тези

Свързани теми

Прекарвате ли часове във фитнеса без резултат? Може би е виновен лош съвет, може да се окаже, че не сте изучили правилно упражнението или просто вярвате, че просто трябва да се движите и резултатите трябва да се видят, когато не сте имали толкова много преди. Грешка!

Имаме няколко, които да изясните. Нека разгледаме упражненията и диетата. И вие ли ги правите? Фитнес треньори и успешно разработени, които получиха съвета "вдигнете косата си".

Седалка: Ключът към тухлите на корема

Радвате ли се, че всеки ден тренирате "корем" у дома? Ако обаче правите само класически коремни преси или къси панталони без промени, няма да можете да работите върху кърпички за фитнес, дори ако ги правите за неопределено време. Преди всичко укрепвате горната част на корема с него. Струва си обаче да подходите честно към мускулите му, да тренирате дори наклонените коремни мускули, с упражнения, в които ангажирате цялото тяло. Също така не забравяйте двата основни принципа, които се прилагат за укрепване на коремните мускули: Първият е, че качеството на упражнението с правилно дишане е по-важно от броя на повторенията, а второто е фактът, че „коремните кифли са печени в кухнята "! Ако не спазвате подходяща диета, само упражненията няма да ви помогнат. Осъзнайте, че всеки от нас ги има. Само те не се виждат под слоя мазнина.

Пот - индикатор, че ви е достатъчно

Отново голяма грешка. Това не означава, че колкото повече се потите, толкова повече изгаряте. Приятно е да се потите, но това не означава, че когато ви „изгорите“, вие също изгаряте калории. Потта е реакцията на тялото към прегряване. Той има за задача да охлажда кожата и да регулира вътрешната телесна температура. Така че определено не е показател, че сте отслабнали повече от деня, в който сте се изпотили по-малко.

За ефекта трябва да тренирате поне 45 минути

Нямате час упражнения? Половин час или поне 20 минути от всичките шестнадесет часа на активния ден определено ще бъдат намерени във вас. Дори толкова кратка част от вашето ценно време може да допринесе не само за красива фигура, но и за здраво сърце. Според изследване на Държавния университет в Аризона хората са имали по-оптимални стойности на кръвното налягане, ако са разделили равномерно ходенето си на три части през деня. Така че един ден направете здравна разходка, следващия път, когато промените тренировката си на интензивно интервално обучение. Намокряте се, но изгаряте по-ефективно. Освен това, ако прекалите с кардиото, рискувате да се претренирате. Да, може да се случи. Тялото ще страда от продължителна умора и усилията ви ще бъдат напразни.

Източник на илюстрационна снимка: profimedia.sk

Укрепване ежедневно към по-красиви мускули

Забравете за това бързо! Ако искате да посещавате фитнеса всеки ден, наслаждавайте му се, но разбийте тренировките си на мускулни части! Не забравяйте да натоварвате една и съща част от тялото си два поредни дни. Мускулите задължително се нуждаят от регенерация и растат по време на това. Например такива коремни мускули се нуждаят от 48 часа, преди да можете ефективно да ги укрепите отново. Поради тази причина е добре да се разработи план за обучение. Ако тренирате цялото тяло, направете си почивен ден. Другата страна на монетата е, че ако не дадете на мускулите място за регенерация, можете много бързо да се нараните.

Няма да спечелите от здравословни мазнини и плодове

Във вашата диета здравословните мазнини са незаменими, дори по време на тренировка, но ако прекалите с тях, усилията за отслабване ще ви забавят. Например такова фъстъчено масло е отличен източник на здравословни мазнини и освен това е вкусен заместител на калориите. Ако обаче изядете половин чаша, не си мислете, че това няма да отскочи никъде. Подобно е и с плодовете. Съдържа захар под формата на фруктоза. Това не означава, че когато е здравословно, няма да напълнеете от него. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да го лекувате сутрин на гладно. Бананът ще ви помогне с енергия преди тренировка. Въглехидратите също съставляват зърнени култури, зеленчуци, ядки и млечни продукти!

Кофеинът има отрицателни ефекти

Има много теории, но истината е, че кофеинът създава проблеми само ако го приемате твърде често. Не превишавайте три чаши кафе на ден. В противен случай съществува риск от нервност и липса на концентрация. Кофеинът обаче може да подобри производителността и също се използва от спортисти за издръжливост. Изследванията показват, че това ви кара да отслабвате по-бързо по време на кардио занимания. В допълнение към кафето можете да намерите кофеин и в черен и зелен чай или напитки от кола.

Упражнението също е изкуство

Фитнесът е начин на живот. Ако здравето ви служи, тялото и състоянието ви нямат граници. Винаги можете да отидете по-далеч и да постигнете повече. Ако сте начинаещ и няма човек близо до вас, който да ви ориентира и не можете да си позволите фитнес треньор, използвайте неговата помощ поне за началните часове. И четете много! В интернет ще намерите информация, рецепти, видеоклипове или фото обучения и описания на упражнения наистина не наистина. Само когато знаете защо да го правите, наистина ще ви хареса. Не само при укрепване, но по време на всяко движение и стъпка към здравословен начин на живот е необходимо да познавате тялото си. За достатъчна мотивация не е достатъчно да прочетете, че това трябва да се направи, защото е здравословно и правилно. Трябва да сте запознати с основната информация и причината защо това и защо не иначе. Ако дишате правилно и използвате правилната техника на упражнения, веднага ще усетите напрежението върху мускула и резултатите няма да чакат дълго.!

Успех и безкрайна мотивация:)