Когато променяме диетата си, независимо дали поради здравословни проблеми или загуба на тегло, най-трудното за нас е, че трябва да спрем да ядем почти всичко, с което сме свикнали. Но познайте какво се случва веднага щом го направим? Няма какво да ядем! И така или гладуваме, или редуваме пиле с броколи и овесени ядки (при мен стигна до крайност, когато ядях едно и също нещо всеки ден в продължение на месеци). Но не е задължително да е така!

Можете да улесните загубата на тегло и диетата си много по-лесно - ако не се опитате да "СПРЕТЕ" да се храните нездравословно, а по-скоро да го "ЗАМЕНИТЕ".

Каква е разликата?

Изключването на тестени изделия, хляб, картофи и други храни от утре - без да научавате нови рецепти - би било като да изхвърлите всички дрехи от килера: Те ще останат празни (вакуум).

грешка

Това означава, че ако се приберем вкъщи и искаме да хапнем нещо бързо на вечеря, ще отворим шкафа и ще изберем пакет макарони. Но в това щяхме да си спомним, че решихме да спрем пастата. И така щяхме да ги приберем обратно в килера и да започнем да си мислим: „Гладен съм. Какво мога да приготвя бързо за вечеря освен тестени изделия? Хляб? Не, и аз не ям хляб. А какво да кажем за пилето? Не, имам го от 4 поредни дни. И какво тогава? "

След известно време установяваме това имаме избор:

  • Или имаме пиле с броколи (както и 4 дни преди)
  • Или ще останем гладни (Разбира се! Освен това мозъците ни ще се страхуват, че ще умрем и ще направим всичко, за да хапнем нещо)
  • Или да се върнем към тестените изделия (разбира се също с угризения и разочарование от самите нас и слабата ни воля)

Мисля, че би било хубаво, ако имате малко по-добър избор. И така, моят съвет към вас днес е:

Ако се опитвате да отслабнете - опитайте се ЗАМЕНЕТЕ неподходящи храни, а не просто ИЗКЛЮЧЕТЕ.

Как да постигна това?

2) Или вместо всяко хранене, което искате да изключите, първо намерете нова рецепта за друго хранене, което бихте могли да добавите към живота си.

Имам и няколко препоръки за вас как да продължите

ЕТАП 1:

Започнете, като правите снимка на всяко ваше хранене през следващите 7 дни. Това ще ви даде чудесен преглед на това, което сте свикнали да ядете.

СТЪПКА 2:

След това разделете тези снимки на 2 групи:

  • Здравословно (или тези, които смятате за по-подходящи)
  • Нездравословно (или тези, за които знаете, че не трябва да ядете)

СТЪПКА 3:

Разделете отново групата с нездравословното на 2 части:

  • Много популярни (или ястия, които харесвате най-много)
  • Средни любими (или тези, които доста харесвате, но без които можете да си представите живота си)

СТЪПКА 4:

Започнете да замествате нездравословни средни фаворити. Това ще бъде най-малкото, което ще ви липсва и няма да ви е толкова трудно да ги замените. Благодарение на това, тогава ще откриете, че ЗАМЯНЯВАНЕТО на стари ястия е много по-забавно, отколкото ПРОСТО СПРЕТЕ да ги ядете от ден на ден.

И как да заменим храната?

  1. Намерете нова вкусна на вид здравословна рецепта.
  2. Опитайте се да го подготвите за първи път.
  3. В зависимост от това как харесвате и как се чувствате по въпроса, решете дали ви подхожда и бихте могли да замените някои от старите ястия.
  4. Ако е така, приготвяйте го по-често и свиквайте.
  5. Ако не, опитайте друга рецепта (пак ще има достатъчно).

За да обобщим, ние сме съгласни с това ако искате да сте по-стройни и да облечете няколко номера по-малки неща - трябва да изключите някои храни. Но това само би създало празно пространство за нас. И затова е много по-добър начин заменете старите съдове.

По този начин не трябва да ви се случва, че ще има една тъжна седмица с варени броколи от добри намерения и след това да продължите обичайната си диета. Напротив, да отслабнете и да промените диетата си ще бъде много по-лесно за вас. Няма да ви се налага да гладувате, да ядете нещо, което не ви харесва, или да ядете едно и също нещо наоколо. Нека започнете да му се наслаждавате много повече!;-)

Освен това можете да получите много вдъхновение, например от нашия блог Fitshaker или от книгите От фитнес до кухнята:

Вижте съвети за още здравословни рецепти: