вечер

Не можеш ли да спиш вечер? Днес ние предоставяме инструкции как да се справим с тази неприятна ситуация - например чрез правилните храни.

Мозъкът се нуждае от серотонин и GABA, за да заспи
Опитът показва, че ако искаме да се справим с безсънието, е важно да установим първоначалното необходимо ниво на вещества в мозъка, които са необходими за предизвикване на сън, а именно серотонин и GABA.

Как да повишим нивата на серотонин ?
„Ще повишим нивото на серотонин в организма, когато ядем храни, богати на триптофан. Ако това не е достатъчно, добре е да компенсирате дефицита, като приемете хранителна добавка, съдържаща естествен триптофан. Това е първият начин да ви помогне да заспите без проблеми. Понастоящем обаче е по-популярно използването на аминокиселината 5-хидрокситриптофан (съкратено като 5-HTP). Това е естествен продукт на метаболизма на триптофана в нашето тяло. Италиански изследователи показват, че 5-хидрокситриптофанът играе ключова роля в подпомагането на производството на серотонин. Неговото предпочитание е по-изгодно, защото е една стъпка по-близо до серотонина в метаболитния път ", обяснява професор Катарина Хоракова в преизданието на книгата Как да имаме здрав мозък на всяка възраст.


Храни, богати на триптофан
Храните, богати на триптофан, включват: орехи, бадеми, твърди нискомаслени сирена, мляко и млечни продукти, маруля, риба тон, ориз, зърнени храни (овесени ядки!), Чай от лайка, мед, яйца, бобови растения, тофу, пилешко и пуешко месо.

Как да повишим нивата на GABA?
Първият приоритет е да се увеличи приема на храни, които съдържат най-много ГАМК. Ако не е достатъчно, можем да допълним дефицита, като използваме качествена хранителна добавка. Тази липса на аминокиселина, предизвикваща сън, действа много бързо. Релаксиращи ефекти се наблюдават при хората през първия час след употреба. "Повишаване на нивата на GABA (което също се бори със стреса и безпокойството, вижте страницата за повече.) Може да се постигне чрез едновременното използване на аминокиселината таурин, което улеснява предаването на GABA през кръвно-мозъчната бариера. Но не само това. Неотдавнашно проучване в Journal of Neuroscience установи, че тауринът също така увеличава броя на GABA рецепторите в мозъка, което също повишава нивата на този важен мозъчен химикал. Откриха също, че тауринът успокоява невроните и мозъчните клетки “, обяснява експертът.

ЗА ОНИ, КОИТО СИ ИНТЕРЕСУВАТ
Професор Катарина Хоракова и Йозеф Будински наскоро пуснаха книга, наречена ОТЧАЛЕНО БЕЗСЪНИЕ: Защо не мога да спя!
Книгата е издадена миналата година и е част от изданието ЧАНТИ ЗА ДЖОБ серия Здраве: Как да го направя?


Храни, богати на GABA
Храните, богати на GABA, включват по-специално: бадеми, орехи, банани, броколи, кафяв ориз, леща, портокал, спанак, пшеница, овес.

Търсите ли качествена хранителна добавка за добър сън?

Fin Relaxor Форте е билков препарат с успокояващо действие,
който съдържа ефективен екстракт от маракуя. Пасифлора (Passiflora incarnata)
помага за облекчаване на нервното напрежение, насърчава душевната хармония
под стрес, помага за поддържането на дълбок сън, допринася за оптималната релаксация.