яжте

След като разберете какъв е вашият спусък, потърсете и опитайте решение.

Mgr. Жана Дивока, която работи в STOB като преподавател и методист за курсове за отслабване, заяви в интервю за Rozhlas:

„Често ядем емоции, особено негативните. Опитайте алтернативно решение - например заемете мястото на сладките моркови ", съветва той." Не се разхождайте из сладкарницата, нямайте сладки вкъщи. В същото време е доказано, че ако се противопоставяте на жаждата за шоколад или борови шишарки като лепенки за стрес, вие сте една крачка по-близо до успеха. "

Опитайте алтернативно решение

В момента, в който разберете какъв е вашият спусък, трябва да намерите алтернатива на емоционалното хранене. Например опитайте:

  • Пия вода - запълва стомаха, което намалява желанието за ядене и работи чудесно при умора и подобрява настроението ви. Увеличете дневния си прием на течности - умишлено, помислете колко пиете през деня!
  • Йога, отпусни се - Ако стресът е най-големият ви проблем, съсредоточете се върху релаксацията. Отпуснете се, прочистете ума и тялото си.
  • Билкови чайове, плодове или зеленчуци - както вече посъветва Mgr. Jana Divoká, опитайте се да замените сладки и мазни ястия със зеленчуци или плодове. Например, направете плодов чай, той мирише красиво и вкусът му може да заблуди вкусовите рецептори поне малко.
  • Слушане на музика - Тревожността, тъгата или стресът могат да прогонят правилната музика.
  • Упражнение - включете редовни упражнения в ежедневието си.

„Какво ми помогна в крайна сметка? Ще останете изумени! Домакинство и домакинство. Не съм от типа, които биха могли да поставят нещата на място и да ги почистват постоянно. Така че с един удар убих две мухи. Вкъщи не ми омръзва, пречиствам през деня превантивно и когато седна, взимам списание или книга. Вкусът на скуката наистина е изчезнал и освен това - имам хубава къща вкъщи! Изчезнаха чувствата на вина и разочарование в себе си, веднага съм в по-добро настроение. Всеки вероятно трябва да намери нещо за себе си, " Мартин завършва разказа си.

Не яжте емоции

  • Спазвайте закуска, десятък и оловрант, обяд и вечеря.
  • Яжте след 2,5 до 3 часа. Чувството на глад по време на дълги почивки между храненията намалява вашата устойчивост на стрес, събужда чувство на раздразнение, напрежение и увеличава апетита на апетита.
  • Ако сте емоционален ядец, не фокусирайте вниманието си върху редукционна диета, а бавно и упорито се фокусирайте върху постепенното намаляване на емоционалното преяждане, напр. в замяна на сладки плодове или ядки и др.
  • Научете се да се справяте със стресови ситуации, осъзнайте какво ги отключва и или се опитайте да избегнете тези ситуации, или търсете активни начини за справяне със стреса, тъгата и т.н. да заредите.
  • Много от нас ще имат дългосрочни проблеми - финансово състояние, безработица, спорове с партньори, продължителни здравословни усложнения на някой от семейството и т.н. Във всеки случай това е проблем, който може успешно да бъде решен и управляван.

Ако проблемите ви са от дългосрочен характер и смятате, че алтернативите на храненето не биха ви помогнали, не се срамувайте да поръчате от психолог, диетолог. Няма от какво да се срамувате, не е срамно да попитате за помощ и се грижете за себе си с помощта на някой друг. Напротив, това е знак за вашата смелост и зрялост, за да разрешите проблема.