тренирам

На 63 години съм, 167 сантиметра и 93 килограма. Бих искал да сваля поне 75 килограма. Болят ме обаче ставите и понякога имам високо кръвно. Вече не мога да спортувам активно и да пия много чиста, ароматизирана вода. Как да започна да отслабвам, за да го издържа и да улесня придвижването? Валика

Ами Юлиус Карабинош, професионален треньор?

Здравословни проблеми като високо кръвно налягане или болки в ставите почти винаги са съпътстващите проблеми с наднорменото тегло. От една страна, това е добре, защото ако всичко беше наред, може би дори не осъзнавате, че е крайно време да направите нещо за здравето си. Ходенето на лекари и приемането на много лекарства не е отговорът. Това е систематично движение и спазване на хранителните навици. За да намалите постепенно теглото си, трябва да имате дългосрочен отрицателен енергиен баланс.

Във вашия случай това означава хранене на ниво от 4200 до 5000 kJ на ден. Яжте 5 до 7 пъти на ден на малки порции. Предпочитайте зеленчуци, овесени ядки, кисело мляко, извара, бяло месо и плодове. Що се отнася до упражненията, трябва да започнете с по-дълги разходки, които постепенно ще преминат към по-бърза разходка с продължителност до 60 минути. Всеки ден! Би било добре, ако имате и стационарен мотор вкъщи.