражнения на ден. "Синдромът на затлъстяването при нормално тегло означава опасност, която е сравнително лесна за отстраняване. Редовното и правилно упражнение във фитнес център", препоръчва експертът да се съсредоточи върху анаеробни дейности със силна интензивност като укрепване или предене. Ако не можете да решите, за начало опитайте да привлечете онези аеробики с ниска и средна интензивност като бягане, ходене по-бързо или плуване. Не гледайте на такива килограми като силата на тялото и външния му вид. Виждате ли мазнини? Далеч с него.

Добре ли сте, ако:

  • Мазнините съставляват 14-24% от теглото ви, а вие сте жена,
  • Мазнините съставляват 5-17 процента от теглото, а вие сте мъж

Как да разберете процента на мазнини?

Редовното тегло няма да ви покаже важни данни за процентното разпределение на мускулното и мастното тегло, но вече има специални тежести, които могат да го направят. Вторият вариант е да се направи анализ на състава на тялото на специално устройство от експерт. Можете лесно да намерите техните услуги в Интернет.