Закуската несъмнено е най-важното хранене за деня. Добрата закуска ни дава енергията, от която се нуждаем, за да продължим напред, и ни помага с балансирана диета. Това обаче не означава, че можем да консумираме това, което искаме сутрин, без да отчитаме качеството на храната и калориите, които имат. Вижте основните правила

Закуската несъмнено е най-важното хранене за деня. Добрата закуска ни дава енергията, от която се нуждаем, за да продължим напред, и ни помага с балансирана диета.

трябва

Това обаче не означава, че можем да консумираме това, което искаме сутрин, без да отчитаме качеството на храната и калориите, които имат.

Разгледайте основните правила, които трябва да следвате внимателно, когато приготвяте здравословна, балансирана и балансирана закуска:

- Трябва да признаете предимствата на закуската. Доказано е, че хората, които не закусват, консумират повече калории заедно през деня, като същевременно избират твърде често храни с високо съдържание на въглехидрати и захар, за да открият бързо енергията, която нямат, защото не са закусили.

- Не си мислете, че закуската е диета и отслабване. Всяка диета и всяка балансирана диета могат да започнат със закуска, но това не означава, че избраните от вас храни не се напълняват. Калориите на закуска се броят като калории от други хранения през деня.

- Трябва да се опитате да добавите пълнозърнести храни към закуската си. Плодът от зърнени култури дава приоритет на здравето на сърцето и ви дава усещане за ситост (няма да сте гладни).

- Не забравяйте да измервате калориите на зърнените култури в общото количество калории, които трябва да консумирате ежедневно. Винаги четете за хранителната стойност на зърнените храни, които сте избрали, тъй като има много видове, които съдържат повече захар, отколкото си мислите.

- Не бива да се колебаете да се насладите на чаша кафе, ако смятате, че това ще ви помогне да се „събудите“ и да работите по-добре. Чаша обикновен филтър за кафе почти не съдържа калории.

- Не прекалявайте с кафето и не избирайте всеки ден готово кафе от магазините. Много видове кафе на открито (особено със сметана или сироп или твърде много захар) съдържат твърде много калории. Ако посещението на тези магазини е "рутинно" сутрин, тогава не забравяйте да изберете "проста" кафе напитка и добавете черна захар вместо бяла.