Не практикувайте излишно. Внимавайте за пулса си!
Пулс, пулс, сърдечен ритъм. Основни признаци на живот, доказателства, че тялото диша, живее, работи. С всяко най-малко движение или стимул пулсът се променя - той се променя, когато се страхуваме, когато сме щастливи, но и когато се движим.
Сърдечната честота е основно вълна под налягане, причинена от изтласкването на кръвта от лявата камера в аортата, откъдето тя се разпространява през други артерии в тялото. Тази вълна на натиск може да се усети най-добре върху сънната артерия или от долната страна на китката.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
Както всичко, което се отнася до човешкото тяло, стойността на сърдечната честота е силно индивидуална. В покой може да варира от 40 удара в минута (за тренирани спортисти) до 90 удара в минута (за неактивни лица с наднормено тегло).
Различаваме три вида пулс - спокойно (когато седим или лежим), текущо (по време на активност) и максимално (повече сърдечни удари не биха могли да се справят с повече удари).
Именно от максималната сърдечна честота се изчислява оптимума за изгаряне на мазнини. Можете лесно да достигнете своята, като извадите възрастта си от числото 214 (ако сте мъж), умножено по коефициент 0,8. Ако сте жена, изваждате възрастта от 209, умножена по коефициент 0,7. Следователно 30-годишна жена ще бъде изчислена до нейния максимален пулс, както следва: 209 - (30 х 0,7) = 188.
За да намерите текущия си пулс, пребройте ударите на китката си за 15 секунди и след това умножете стойността по четири. Това ще ви даде броя удара в минута. Разбира се, можете да преброите пулса си за цяла минута, но това би ви забавило ненужно по време на тренировка. Не измервайте сърдечната честота на врата си с пръсти - натискането на сънната артерия ще намали пулса рефлекторно.
Друг много популярен метод е измерването на пулса с помощта на спортни тестери или интелигентни часовници. Тези инструменти са удобни за използване и доста точни.