Грешката @stastnablcha възникна на първо място във вашите огромни очаквания 🙂 месецът е кратък. и друго е да отслабнете със 100 кг, а друго е да свалите 65 кг. какво друго движение освен скутер имате? как изглежда вашият обяд, вечеря? не става въпрос само за изключване на сладкиши и сладкиши, трябва да погледнете и останалото, което ядете.
един месец не е кратък у дома, можете да отслабнете, но не е достатъчно само да промените диетата - основата е да харчите повече енергия, отколкото да приемате, аз лично смятам, че е хубаво да се поставите на здравословна диета, но аз го правя не мислете, че животът трябва да се ограничава. леля ми не яде хляб, който не познавам от години и знам, че го обича, живеем само веднъж, така че защо да се ограничавате. Предпочитам да се кача на колело и да получавам 20 км на ден, това може да стане за половин час - час, ядох каквото исках, тренирах поне половин час на ден, карах колело и свалих 17 кг за три месеци и ми оставаше много време, докато спрях да се движа и започнах да напълнявам бавно
1-ва грешка: заменете сладкишите с плодове - почти обикновено заменете белите сладкиши с пълнозърнести или само овесени ядки, пшеница, трици. тялото трябва да получи това, от което се нуждае, на плодовете липсват протеини и много други неща.
уверете се, че имате пълноценна, питателна здравословна диета всеки ден - тогава няма да имате сладки зъби.
@stastnablcha Съгласен съм с @ martina833. А съотношението диета/упражнения е 20%/80% - така че това, което наистина има значение. И Луната е наистина кратко време да очаквате някои допълнителни резултати. Когато започнах, нито месец не сложих грам - те просто отидоха на сантиметри - да, и не можете да разчитате на теглото - изглежда като килограм мускул и килограм мазнина по различен начин 😉. Преди всичко няма нужда да се отказвате и да упорствате и резултатите ще дойдат. Съветвам ви да се грижите за себе си. И държа пръстите си, за да издържи. Заслужава си. 😉
@stastnablcha Извинете съотношението диета/упражнения - 80%/20%. 😉
@stastnablcha Понякога все пак исках да отслабна и тогава всичко, което трябваше да направя, беше да надникна шоколад и да изкача 2 излишни килограма. Помогна ми фитнес, 2 пъти седмично, понякога 3 пъти. Ходя на закрито колоездене, тоест колоездене в болницата по час с музика и лектор, повече или по-малко бръмче с нас, когато караме в изправено положение, когато седим, когато почиваме на ръце, след един час излива от мен като цев и не се показва на кантара . Опитах това движение, за да огранича сладкиша, когато е толкова тъмно, обяд ще имам по-малка порция, но нормалните чужди и сегедин 🙂 само с две кнедли и не често и изключих прясна вода, обожавах ги.Бача на ароматизирано кашу и люспи, има ужас от захар. Давам ви изключителни, а след това все още правя плодови рула за сутринта, за десетия Йогурт, плодове и салати. вечеря умерено предимно зеленчуци без хляб. Не обичам сладкиши, но понякога купувам 70 процента шоколад горещ, така че давам макс. 2 зарове на седмица. Продължава бавно, но върви ... Главно упорствайте, не се отказвайте. Също така често ходим на турнета, затова се опитвам да се движа
И аз не мога да го направя, но трябва да изчакате резултатите
@stastnablcha Мисля, че грешката не е възникнала никъде, само всеки организъм реагира на промените по различен начин. И винаги е важно да комбинирате диетата с упражненията. Опитайте малко фитнес или упражнения за жени. Със сигурност ще намерите два или три пъти седмично време за час движение съответно между хората. Има и програми за домашни упражнения, които ще ви подготвят за фитнеса в някои фиксирани фикси и в същото време коригират диетата си, така че случайно да не ядете твърде малко. тогава тялото започва автоматично да спестява. Бих се посъветвал с вечерята. зеленчуците може да не ви паснат като последно хранене. Може да опитам задушено или скара бяло месо, яйца. И е необходимо да се мери, а не да се претеглят/особено проблемни зони - талия, ханш, бедро. евентуално обиколка на ръката. И то не всеки ден, така че на всеки две седмици, когато вече е възможно да се види ефект. Както казва моят познат, теглото на такива етапи не е авторитетно, затова измерете и вижте как сантиметрите намаляват 🙂 И последно нещо. въглехидрати - това означава брашно, картофи, ориз, тестени изделия, плодове и някои зеленчуци. яжте до 14.00 (ако искате да отслабнете). Но наистина иска да се консултира с някой, който знае.
@stastnablcha Забравих да те похваля 🙂 Чудесно е, че реши и направи нещо за промяна. Това е най-важната стъпка - да бъдеш ясен в главата си. Така че задръжте, опитайте и вижте дали работи. 🙂
@stastnablcha ufff. така че моят РЕЖИМ ЗА ПОДДРЪЖКА 168 см/55 кг е 3 x седмично бягане, 2 x силови тренировки - предимно пилатес и подобни жизнени упражнения, 5 x седмично за работа на колело - общо 10 км
Не ям сладкиши и сладкиши, но много плодове и зеленчуци, диетата обикновено е разделена, вечер само салата. най-близкото ми е бирата, особено сега, когато е топло, се опитвам да я огранича до вечерите през уикенда
Щом направя нещо, напълнявам. с нормална класическа диета и минимални упражнения щях да съм с наднормено тегло, опитах го
@stastnablcha трябва да намериш движение, което може да се направи до децата.че имам лов, градина/която току-що сглобих роботи и аз/куче, диета, аз съм на себе си, защото наполовина и не може да се движи много
Тичам с куче в планината или с младо, тя кара колело
Отивам от работа на работа - можем да получим часа, два обикновено откраднати през седмицата/тогава понякога го правя или се събира като празник /
или практикувайки у дома, тя може да бъде добавена колко пъти
Трябваше да се науча да СЪХРАНЯВАМ време за себе си, когато го гледам зле, колко пъти скочих ненужно като маймуна вкъщи и правя неща, които не ми трябват
НЕВАРИМ ПРОДАЖБА. на никого нищо не се случва, когато вечеря NIECO FAST като грис, спагети с кетчуп и домати, суха вечеря, понякога някакъв полуфабрикат като рибни пръсти, готвя супата поне 2-3 дни
НЕ ПОЧИСТВАМ - ще чакам с него за уикенда, ще ангажирам всички, както и неща като зареждане на миялна машина, пералня - ще ангажирам всички, които срещна
НЕКОСИМ - ковчег на английската морава, имаме джунгла, градина - пермакултура - спестете много време, няма нужда да го поливате, ще го разградим
Започнах да тренирам за независимост - чуждестранна, когато е гладна, тя разпространява решението си, измива се вечерта, просто я слагам в леглото, вече не стоя като солена колона над задачите й, тя трябва да направи тях самата
По това време можете да се режете според мен дори с няколко деца, просто трябва да започнете да мислите повече за себе си, просто ЕГОИЗМ ... няма да навреди на децата и ще имате полза.