Вълк Папия: Също така се навеждам към тълпата, която също толкова важна и приятна при отслабване намалява см, т. j. отдалечаваща се мазнина, а не само цифра на кантара. И отношение и самочувствие, позитивно мислене.
Въпреки това не мога да не си спомня, че изграждането на чиста мускулна маса е много по-трудно за жените, отколкото за мъжете. Дори и с обмислено, редовно и фокусирано, нека сложим годишното изграждане на мускули, това са килограмите, които могат да се добавят на пръстите на едната ръка ... И всичко това при предположение за голяма дисциплина в диетата, цял живот (не изключвайки регенерацията, почивка, режим на пиене или хранителни добавки).
Чудя се как се храните?
аполенка Kacennka: така че ще ти направя меню. Но ще започна, като ви пиша, че доходите ви са оскъдни. Доходът трябва да бъде мин. 5500 KJ и за предпочитане около 6500 KJ, тъй като все още тренирате. Вие сте млади, така че тялото ви изразходва енергия по-бързо. Ако имате ниски доходи и спортувате, тялото ще спести и няма да изгори. Така че сега менютата:
9:00 - 40 г овесена каша, напоена с вода, настъргана ябълка в нея - липсва ви протеин - 150 г кисело мляко или извара
12:00 пилешки гърди плюс картофи (не знам колко грама беше, защото го имах в училище за обяд и няма да го претегля там: D но такава нормална училищна порция) + краставица салата - това би могло бъда. В училище предполагам, че спазват стандартите.
14:30 75 г багет (наречен фитнес, толкова е по-тъмен и върху него има семена)
80 грама вила, 1 домат - това е много габет за оловрант. Достатъчно е 40 г. Можете също да добавите зеленчуци към 150 g.
17:00 бяло кисело мляко с ниско съдържание на мазнини + 50 г извара и 2 пълнозърнести препечени хляба (също тези бисквити, а не застояли хлябове) - не яжте кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Дайте си поне 3% и пак ви липсват малко зеленчуци
20:00 2 пълнозърнести препечени филийки с шунка и домат 200 мл кисело - това може да бъде.
Но теглото също е доста важно. И когато тренирате, имате нужда от плодове в рамките на половин час и малко протеин с бавни сушилни в рамките на един час. Така напр. яйца с парче хляб, извара, тофу или шунка ....
разбира се през целия ден вода се опитвам да поне 2 литра
Понеделник и четвъртък отивам във фитнеса за около 1,5 часа, където тренирам на стационарен велосипед (50 минути) и орбитрек (20 минути) плюс малко повече силови тренировки, (около 15 минути), не го правя толкова много, защото също практикувайте каланетика всеки ден около час и някои малки неща.
проблемът е и в това, че вечер ходя на фитнес, друг път не мога. Ще бъда там около 21:00 ч. И съм ужасно гладен, така че ще имам нещо, някакво решение с вила и зеленчуци, но ще спя след час и вероятно не би трябвало, но аз нямам време да ходя на фитнес и не искам да спя гладен - така че това е ОК, че сте гладни. Просто вземете малко плодове преди това. Половината кроасан е достатъчен или до 40 g.
Имам само менюто, което съм написал днес по това време, защото днес го имам много и не мога да го направя годно (много учене, утре вътрешната любовница).
Докато писах упражнението доста 4xfitko (езерце-stvr) всеки ден каланетика, 2 пъти седмично ще започна да плувам и да бягам. Всеки ден ходя на училище поне песо (в едната посока около 20 минути)
И въпреки всичко това, теглото не намалява. Започнах в 51,5, след това теглото ми скочи до 52,5 и сега 51-вото просто не се движи много. Започнах преди седмицата - теглото не намалява, защото ядете малко. Ако добавите към вашата диета, тя ще се движи. Не се страхувайте да ядете. Тя обеднява с това. Тялото не спасява, а изгаря. Вие му давате условията за ефекта да спести и да не отслабва.
Моля, посъветвайте ме какво да направя, за да го променя.
Каченка Здравейте, благодаря ви за отговора.
Спазвам новия хранителен режим от около месец, знам, че не е дълъг, но поне 1-2 кг бих очаквал от него. Ако излезе около 5000, но всъщност е само приблизителна оценка, някак не го усещам.
Нямах предвид багета като онази чаша с майонеза.но чистият разтвор също е по-голям (135гр), така че имах полка.
Бих искал някой, който ме познава, да оцени диетата ми, какво да какво не, какво по-малко нещо повече
Добре, благодаря ти
Каченка Здравейте,
Аз също се присъединявам към вас. Аз съм 160 см, тегло 51 кг възраст 20. Много чета тази страница, много ми харесва как си помагате. Затова бих искал да ви помоля за помощ.
Знам, че не съм с наднормено тегло (според цифрите), но имам доста голямо дупе и ханш и реших да започна да правя нещо по въпроса.
Преди се хранех нормално, когато бях гладен, не беше толкова редовно, отдавах се и на сладкиши с торти, бял хляб, чипс и подобни нездравословни неща.
Смених диетата си много и също се движа повече, но все още не виждам нищо на кантара и не много на кантара, може би trosticku.Наистина не знам къде правя грешки. Например, ще ви напиша днешното меню, опитайте се да ме посъветвате:
9:00 - 40g овесена каша, напоена с вода, настъргана ябълка в нея
12:00 пилешки гърди плюс картофи (не знам колко грама беше, защото го имах в училище за обяд и няма да го претегля там: D но такава нормална училищна порция) + краставица салата
14:30 75 г багет (наречен фитнес, толкова е по-тъмен и върху него има семена)
80г вила, 1 домат
17:00 бяло кисело мляко с ниско съдържание на мазнини + 50 г извара и 2 пълнозърнести препечени хляба (също онези бисквити, не разбит хляб)
20:00 2 пълнозърнести препечени филийки с шунка и домат 200 мл кисело
разбира се през целия ден вода се опитвам да поне 2 литра
Понеделник и четвъртък отивам във фитнеса за около 1,5 часа, където тренирам на стационарен велосипед (50 минути) и орбитрек (20 минути) плюс малко повече силови тренировки, (около 15 минути), не го правя толкова много, защото също практикувайте каланетика всеки ден около час и някои малки неща.
проблемът е и в това, че вечер ходя на фитнес, друг път не мога. Ще бъда там около 21:00 ч. И съм ужасно гладен, така че ще имам нещо, някакво решение с вила и зеленчуци, но ще спя след час и вероятно не би трябвало, но аз нямам време да ходя на фитнес и не искам да спя гладен
Имам само менюто, което съм написал днес по това време, защото днес го имам много и не мога да го направя годно (много учене, утре вътрешната любовница).
Докато писах упражнението доста 4xfitko (езерце-stvr) всеки ден каланетика, 2 пъти седмично ще започна да плувам и да бягам. Всеки ден ходя на училище поне песо (в едната посока около 20 минути)
И въпреки всичко това, теглото не намалява. Започнах в 51,5, след това теглото ми скочи до 52,5 и сега 51-вото просто не се движи много.Опитвам се да прекарам толкова много в продължение на почти месец с безпилотни прегрешения, но те не ги носят толкова много, аз също отивам на фитнес зала редовно за около месец и с каланетика. Започнах преди седмица
Моля, посъветвайте ме какво да направя, за да го променя.
пъпа Благодаря и на вас, стискам палци за вас и вярвам, че определено ще стигнете до целта си
papia, така че го намерих и вие също дойдохте при мен как се справяме, ще се съберем, когато тренирах имах 68kil и имам 173cm някой би казал много, но бях спортен и носех мини и както те съветват вие, не чакайте, ако редовно тренирате за килограми, но вече за см,
и се опитайте да имате план за ранна тренировка, особено раждания, така че целите ви мускули да участват в аеробна активност, укрепвайки алтернативно плуване, нека не бъде главно монотонно, но аз съм мъдър относно теглото си, но черпя от миналото Така че задръжте
Капш папия: не се притеснявайте за килограми. Отдавна не знам заради хубав номер, но заради хубава фигура, нали? така че основното е, че слизам см. и килограмите също ще се пуснат навреме. от друга страна би било по-лошо, ако сте свалили 10 килограма, но нищо не се вижда на фигурите, за да можете да излезете от всеки сантиметър в кръста си и килограмите скоро ще започнат. но ако тренирате, изгорелите мазнини могат да бъдат заменени от новоизградени мускули по време на натоварване. така че в крайна сметка ще бъдете красиво управлявани и освен това ще можете да го правите. стискам палци…
папия2 Благодаря и на вас, стискам палци за вас и вярвам, че определено ще стигнете до целта си
Мисятко 29 Papia 2, когато тренирате толкова много, може би все още изграждате мускули и тогава тя ще започне да се показва в тежест. Със сигурност ще успеете! Стискам палци
папия2 Имам 82 килограма, когато трябва да бъда честен, дори не знам къде ме водя, защото когато гледам себе си и други жени с такова тегло, можете да видите значителна разлика, видима на пръв поглед ....
маджуска папия: това постепенно ще се покаже на кантара. Кога започна? Вероятно нямате много излишни килограми?
папия2 Здравейте, имам въпрос:)
как е възможно да се опитвам да се храня правилно, имам редовни упражнения (тренирам поне 2 часа на ден) и не виждам нищо върху тежестта? Нормално ли е сантиметрите да изчезват, а килограмите да стагнират? Какво трябва да направя, за да променя това и постепенно да намаля и двете числа? Благодаря за съвета:)