Всичко важно за отслабването може да намерите тук >>

искате

Затова днес ще ви посъветваме 12 такива, които определено не бива да заобикаляте. Както huffingtonpost.com каза, няколко проучвания върху тези храни ясно показаха, че те могат да държат апетита ви под контрол.

1. Ябълка

Една ябълка съдържа много здравословни фибри, но малко калории. Някои диетолози препоръчват да се поглезите с малка ябълка преди всяко хранене (около половин час преди това) и не само ще премахнете ненужното преяждане, но и ще добавите достатъчно здравословни витамини.

2. Авокадо

Ако ядете поне половин прясно авокадо за обяд, ще се чувствате достатъчно сити през целия следобед. Авокадото съдържа големи количества фибри, калий, мед и витамини В6 и Е. Проучване в Nutrition Journal също показа, че жените, които ядат авокадо за обяд, имат до 24% по-малък апетит, отколкото в дните, когато не ядат авокадо.

3. Фасул, нахут, грах и леща

Бобовите растения са пълни с важни протеини и фибри, освен това съдържат антиоксиданти, витамини от група В и желязо. Ако им се отдавате редовно, наистина ще имате апетит под контрол.

4. Супа

Разбира се, не тази с брашно и пълна с нездравословни колбаси. Това са зеленчукови или месни бульони, пълни с билки и здравословни подправки. Те са не само вкусни, но и здравословни и създават повече обем в стомаха, благодарение на което ще запазят усещането ви за ситост много по-дълго.

5. Вода

Не напразно се казва, че гладът е просто прикрита жажда. Затова специалистите препоръчват при първите чувства на глад първо да посегнете към чаша вода. Дори по този начин можете по-добре да поддържате преувеличените си вкусове под контрол.

6. Мариновани зеленчуци

Не всички от тях са здравословни, но ако внимателно подберете кисело зеле или краставици или други зеленчуци, които съдържат минимум захар или сол в туршията и особено минимум изкуствени консерванти (опасни емулгатори), можете да им се отдадете дори по отношение на загуба на тегло и здраве. Те също така съдържат пробиотици, които са от полза за чревната микрофлора, храносмилането и могат надеждно да намалят апетита. Типичен пример е известната здрава бомба, популярна у нас в Словакия.

7. Черен шоколад

Струва си да посегнете към него не само когато усетите вкус към сладкото, но лесно можете да се отдадете на него още повече. Помага за понижаване на кръвното налягане, предпазва сърцето и мозъка и ограничава всичките ви желания за нездравословни калорични бомби.

8. Яйца

Въпреки че от известно време яйцата са прокълнати за предполагаемо висок холестерол, в действителност си струва да ги почерпите например със закуска. Яйцата са богати на висококачествен протеин с ниско съдържание на мазнини, благодарение на което ще натрупате енергия за целия ден и определено ще останете сити и достатъчно сити дълго време, така че няма да има вкус към други калории деликатеси.

9. Чили

Ако сте изучавали нещо за отслабването, знаете, че лютото чили може да стартира метаболизма ви невероятно. Но неотдавнашни изследвания от университета в Маастрихт също показаха, че той също може да контролира апетита ви. Изследване, публикувано в списание Appetite, казва, че добавянето на четвърт чаена лъжичка чили към всяко хранене увеличава и удължава чувството за ситост, което кара хората да не желаят да ядат след вечеря.

10. Ядки

Ядките са богати на протеини, витамини, минерали, антиоксиданти и омега-3 мастни киселини. Има много видове, но всички те могат да ви заситят надеждно за дълго време. Идеално е да ги включите в закуската в комбинация със здравословни въглехидрати, така че да можете да се презаредите за целия ден или като малка десетка или оловрант. Освен че са здрави, те също регулират нивата на кръвната захар и поддържат апетита ви под контрол.

11. Овесени ядки

Овесените ядки също съдържат важни фибри и могат да заситят и да доставят енергия за целия ден за закуска или в десет. Внимавайте обаче с различни закупени сладки печени люспи, които са пълни с нездравословна захар. Най-добре е, ако приготвите и смесите собствените си люспи с плодове, кисело мляко или мляко, а можете да добавите и ядки.

12. Кислородни бомби

Кефирът, суроватката или закваската съдържат редица здравословни вещества, витамини, пробиотици, протеини и протеини, имат положителен ефект върху човешкото тяло и подпомагат функцията на естествената микрофлора. Освен това те ви хранят дълго време и държат вкусовете ви под контрол.

Ако искате да коригирате диетата си според вашите собствени идеи, ще намерите всички съвети и съвети в нашия преглед Диети, които работят >>