Всички добре знаем, че различните видове физическа активност не винаги са само забавление и удоволствия, а понякога и умора и болка. Най-добрите спортисти знаят това по-специално, но това не е чужда тема дори за спортистите-любители.

упражнения

От професионална гледна точка мускулната болка е следствие от няколко промени в йонния баланс, натрупването на метаболитни отпадъчни продукти, временно увреждане на мускулните клетки и други неблагоприятни процеси. В този случай млечната киселина (лактат) се счита за основен виновник сред продуктите на метаболизма, особено в случай на кратки и интензивни спортни изпълнения.

И обратно, дългосрочните процедури произвеждат изпарения като кетонни тела и амоняк. Всеки от генерираните отпадъчни продукти трябва да бъде отстранен от тялото възможно най-скоро. Основното условие за правилна регенерация в този случай са преди всичко правилните функции на черния дроб и бъбреците.

Умората поради физическа активност не е само мускулна болка, болка в ставите, болки в сухожилията или стягане в мускулите. В допълнение към опорно-двигателния апарат, той може да засегне и нервната система или дихателните мускули. В нашето тяло много малко активност протича независимо и изолирано. Мускулната дейност трябва да се контролира и нервната система е тази, която отговаря.

Когато упражненията са непропорционално високи, има риск от претоварване с течение на времето и настъпва обща умора. Възникват нарушения на предаването на нервни дразнители, които с времето се забавят. Ако тренирате дълго време с максимални или гранични усилия, също може да се случи така, че мозъкът да не е достатъчно снабден с необходимия кислород. Следователно състоянието на умора може да се опише като комбинация от няколко неблагоприятни обстоятелства в нашето тяло.

Всички спортисти също имат известен опит с мускулни крампи. Конвулсиите също са проява на мускулна умора и резултат от йонен дисбаланс. Те са свързани и с остър дефицит на АТФ (аденозин трифосфат - основният източник на енергия). Парадоксално, но те често идват в спокойно състояние, особено през нощта.

Мускулните крампи не се причиняват от изчерпване на мускулния гликоген, но най-вероятно това са промени в баланса на някои йони заедно с натрупването на млечна киселина в мускулните клетки. Основната превенция в този случай е правилният режим на пиене, който също така ще осигури достатъчно количество минерали и микроелементи (главно магнезий и калций).

При различни видове мускулни болки и обща умора също могат да се препоръчат ледени компреси и вана в студена вода (евентуално с добавяне на лед). Поради охлаждането на мускулите първо кръвоносните съдове се стесняват. След края на такава баня обикновено се препоръчва затопляне и респ. горещ душ, по време на който кръвоносните съдове се разширяват отново и има по-добър приток на кръв към мускулите и кожата. Това също ще подобри снабдяването на мускулните клетки с необходимите хранителни вещества. Повишеният кръвен поток също ще доведе до по-бързо измиване на отпадъците.

Накрая бих споменал още един вариант, който може да облекчи някои видове мускулни болки. Друга физическа активност може да бъде подходящ метод - т.нар активна почивка.

Извършва се по различен начин от дейността, която е причинила проблема. Това ще бъде спортно представяне с минимална интензивност и трябва да бъде предшествано от качествено разтягане. Това може да бъде лека аеробна тренировка или лека силова тренировка. Разбира се, по тези начини могат да се решат само общи болки и начална умора. Ако вашите проблеми са дългосрочни и по-сериозни, винаги е на първо място да посетите подходящия лекар.