можете

Дял

До 50% от словаците страдат от проблеми със съня. Добрият сън е изключително важен. Помага ни да се чувстваме по-добре и кара тялото и ума ни да работят както трябва. Въпреки важността му, някои хора го подценяват или просто изпитват затруднения със заспиването. Лошият или лек сън има отрицателно въздействие върху няколко части на тялото ни. Сънят засяга когнитивните функции, настроението, емоциите и различните биологични функции. Ако сте от тези, които имат проблеми със заспиването, ето няколко гарантирани съвета, които няма да ви разочароват!

Най-честата причина за безсънието е тревожността. Ако сте нервни, мислите ви ще ви попречат да спите доста дълбоко. В резултат на това няма да заспите, ще станете по-раздразнени и няма да можете да контролирате емоциите си. Сънят е много важен както физически, така и психически. В съня клетките ни се обновяват, храната се смила, мислите се сортират и информацията се съхранява.

Опитайте растенията

Всяко растение има определен ефект върху нас. Те обаче ще ви помогнат да заспите почти веднага? Те включват популярното алое вера. Той освобождава вещество, което подобрява качеството на съня и е лесно за отглеждане. Друго растение е лавандулата. Това ароматно цвете е известно главно със своите успокояващи и релаксиращи ефекти. Жасминът е билка с много силен аромат и е ефективен срещу депресия, безпокойство и безсъние. Можете да си направите чай от него, или просто да го сложите на нощното шкафче и не можете да избегнете дълбок сън!

Четене на книга

Един от най-добрите начини за сън е да намалите светлината, да легнете в леглото, да вземете добра книга и да започнете.! Не е задължително това да е ядрена физика, просто една проста история, която да ви приспи. За разлика от таблетите или смартфоните, книгата не излъчва синя светлина, която ни пречи да заспим. Само след 10 минути очите ви ще се затворят!

Ще ви е интересно

Прекомерна жажда - липса на течности или признак на заболяване? Внимавайте, може да е сериозно!

    68 0
  • 01.08.2019

Рак на панкреаса: Как се проявява най-коварният вид рак?

    56 6
  • 21.07.2019

Създайте рутина

Когато зададете време, когато си лягате редовно, тялото ви ще свикне с този режим и сънят ще бъде естествен. Ще заспите по-бързо и ще спите по-добре по едно и също време, отколкото ако си лягате в различно време. Трудното време на сън помага на ума ни да започне да си почива. Малките деца имат подобна ситуация. Ако правим парти на нашите деца, тогава защо не си го правим?

Проветрете се

Свежият хладен въздух и горещата кожа след душ могат да ни помогнат да заспим по-рано. Преди лягане телесната ни температура леко спада, затова е по-добре да имаме свеж и по-хладен въздух в спалнята. Ще видите, че ще спите много по-добре. Ако в стаята ви е твърде горещо, преди да си легнете, включете климатика или отворете прозореца, за да се охлади до 15 - 23 ° C. Горещият душ или вана ще ви помогнат да промените телесната температура по-бързо.

Техника на дишане ‚- 4–7–8’ ‘

Това е прост, но ефективен метод, благодарение на който ще заспите в рамките на 90 секунди. Същността му се крие в дишането и броенето. Вие обаче не броите вдишвания, а секунди. Пребройте до 4 и вдишайте през носа. След това задръжте дъха си, пребройте до 7. Сега издишайте бързо през устата си и пребройте до 8. Повторете това около 4 до 5 пъти или докато заспите. Не се притеснявайте, тази техника не е опасна. Просто забавяте сърдечната честота и от белите ви дробове се отделя повече въглероден диоксид.

Чорапи дори през лятото

Наскоро беше публикувано швейцарско проучване в списание Nature, което разглежда топлите крака и тяхното възможно влияние върху съня. Изследователите установили, че ако човек има топли крака и ръце, процесът на заспиване е съкратен, така че те заспиват по-бързо. Участниците в изследването имали термофор в краката си, т.е. бутилка с топла вода. Топлината от бутилката разширява кръвоносните им съдове, така че те заспиват по-бързо.

Ще ви е интересно

Какво да правим, когато детето е отровено? Млякото наистина е спасителен пояс?

    92 1
  • 07.07.2019

Лек за стомашни проблеми или гингивит: Каква сила движи лъжицата?

    48 4
  • 07.07.2019

Само едно място за спане

Ако не можете да заспите в рамките на 15 минути, започнете да правите някаква дейност, която ще заема главата и ръцете ви за поне 10 минути. Например книжки за оцветяване. Не говорим обаче за онлайн, а за класически хартиени, като т.нар антистрес лекарства. Цифровите екрани имат много синя светлина, която определено няма да ви помогне да заспите. Но не го правете в леглото. Въпросът е да направите леглото си само да спи. Ето защо имаме отделни стаи за всяко занимание. Леглото ви не трябва да е място за мислене, притеснение, гледане на телевизия или социални мрежи.

Вероятно не е нужно да навлизаме в повече подробности, като например: да не гледаме часовника си всеки момент или да слушаме релаксираща музика. Създайте приятна и спокойна атмосфера, създайте зона без стрес, дръпнете завесите, изхвърлете тревогите и поспете! Запишете на хартията всички недовършени задачи и притеснения, които ви притесняват. На сутринта можете напълно да се ангажирате отново със списъчните задължения. Не докосвайте веднага след лекарството, решението е достъпно, естествено и много просто!

Автор на статията

Лусия Блашковичова

- още статии от автора
Скриване на 3 коментара

Трябва да сте влезли, за да коментирате!

Все още не сте регистрирани?

Icaubica Šťastná 09.08.19 06:03

Съвети, които наистина могат да бъдат полезни!

Alžbeta Stanková 10.08.19 09:12

когато съм нервен, не мога да заспя. Трябва да опитам тези съвети