Анаеробният спорт изгражда и очертава мускулите по-бързо и измива повече ендорфини. Ние предлагаме седмичен план за обучение на чертожната машина.
Следователно анаеробните спортове се характеризират с по-висока сърдечна честота, дори когато се упражнява от 80% от максималната сърдечна честота. Този вид движение е много полезно да се включи в обучението - особено, ако искате да увеличите ефективността, силата и да подобрите мускулите си.
Тези препоръки ще ви помогнат да изградите силни, издръжливи, динамични и най-важното функционални мускули.
Анаеробните спортове отмиват повече ендорфини
Независимо дали сте избрали кросфит, зумба, по-активна форма на аеробика, боди помпа, спининг или ски, по-динамична форма на бягане, интервални тренировки или друг вид по-динамичен спорт, уверете се, че анаеробните дейности изграждат и събират вашия мускулите по-бързо и плуват количество ендорфини.
Добре е обаче да знаете, че намаляването на теглото ще бъде малко по-бавно, тъй като първо изгаряте захари, а след това мазнини. От друга страна, през последното десетилетие стана известна теорията, че изгарянето на мастните резерви по време на анаеробна активност не става директно по време на движение, а само впоследствие, през целия ден.
Не подценявайте стречинга
При извършване на анаеробно движение са необходими редовни почивки поради липса на кислород. Винаги имайте със себе си вода или енергийна напитка. Ако ви се вие свят или задух, винаги спирайте и си правете почивка.
Тъй като този тип движения са предизвикателни за тялото, необходимо е активно разтягане (загряване) в началото и честно разтягане в края на заниманието. Не подценявайте разтягането на мускулите, за да не се скъси тялото.
Основният съвет е - без силни трептения - с първото издишване се разтегнете и определете обхвата, след това с вдишване, задръжте и при следващото издишване преместете обхвата малко по-нататък, но никога в болка. При по-високи показатели вече е необходима поне лека корекция на диетата.
Ако сте повече от активен спортист, не се колебайте да включите протеинов шейх или бар в диетата, така че мускулите да имат възможност да растат и да не се разкъсват. След това вечерята включва качествени протеини под формата на пиле, сирене, яйца и други подобни.
Седмичен тренировъчен план за балансиране и изграждане на мускулна маса:
Понеделник - час кросфит, зумба, бодипомп, табата, Coredynamic по ваш избор
Вторник - час танци (у дома или в дискотека) с динамично темпо без големи почивки
Сряда - бягане (редуване на спринт и бягане с умерено темпо). Комбинирайте 3 минути спринт с десет минути бягане с умерено темпо или комбинирайте 5 минути спринт с 5 минути по-бързо ходене.
Четвъртък - упражнявайте на открито за 60 минути. Редувайте 5 минути прескачане на въже с пет минути бягане нагоре по стълбите и надолу с двадесет минути бягане с умерено темпо два пъти подред.
Петък - час кросфит, зумба, бодипомп, табата, Coredynamic по ваш избор.