Автор: Mgr. Зузана Харчарикова | Дата на добавяне: 26.10.2018

Юрай дойде на тренировката със съпругата си за първи път. Започнаха да тренират със съпруга ми Габриел Харчарик. Сътрудничеството им беше успешно, но имаше прекъсвания на обучението и най-важното беше, че не беше ясна цел защо Юрай искаше да го направи. По това време вероятно беше в по-голяма подкрепа за съпругата и визията за отслабване с няколко килограма. Семейни и работни обстоятелства доведоха до прекратяване на сътрудничеството им.

беше ясна

Когато Юрай и съпругата му решиха да практикуват отново, аз ги поех. Сега целта беше ясна за Юрай. Той дойде с желанието да промени сегашния си начин на живот и да отслабне. Направихме първоначална диагноза и скалата показа доста голям брой. Тъй като в миналото той беше доста активен, той имаше висок процент мазнини (виж по-долу). Самият Юри беше много разочарован къде е отишъл. Семейство, работа . .
Човек лесно попада в тези отговорности и не знае как да намери време за себе си, да направи нещо за здравето си, например да отиде да тренира. В края на краищата в днешно време, след тежък ден, всички предпочитат да седнат пред телевизора, да разтоварят краката си и просто да се отпуснат бездейно или дори да ядат чипс или други нездравословни лакомства. И вие ли сте в същата ситуация? Така че прочетете как може да се променя към по-добро от ден на ден. Вие също можете да работите по пътя си към новото си аз!

Основната ни цел беше първоначално да отслабнем до известна степен. Избрахме 76 кг, при това тегло Юрай се чувстваше добре и активен в миналото. Планирахме силови тренировки два пъти седмично и 2-3 пъти повече активност. Тъй като Юри обича да бяга и го е правил в миналото, той реши, че би искал отново да пробяга полумаратона, който се проведе през април. Беше януари и имахме какво да правим.

Но след тази лоша диагноза, Юрай прие сериозно и "работи" на 110% от първите тренировки. Той си постави цели и това го подтикна напред. Ние определяме протокола за хранене и приема на калории. Трябва да кажа, че Юри е един от малкото клиенти, които го следват точно и честно хвърлят храна в приложението на калорийната карта през цялото време. Благодарение на това той винаги е запазвал определен брой калории и макроелементи (особено протеини). Това беше една от причините за успеха му.
Повечето хора пренебрегват това или нямат абсолютно никаква представа за приема на калории и въпреки това то е в основата на успешното отслабване. След кратко време се оказа, че сме настроили добре „макроси“ и калории! Теглото отиде приятно надолу и мощността се покачи! Юрай беше по-силен от тренировка на тренировка, което се виждаше и с нарастващите тежести, които успяваше през повечето от упражненията.

За да ви дадем представа какво означава това в цифри, ето някои данни за обучение. Започнахме български клякам с 2х 4 кг и в момента са 2х16 кг. Въпреки че лежащата преса практикуваше много малко, тя се подобри от 20 кг до сегашните 60 кг. Първата тренировка за клякам с гиря от 8 кг, все още помня колко трудно беше да направя 12 повторения. Днес той може да се справи с 85 кг клек отзад. Можеше да е много повече, но поради полумаратоните не можахме да влезем в много трудни силови тренировки и това също не беше целта. Вече имаме планиран силов цикъл за тази зима.

Междувременно той пробяга 5 полумаратона и през юли завърши Спартан 16 км в хълмовете с 28 препятствия. Това беше предизвикателство за него. Знаехме, че той няма да успее да преодолее всички препятствия на Спартан, затова включихме и борпи в нашето обучение. И се справихме добре, защото в състезанието той трябваше да преодолее до 90 английски престъпници (3 неконтролируеми препятствия). Отне му по-добра позиция и по-добро време, но той нямаше проблем да завърши състезанието и след състезанието усети, че е добре подготвен за фитнес.

Той участва в първия полумаратон по-малко от 3 месеца след началото на нашето сътрудничество и мечтаното му време от 2 часа беше на 7 секунди. Той не се предаде, тренира още по-усилено и във втория полумаратон 2 месеца по-късно вече имаше време от 1:54. През лятото натрупахме мускулна маса, направихме по-взискателни силови тренировки, които му помогнаха да подобри представянето си в бягането, тъй като призна, че бягането не тренира повече от преди. Самият той усети предимствата на силовите тренировки дори в бягането с издръжливост.

През август на 3-ия полумаратон времето вече беше достигнало красивите 1:46 и след месец нашият прешовски полумаратон избяга. Най-новият е най-старият Кошице MMM, където той отново подобри времето си до 1:44. Самият той призна, че това е най-красивият полумаратон за него тази година. Беше му лесно, без болка и криза. Просто се наслаждавахте на целия маршрут и точно затова го правим. За да бъдат хората здрави, да имат цели и радост от постигането (преодоляването им). Джурим успя, благодарение на разумно настроените тренировки, честния подход към храненето и упражненията и промяната в начина на живот.

И какво направихме?

- тегло: вход: 91,4 кг, изход: 76,4 кг, т.е. - 15 кг - целта е изпълнена!
- процент на мазнини: вход 22,5% изход 14,5% разлика - 8%

Мерки:
- обиколка на талията (по-тясна част): - 12см,
- обиколка на талията (през пъпа): - 14см. И той трябваше да смени гардероба си
- ханш: - 10см.
- метаболитната възраст намалява от 41 години на 20 години .
- висцералната мазнина намалява от 9 на 4.

Джурай призна, че новият начин на живот му подхожда най-добре. Той се чувства страхотно, жизнено, пълен с енергия и сили. Той може да се справи с много повече отговорности и никога повече не иска да стигне там, където беше! Продължаваме нашето сътрудничество. Новата цел сега е да укрепите силовите тренировки през зимата, да качите повече мускулна маса и да увеличите силата. Едва тогава ще започне подготовката за полумаратони.