Здравословната диета е вашият ежедневен хляб, упражненията са повече от близки до вас, но все още не можете да се отървете от наднорменото тегло? Сигурно сте забравили нещо важно. В същото време нещо, на което мнозина не придават значение и забравят, е особено важно при отслабването.!
Почивайте преди всичко
Когато не можете да отслабнете, започвате да търсите причината. Какво правя погрешно? Защо не мога веднъж завинаги да се отърва от критичните сантиметри в проблемните зони? Защо ръката на кантара не пада надолу? Въпреки че е вероятно да започнете да търсите проблем с диетата си или липса на упражнения, ще пропуснете едно важно нещо. Спете!
Мнозина не осъзнават, че ако искат да отслабнат, трябва спи достатъчно дълго и необезпокоявано. За някои, може би тривиално нещо, не всъщност това е важен фактор за успешното отпадане на килограми. Липсата на сън забавя метаболизма ви и увеличава риска от преяждане на следващия ден, защото ще сте уморени.
"Сънят е от голямо и съществено значение за човешкото тяло. Следователно можем веднага да определим здравословния сън като един от най-важните фактори за здравословното отслабване. Без сън и с намален енергиен прием, тялото веднага установява, че нещо не е наред и незабавно влиза в режим на спестяване, като по този начин забавя основния си метаболизъм. Тогава се случва, че когато отслабнат, те не искат да свалят килограмите, както бихте очаквали. Процесът на отслабване е здравословен, ако на тялото не му липсва нищо и не трябва да се притеснява за съществуването си “, каза диетологът Инг. Либор Явро.
Така че, ръка на сърце, колко спите на ден?
Защо имаме по-малко килограми сутрин, отколкото вечер?
Когато заспите, в тялото започват да се извършват регенеративни процеси, които прочистват и регенерират увредените клетки. Лимфната система гарантира, че вредните вещества излизат от тялото и се утаяват в тялото от несмляна храна. За да може тялото да се справи с тези задачи, то се нуждае от мир и енергия. Той черпи от мастните клетки. Колкото по-дълго спите, толкова повече те ще могат да консумират. Следователно, след дълъг и качествен сън, ръката на кантара винаги показва по-нисък номер, отколкото вечер. Разбира се, отслабването не е просто изгорени мазнини, не бива да се забравя, че тялото е дехидратирано по време на сън, така че водата изчезва от вас през нощта.
Какво се случва с хормоните?
Сънят е важен и защото влияе на апетита ни, което се дължи на два хормона - лептин и грелин. Те пазят нивото на глад и ситост. Ако едното или другото е неизбежно, те ще ни предупредят. Това обаче важи само ако тялото ни е правилно регенерирано от съня. Тези, които спят по-малко, имат нарушени нива на тези хормони, което води до постепенно наддаване на тегло. Те имат нарушен биоритъм на тялото и благодарение на него калориите, получени от нашето тяло, се изгарят по-бавно.
Ако спите за кратко, имате повишени нива на хормона на стреса кортизол. Той причинява стрес и синтезира аминокиселини в мускулите. Той се смята за противник по пътя към увеличаване на физическата сила.
Особено важни са първите 3-4 часа сън, през които тялото ни отделя 60-90% от дневната ви доза растежен хормон. Ето защо не е добре, ако имате прекъснат сън! Растежният хормон допринася за растежа на костите и мускулите, а също така подготвя мазнините за енергийна обработка. Намалява излишния си обем. Намалените нива на този хормон ще намалят способността за метаболизиране на глюкозата. Просто казано, мазнината не се преработва изцяло и се съхранява.
Не можете да се отървете от излишните килограми? Прочетете още съвети как да отслабнете.
Всеки трябва да обърне внимание на дълъг и качествен сън!
Последиците от липсата на сън са много по-лоши! Той причинява глад, промени в настроението, наднормено тегло до затлъстяване, отслабен имунитет, проблеми със сърдечния ритъм, високо кръвно налягане и др. Поради това се отнася не само за тези, които подготвят тялото си за бански костюми, но и за другите. Ако питате, колко часа сън е оптимално за вас, за да можете да функционирате нормално, най-добре е да се потопите в царството на мечтите за 7 часа. От друга страна, нищо не бива да се преувеличава. Деветчасовият сън, през който все още се събуждате, е по-лош от 6-часовия необезпокояван сън!