- Втора ръка
- Групи и форуми
- Стената
- Консултативно
- Състезания
- Тестваме
Здравейте, хора. Седя на компютъра от около три часа и се опитвам да разбера как да получа прием на калории или колко да намаля, за да отслабна, но вече съм луд по това. Имам 164см и 70 кг. 31р. Имам бърза разходка по бегащия колан за 30 минути на ден. Освен това практикувам малко, но може би 10-15 мин. Само на корема или ръката. И освен това имам майка на 2 малки спъна, чуждо движение на приблизително обикновена майка в къщата. Накратко, бих искал да разбера колко трябва да определя дневния си прием на Kcal или KJ, за да отслабвам постепенно. Pomooooc.
Днес според калорийната таблица получих 1345 ккал. когато загубих физическата си активност, днес получих 1135 ккал. lence моя проблем е, че не знам дали е твърде много или не, за да не наддавам, а да отслабвам: /
@radkanika 1500-1800 kcal spalis, дори ако цял ден лежите на леглото (базален метаболизъм)
Бих имал проблеми, това не е устойчиво в дългосрочен план и е просто човек на тиранията
включват движение, дори някои силови упражнения (мускулите изгарят повече енергия), няма вулгарност (чипс, готови ястия, боклуци, наполитанки, мазни шоколади), много плодове и зеленчуци, качествени протеини, сезонни ястия, пълнозърнести източници на въглехидрати
Не бих броил калории. Направете списък с подходящи нискокалорични храни, а също и т.нар забранените храни или такива храни трябва да бъдат намалени и да отслабнете.
@peneloppe
скъпа, ще го напиша на измръзване. Колко калории? Това са глупости. Тя е само малко. Както @meluela пише, вчера тя не е покрила далеч основния метаболизъм. Ако постъпвате така дълго време, метаболизмът ви се забавя и тялото ви също компенсира липсата на това, което му давате. ТРЯБВА ДА ЗАПОЧНЕТЕ ХРАНЕНЕ, НЕ ПОЧИВКА. Разбира се, изхвърлете всички s * асо от вашата диета. Приятно 6 хранения на ден, 3 обилни около 500 ккал (закуска, обяд, вечеря). Там можете да включите и „нискокалорични“ - напр. салата, зеленчуци, извара, но нуждата от калории трябва да бъде задоволена.
@radkanika, ако сте го изчислили в kaloricketabulky.cz, тогава можете да въведете всички входни данни и да изчислите дневните си калорични нужди и да ги напълните с ястия по ваш избор. Задавате „дневен режим“ - обикновено „заседнал“, задавате „увеличаване на DDD според завършените дейности“ и „активност на храносмилането“ - всички те изгарят енергия. И ако зададете целево тегло, това ще намали дневните ви калорични нужди с 400 ккал - това е границата за отслабване. Ако ядете по-малко, ще гладувате и метаболизмът ви ще се забави.
@radkanika и не забравяйте да сложите цялото това движение в калоричните таблици.
плодовете имат много малко калории (но много захари, с които не е необходимо да се прекалява). месо със зеленчуци - също трябва да се яде достатъчно. Вила - за обяд ще ви трябват около 2 парчета за ядене, за да стане 500 ккал 😀 Е, знаете какво хвърлихте по масите. Не забравяйте да въведете всички разходи там, както писах в предишния пост. Защото това значително ще повлияе на калорийната нужда. За да не огладнее - за да няма бавен метаболизъм.
@worker_falcon зададе цел за отслабване от 3209 kcal на този сайт. Аз знам много. С този брой вероятно изобщо не бих отслабнал. и да, поставих и това движение там.
@radkanika Първо трябва да изчислите колко kJ получавате на ден, както следва 🙂:
Сутрин вземате химикал и хартия, приготвяте малка кухненска везна, претегляте всичко честно, използвате енергийни калкулатори в мрежата (също тук от реда), за да пишете и вечер изчислявате текущия си дневен енергиен прием в доста красива сума. Ако се окажете някъде на 7000 и повече kJ, изваждате 2000kJ и това е енергията, при която бихте могли да отслабнете оптимално. Отслабнете със "скорост" от 0,5 - 1 кг на седмица.
Ако получите стойност на текущия прием по-малка от 7 хиляди kJ, имате проблем, като този, споменат по-горе - ядете малко, метаболизмът ви се забавя и тялото ви се научава да пести енергия както с нисък прием (и получените, и изразходвани). С други думи, ядете малко и пак не отслабвате.
Нищо не се губи 😉, пак можете да отслабнете успешно, но ще бъде малко по-трудно. Първо трябва да рестартирате метаболизма, за да изгорите енергия = калории на 100 6 😉