В спорта винаги съм харесвал факта, че мога да ям много и да не напълнявам. Естествено бързият метаболизъм, съчетан с тренировъчния план по гребане, доведе до ужас в очите на момчетата, когато ядох повече от тях на романтичната вечеря и радостта на бабата, че единствената можех да ям всичко, което сложи в чинията. С началото на процеса на подбор на основния университетски отбор по гребане, обучението се засили и това се отрази в нарастването на мускулната маса и по този начин наддаването на тегло. И дойде това, от което дори не се страхувах, защото мислех, че това никога няма да се случи - отслабване, за да остана в категорията на леките жени, накратко в Словакия и Чехия, наречени леки жени.

ленка

Гребането на жените е разделено на две теглови категории - жени с леко и тежко тегло. Винаги ми хрумва, че не знам дали е по-лошо да ме наричат ​​лека жена или тежка жена. Ограничението обикновено е 61,0 кг през зимния тренировъчен сезон и 59,0 кг през лятото за вода, като средният екипаж на лодката е до 57 кг. Ако обаче се състезавате в британско чисто университетско състезание, средният екипаж не се брои и всеки трябва да обърне внимание „само“ на себе си. Разделянето на категории по тегло може да изглежда малко нелепо - може да се сравни с баскетбола за хора под 170 см. Но ми е ясно, че в сравнение с момичета с 15 см по-висок и 15 кг по-тежки, няма да имам голям шанс. Така че се радвам на разделението.

На пръв поглед ограничението не изглежда ужасяващо за момичета между 160 и 175 см. Но както се казва във всяко женско списание за отслабването - мускулите тежат повече от мазнините. И с 11 тренировки седмично, човек по невнимание идва до мускулите. Като част от план за обучение и управление на теглото ни претегляха всяка седмица (и от време на време измервахме процента на мазнини). Беше доста страшно да видя как наддавам на тегло с половин килограм всяка седмица през първите три месеца - в допълнение към тренировките, вероятно ефектът от прекомерната консумация на четворни шоколадови бисквитки и други екстри върху „справянето с културния шок след имиграция в Англия. ".

Въпреки ужаса в очите ми, когато погледнах теглото, знаех, че някои момичета са в по-лошо положение. Трябваше да отслабнат с 66-67 кг, което означава дълъг процес на преброяване на калории и отказ. Причината е, че ако тежите между две категории (момичетата с тежка категория обикновено тежат 70-75 кг), имате по-голям шанс да успеете, ако отслабнете в по-ниска категория. Във всеки случай нямах друг избор освен да се изправя пред предизвикателството.

Виждайки колко ям, никой не би казал, че така или иначе съм на диета. Препоръчителната дневна доза калории за жени е приблизително 1800-2200 kcal, а за мъже 2200-2800 kcal. С обучението по гребане обаче тези цифри придобиват различни измерения - за леките жени (които не губят тегло), те са около 3000kcal, жените в тежка категория около 3500-4000kcal, леките мъже около 4500kcal, а за мъжете в тежка категория тяхното изкачване достига до 6000kcal . Готвенето за такъв тип е като готвене за тричленно семейство със задължително ученическо дете;) И това се обобщава от факта, че продуктът Slimfast (прах, който изсипвате във вода и разбърквате) служи като заместител на едно цяло курс за тези, които се опитват да отслабнат с него., е любима закуска за гребци след тренировка.

И така, как изглежда начинът на живот на бедната лека жена? Първо, трябва да изберете подходящия момент, за да започнете. Не трябва да е твърде рано, за да не отслабнете твърде дълго и/или да отслабнете твърде много, и не трябва да е твърде късно, за да не се налага да отслабвате твърде драстично. Идеално е да премахнете алкохола (твърде много калории за ядене), маслото и сладките, да инсталирате брояч на калории на вашия смартфон и да се придържате към около 2500kcal на ден (около 2000kcal в по-драстични случаи). Ако сте в Англия, вашата диета включва значително сладки картофи (сладки картофи), извара, по-малко калорични зърнени храни, нискомаслено кисело мляко, моркови, яйца и консервиран боб. Претегля се два часа преди състезанието и тъй като по принцип е по-добре да бъдете възможно най-тежки (и да имате това тегло в мускулите), последните дни и часове трябва да бъдат, за да се намали теглото на всичко останало, което не е нетно тегло на тялото. И дори ако все още имате допълнителни 2-3 кг ден преди състезанието, нищо не се губи.

Няколко дни преди състезанието започва намаляването на фибрите, заедно с пиенето на сок от сини сливи или сироп от смокини (и за по-суровите лаксативи). При нормални обстоятелства това, съчетано с изпотяване, е достатъчно за леко гребане в четири слоя дрехи малко преди претеглянето и с ограничаване на приема на храна и течности в деня на претеглянето (или дори предния ден). В противен случай се отварят други възможности - вечер преди състезанието можете да си вземете прекалено гореща вана (по време на която ще се потите), да отидете да тренирате облечени в сауната или да тичате, увити в хранително фолио. И не забравяйте, че през последните няколко дни калориите вече не се броят, а теглото на храната - накратко, килограм салата тежи в тялото точно като килограм шоколад. На сутринта се къпете/упражнявайте/бягайте отново, облечете най-тънкото трико без бельо и в случай на криза ще плувате стабилно. И ако издишвате правилно, имате и 0,1 кг по-малко.

Логично може да се приеме, че колкото по-малко "съсипвате" преди състезанието, толкова по-добро е представянето ви. Това важи особено за прекомерна дехидратация. От друга страна, по-добре е да имате килограм тегло в мускулите, отколкото в закуската, която сте яли. И като цяло не е толкова зле, колкото звучи и не искам да се оплаквам, защото всеки го избира за себе си. Ако не искам да мина през него, мога да се състезавам за големи тежести. Не мога обаче да си представя какво мислят преди състезанието, тъй като не е нужно да се занимават с нещо подобно.