Как да спортувате правилно?

  • Най-добре първо се дръпнете малко.
  • Следва загряване. Можете да включите аеробни упражнения (бягане, колоездене, прескачане на въже и др.), Където да загрявате за поне 5-10 минути. Започнете с по-бавно темпо (например ходене) и бавно бягайте.
  • Не забравяйте и добра загрявка.
  • Започнете основната част от обучението (и особено с основание).
  • Като начало се съсредоточете върху упражнения за стабилизация (като дъската на лактите), при които развивате правилна стойка и вътрешни мускули. Те са свързани с ядрото на тялото (което е и поддържащата система за гръбначния стълб).

Забележка: Повечето хора „тичат“ до гири и колкото по-трудно стават, толкова по-големи се чувстват като победа за тях. Но не става това! Нужна е само малка промяна в позицията на тялото и от една страна, мускулът, за който става дума, може вече да не е трениран, но също така коледуваме за здравословни проблеми в бъдеще.

форма

и тренирате цялото тяло в тренировка, упражненията трябва да следват едно друго. За всеки има нещо различно, така че трябва да го търсим и да не се отказваме след първата седмица.

Когато започнете да тренирате, трябва да знаете основните правила:

  • Трябва да осъзнаете кои упражнения са за коя игра.
  • Необходимо е да се знае кой мускул е натоварен предимно и кой на второ място по време на отделни упражнения.
  • Подредете упражненията в тренировката така, че първо да се тренират големите мускули (бедра, корем, гърди, рамене, гръб). До тях са завързани по-малки мускули (бицепс, трицепс, прасци.). Ако първо тренирате, например, трицепсите, тогава едва тогава ще можете да тренирате напълно гърдите си.
  • Упражненията трябва да се следват едно за друго, за да поддържат играта топла.
  • Обучението не трябва да е лесно, но е необходимо да го планирате, за да можем да следваме правилната техника и стойка.

Забележка: Не прескачайте от сайт на сайт, само защото машините са една до друга. Вашето упражнение ще загуби ефекта си!

И не забравяйте, че с правилното упражнение и правилния начин на живот очакваните резултати ще дойдат.

Ако искате да коригирате диетата си според вашите собствени идеи, ще намерите всички съвети и съвети в нашия преглед Диети, които работят >>