В периода на вирусни заболявания често се използва думата имунитет. С предупредителни знаци като умора или чувството, че „нещо ни пълзи“, е разумно да изостряме вниманието.

имунитет

Имунната система на организма може да се представи като защитен чадър, който ни предпазва от вредното въздействие на външната среда и срещу вредители вътре в тялото. Начинът на живот и начин на живот играят важна роля за имунитета. Те могат да предизвикат или отслабят имунитета. Добрата новина е, че придобитият имунитет може да бъде засегнат здравословна диета, много упражнения и престой на чист въздух, качествен сън, намаляване на стреса и адекватна почивка. Ето го 10 препоръки, което ще ви помогне да укрепите защитните сили на тялото си.

1. МИЕТЕ РЪЦИТЕ

Нашите баби много добре знаеха защо ни пилеха ушите като деца, като често миеха ръцете ни. Вирусите и бактериите се разпространяват най-често чрез докосване. Носим ги с чести ръце до местата на чести контакти: екрани на мобилни телефони, дръжки, превключватели, драйвери на устройства ... Важно е да си измиете ръцете обилно с топла вода и сапун, особено преди всяко хранене, след всяко използване на тоалетната, по пътя в градския транспорт, след преопаковане на малкото дете, след боравене с кофата за боклук, с животни, след посещение на болницата и други подобни. Внимателното измиване на ръцете може да предотврати различни респираторни заболявания, диарийни заболявания и вирусен хепатит А (така наречената болест на мръсните ръце). Прилага се и принципът - ако трябва кихане и нямаме кърпичка под ръка, не кихаме в дланите си, но в ръкава.

2. ВЗЕМЕТЕ "ЗДРАВЕ НА ПЛИТКА"

Това, което ядем, силно влияе върху това дали тялото ни ще бъде готово, ако бъде атакувано от армия от бацили и вируси. Основата е здравословна и разнообразна диета с акцент върху много зеленчуци и плодове, особено местни и сезонни. Подходящ е в критичния период увеличете приема на витамини (особено витамини С, А, D), минерали и ензими. Диетата трябва да съдържа достатъчно хранителни вещества и фибри. Неподходящи храни са тези химически модифицирани, изкуствено ароматизирани продукти, които съдържат скрити мазнини и захари и по отношение на хранителната стойност са т.нар. „Празни калории.“ Храни, съдържащи пробиотици: кефир, кисели млечни продукти, някои видове сирене, кисело зеле, ферментирали зеленчуци или чаена лъжичка ябълков оцет. Така нареченият. суперхрани са не само вносни, но и вътрешни, като зеле, зеле, червен пипер, спанак, лук, чесън, арония, морски зърнастец, броколи, карфиол и разбира се бобови растения.

Майката на Иванка също ще ви посъветва за поддържане на семейния имунитет

3. НАСЛАДЕТЕ ДВИЖЕНИЕТО В СВЕЖ ВЪЗДУХ

Редовното упражнение естествено трябва да бъде част от начина ни на живот. за жалост често имаме заседнала работа и дефицит на движение. Според статистиката почти 70% от словаците не се движат достатъчно. Това е достатъчно разходки на чист въздух и имунитетът ни веднага ще се подобри. Оптимално е ежедневно направете поне 10 000 стъпки, по-малко от 6000 стъпки на ден вече представлява риск за здравето. Също така е полезно за плуване, бягане, колоездене, планински туризъм, скандинавско ходене или всеки друг спорт, който обичаме. Ако се движим редовно, ние поддържаме нашата сърдечно-съдова система, понижаваме кръвното налягане и изграждаме здравословни навици като превенция на затлъстяването. Доказано е, че хората, които подценяват физическата активност, са по-склонни да боледуват от тези, които се движат редовно.

Остава в планината4. ПРЕЧИСТЕТЕ

Удължаването на престоя навън се втвърдява. Неговата пряка полза е подобрен имунитет. Най-добре е да започнете втвърдяването след лятото, като плувате в езерото дори след края на летния сезон, у дома е подходящо вземете душ хладка и по-късно студена вода. Принципът да не се обличате твърде много важи както за възрастни, така и за деца. Ползите за здравето са по-добри, когато ни е малко студено, отколкото когато се потим в топли дрехи. Родителите, които се противопоставят на вентилацията по време на заболяването на детето си от страх да не им е „студено“ от студения въздух, ще навреди на децата си, отколкото да им помогне. Кратка разходка навън е полезна дори ако имаме студ - влажният въздух ще облекчи подуването на носната лигавица и ще отпусне горните дихателни пътища.

5. РЕДОВНО ВЕНТИЛИРАНЕ

Честата смяна на въздуха трябва да е нещо разбираемо. Подходящо е за проветряване внезапно поне три пъти на ден - сутрин, след завръщане от работа или училище и вечер преди лягане. В прегрятите и влажни апартаменти може да се натрупа мухъл, който отслабва имунната система и насърчава развитието на алергии. По време на заболяване и поотделно за страдащите от алергии, астматиците и хората, страдащи от респираторни заболявания, също могат да бъдат добър помощник пречиствател на въздуха. Той ще помогне за облекчаване на симптомите на алергии, премахва праха, полените, акарите, гъбичките и бактериите от въздуха.

6. ПОСЕТЕТЕ САУНАТА (ЦЯЛА ГОДИНА)

Сауната е чудесен начин за започване на имунитет. Древните римляни или гърци вече саунират и спа центърът е буквално култ за тях. В страни като Скандинавия сауната е ежедневие и до днес. Ефектът от сауната върху човешкото здраве е очевидно благоприятен - благоприятства сърдечно-съдовата система и разгражда вредните вещества от тялото чрез изпотяване. Редовен престой на суха топлина укрепва имунната система, насърчава метаболизма и намалява стреса. Парна сауна zas помага на хора с хронични респираторни заболявания.

Оферти със сауна можете да намерите ТУК

7. АКО ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ, ТАКА И С ПРИЧИНА

Няма да замените разнообразното и здравословно хранене с никакви витаминни добавки. Това, което приемаме под формата на таблетки, винаги има по-сложен характер. Въпреки това, в периода, когато нямаме възможност да си осигурим достатъчно витамини в диетата си, особено през зимата и пролетта, можем да предотвратим и превантивни хранителни добавки в подкрепа на имунитета. Здравейте бомба, пълна с ценни биоактивни вещества е например козе коластра. Това е коластра (първото мляко на коза след раждането на дете), която съдържа важни протеини., витамини (особено A, C, E, B витамини) и минерали (особено Ca, P, K) и благодарение на този състав укрепва имунната система.

8. УБЕДЕТЕ СЕ ДОСТАТЪЧНО СЪН И ПОЧИВКА

Това е сън основна физиологична нужда и неговият дефицит е значително вреден за организма. През нощта тялото ни изпитва същите "състояния", сякаш сме пияни. Недостатъчен нощен сън (по-малко от 6 часа на ден) води до метаболитни нарушения, тревожност и депресия, раздразнителност, забрава, проблеми със сърцето и налягането и намален имунитет. Ето защо, ако досега сте възприемали леко съня и сте го заменили с кофеинови напитки, е време да преразгледате навиците си.

9. РАЗМИСЛЕТЕ ДА ИЗПОЛЗВАТЕ АНТИБИОТИКИ

Добре известно е, че честото използване на антибиотици във всеки „вулкан” е вредно за нашия имунитет. Словакия е една от страните с висок процент на употреба на антибиотици. Аз честата употреба отслабва чревната микрофлора (следователно, когато приемате антибиотици, се препоръчва да включите пробиотици в диетата) a създава устойчивост на лекарства в организма. Антибиотиците действат само срещу бактерии, а не срещу вируси. При настинки, когато имаме треска, кашлица и болки в гърлото, е достатъчно симптоматично домашно лечение - много течности, витамини, почивка в леглото и намаляване на температурата. Ние също можем да помогнем естествени антибиотици - чесън, мед или кисело зеле. Ако вирусната инфекция се усложнява от бактериална, тогава е подходящо лекарят да предпише и антибиотици. Ако вече ги приемаме, е необходимо да използваме целия пакет и да не прекъсваме лечението, дори и да ни се струва, че вече се чувстваме по-добре.

10. НАМАЛЕТЕ ПУШЕНИЕТО И АЛКОХОЛА

Последната препоръка изглежда очевидна, въпреки че не е изключение, което някои хора предписват "Медицински сводник". Всеки алкохол трябва да е табу, когато приемате лекарства. Пиенето на алкохол потиска активността на Т-лимфоцитите (разрушители на патогени) и извлича течности от тялото, с които ценни хранителни вещества оставят. Прекомерната консумация на алкохол ни лишава от витамини, което също допринася за риска от инфекциозни заболявания. Имунитетът се натоварва и от тютюнопушенето - цигареният дим съдържа радикали, които атакуват клетъчните мембрани. Увреждането на лигавиците в дихателните пътища улеснява предаването на микроорганизми в организма. Ето защо те живеят пушачи, по-податливи на инфекциозни заболявания, грип или настинка.