Фактът, че човек със затлъстяване, който е решил да отслабне, отслабва главно поради диета и известен разход на енергия, не означава, че човек прави всичко правилно и че обучението му има смисъл. В много случаи фокусът е само върху намаляването на броя върху теглото, забравяйки здравния аспект и правилното упражнение във фитнеса.

възражен

Ясно е, че човек, който е водил заседнал начин на живот с минимално движение, наистина ще се нуждае от лоши тренировки и всякакви разходи на енергия. В крайна сметка той създава най-голямата част от калоричния дефицит по един или друг начин благодарение на диетата, а не на тренировките. Трябва да се има предвид, че в случай на затлъстяване, както и човек, който иска да отслабне малко и да намали процента на мазнини, решаващият фактор е диетата. Простото уравнение е, че отслабваме с диета, а не с ОБУЧЕНИЕ.

Обучението е нашата задача да натрупаме мускулна маса - следователно при всички обстоятелства силовите тренировки изглеждат единственият правилен избор (независимо дали сте жена или мъж, затлъстели или слаби). Прекомерната консумация на кислород след тренировка също се увеличава със силови тренировки, така че изгарянето на калории продължава до 38 часа или повече след тренировка. Въпреки това, много хора погрешно смятат, че за да се изгорят възможно най-много калории по време на тренировка, е необходимо да се предписват много сложни и метаболитно стресиращи упражнения, в идеалния случай в много повторения и кратки почивки, и че това ще постигне отлични резултати, защото те очакват да изгаряйте повече.калории, както и запасите от мазнини. Но това е пътят към задънена улица. Нуждаем се от това човек да бъде постепенно по-силен, по-добре да поддържа и подобрява съотношението мазнини/мускули и в същото време да подобрява своята стабилност/подвижност.

Но силовите тренировки не трябва да се основават на принципа на някои интензивни кръгови тренировки и стилове на типа - дишайте, изпотявайте се и го оставяйте да боли. Разбира се, можем да очакваме мускулни болки, но това не е смисълът на упражненията, а самата болка не казва нищо положително, много пъти обратното. Поради това е най-добре да поемете по пътя на основните сложни упражнения, които включват най-много мускули и цялостно натоварване заедно с допълнителни упражнения. Определено упражненията на машини също могат да бъдат подходящ аксесоар и могат да служат за по-добро укрепване/укрепване и впоследствие също като път към основните модели на движение, но със сигурност не искаме да събираме цялото обучение върху тях.

Какво трябва да избягват затлъстелите хора и какви грешки допускат?

- упражнения с лоша или никаква техника - риск от нараняване - необходимо е постепенно, бавно преминаване към по-трудни модели на движение

(придобиване на мобилност, необходим обхват на движение)

- не се прилага - колкото повече повторения, толкова по-добре. В случай на затлъстяване и начинаещи, колкото повече повторения изпълняват, толкова по-лесно може да се влоши техниката (придържайте се към принципа на прогресията, работете с достатъчно тегло, но с цената на правилната техника не е необходимо да се ходи излишно голям повторения - традиционните 6-15 ще бъдат най-идеални)

- Не е задължително упражняването със собствено тегло да е правилният начин, тъй като използването на външно натоварване често е по-лесно за даден човек и също така постепенно по-изгодно поради постепенното подобряване и след това управление на собственото високо телесно тегло.

- твърде много кардио - непропорционално много аеробни тренировки, които са значително предпочитани пред тренировки с дъмбели

- не бъркайте силовите тренировки с аеробна активност. Да, също има място в тренировките, но със силови тренировки се опитваме да изградим мускулна маса/сила.

- нестабилни упражнения - избягвайте помощни средства за баланс, боси, упражнения на единия крак и други подобни.

- упражнения с голяма вероятност от неправилно изпълнение или опасни за опорно-двигателния апарат - съкратители, легнало положение, бърпинг, различни форми на скокове, упражнения, изискващи повишена подвижност и др.

- Неправилно дишане - двойно се отнася за затлъстелите. Тъй като е вероятно да дишат по-бързо, отново се прилага принципът на бавна прогресия, постепенно подготвяйки тялото за все по-високи натоварвания, което също ще подобри капацитета и работата на белите дробове.