Умишлено - опитайте се да запомните какво обикновено правите след тренировка. Вероятно летите под душа възможно най-скоро и след това бързо пазарувате, за да имате какво да сготвите за утре. Тичаш в къщи набързо, извеждаш кучето навън и два часа по-късно осъзнаваш, че тялото ти е схванато и коремът ти се извива от глад, защото си забравил за тренировъчния си режим.

tchibo

Споделете блога на Tchibo

Вероника Висиоркова

Ако харесвате статията, оценете я

Харесва ми! Вече не ми харесва!

Правилната диета представлява до 70% от успеха, 20% е физическа активност. Разбира се, няма съмнение, че диетата и упражненията вървят ръка за ръка с хубаво оформено тяло, но ако залагате само на потни тениски, дори всеки ден, вероятно няма да се получи. Не е нужно да сте математически гений, за да откриете, че все още ни липсват 10% от общия брой. Почивката е силно подценявана и малко хора я свързват със стройна фигура, въпреки това тя представлява неразделна част от цялото, без която човек не може да постигне 100% успех.

Какво е значението на разтягането

Последната фаза на обучение, наречена успокояване и разтягане, е също толкова важна, колкото и основната тренировка. Ето защо?

Тъй като след тренировка мускулите се загряват, затоплят и се образува млечна киселина, която може би знаете като лактат, която причинява мускулни болки на следващия ден. Ето защо е добре да прекарате поне 15 минути ходене с по-спокойно темпо след тренировка, за да отпуснете мускулите си и да подпомогнете тяхната регенерация. След тренировка изберете статично разтягане, т.е. издръжливост в опънато положение за поне 20 секунди.

Разтягане срещу мускулни болки

Ако забравите да разтегнете тялото си, през следващите дни може да почувствате силна мускулна болка. Освен това тялото има два вида мускули. Мускули, които са склонни да се съкращават и мускули, които са склонни да отслабват. Благодарение на достатъчно разтягане, вие ще предотвратите скъсяването на мускулите, което ще ви помогне да достигнете висока, изправена фигура.

Разтегнете се, така че дори да изправите гърба си

Обърнете специално внимание на разтягането на гръдните мускули, които заедно с отслабените междулопаточни мускули могат зад гърбавия гръб. Това е много просто: починете дланта си на фиксирана точка, точно над нивото на главата. Дръжте ръцете си опънати и бавно притиснете гърдите и раменете пред тялото. Във фазата, когато областта на гърдите ще ви "дърпа", спрете, задръжте поне 20 секунди и след това отпуснете. Повторете от другата страна. От само себе си се разбира, че опъвате частите, които сте напрегнали по време на тренировката.

Освен това, като най-накрая разтегнете тялото, ще успокоите ума си, ще забравите за ежедневните грижи за известно време, ще подобрите гъвкавостта на тялото си и дори ще дадете на тялото да разбере, че е свършило добра работа, че може да премести кръв от мускулите към стомаха отново за попълване на енергията.

Не се страхувайте да попълните енергията си

Умишлено споменавам добавки за енергия след тренировка, тъй като много жени имат навика да пропускат вечерята по-късно, за да насърчат загубата на тегло. В действителност обаче тялото трябва да приема хранителни вещества след тренировка, за да не губи мускули и да може да спи през нощта. Сънят е неразделна част от регенерацията и е от съществено значение за отслабването. Ако се притеснявате за вашата линия, посегнете към по-леки ястия под формата на пилешко или риба със зеленчукова салата и качествени мазнини под формата на авокадо или ядки.

СЪВЕТ: Възможно ли е да "спим" към по-стройно тяло? Можете да разберете как да го направите тук. И ако търсите вдъхновение за лека храна, оставете се да се вдъхновите от най-тънките от най-опитните.