Умората е думата, която използваме, за да я опишем цялостно усещане за изтощение и липса на енергия. Повечето хора знаят какво е усещането, особено ако ни е студено, имаме грип или имаме друга вирусна инфекция. В тези случаи тялото се бори с болестта и изразходва цялата налична енергия за нея. Но болестта не е единствената причина за умора. Ако страдате от честа липса на енергия и постоянна умора, време е да посетите лекар. Причините за това състояние могат да бъдат няколко.

хронична

Усещането за умора е сигнал, който тялото ни излъчва. Предупреждава ни за задръствания, тялото ни казва, че сме достигнали своите граници и трябва да се отпуснем и да презаредим батериите си.

Умора срещу сънливост

Въпреки че много хора имат предвид едно нещо с тези думи, същата разлика все още е в тях. Важно е да знаете как се различават от това как се развива лечението.

Сънливост - състояние, при което се чувствате все по-нетърпеливи да спите. Ако го почувствате при следващата възможност да заспите, вие също ще спите. Невротрансмитерът аденозин се произвежда в мозъка и нивото му постепенно се увеличава. Когато достигне определени стойности, се чувстваме сънливи. Имаме го най-много в тялото вечер. През нощта нивото му спада и се събуждаме свежи и свежи за мен на следващия ден.

Умора - състояние на изтощение, загуба на енергия, чувстваме се тежки в крайниците и просто не можем да направим нищо. Не се чувстваме сънливи, когато сме уморени, дори и да има възможност да спим, не трябва да заспиваме. Докато сънят ще ни избави от сънливост, при умората може да не е така. Колко от нас се чувстваха уморени сутринта след събуждането си? Не сте единствената и това е просто ясно доказателство, че няма да облекчите умората по време на сън.

Умората и причините за нея

Умората може да бъде причинена от много фактори. Те са разделени в три категории

Начин на живот

Често умората се причинява от неподходящ начин на живот. Липсата на енергия може да бъде причинена

  • Голямо физическо натоварване - тялото е изтощено
  • Липса на упражнения - тялото няма нужда да произвежда енергия от запасите от въглехидрати и мазнини. Защо дори да не ни е нужно, за да не правим нищо
  • Липса на сън - през нощта тялото се регенерира, зарежда фенерчета - ако не му дадем време ще останем без енергия
  • Лекарства - антидепресантите или успокоителните могат да причинят умора
  • наднормено тегло
  • Умора след хранене - лоша консумация на захар и разпределение на хранителни вещества
  • Неподходяща диета, липса на течности
  • Прекомерна консумация на алкохол, незаконни вещества, но също и кофеин (кофеинът ще ви поеме, ще облекчи сънливостта, а не умората)
  • Емоционален стрес, тъга, скука

Физическо здраве

Много заболявания могат да причинят умора. Но тялото не винаги се бори само с инфекцията. Много пъти умората е симптом на по-сериозно заболяване.

  • Инфекции (грип, туберкулоза, ...)
  • Алергии
  • Проблеми с щитовидната жлеза
  • Автоимунни нарушения
  • Бъбреци, черен дроб, сърдечни заболявания (сърдечна недостатъчност)
  • Болестта на Адисон, Паркинсон, болестта на Алцхаймер
  • Хронична белодробна обструкция
  • Задух
  • Диабет
  • Рак
  • Анемия - анемия - липса на желязо, фолиева киселина, витамин В12
  • Фибромиалгия - хронично разстройство, при което пациентът освен болка усеща и болка в мускулите и костите.
  • Артрит
  • Хронична умора - синдром на хронична умора

Душевно здраве

Умората е един от основните симптоми на

  • Чувство на безпокойство
  • Депресия
  • Сезонно афективно разстройство
  • Нарушения на съня

Лечение на умора

Дори ако не смятате умората за диагноза, тя може да направи живота много неудобен. Променяйки начина си на живот, можете да облекчите умората или да прогоните напълно и да се насладите на живот, изпълнен с енергия и жизненост.

Промени в начина на живот

  • Спазвайте режим на пиене - това ще поддържа тялото достатъчно хидратирано
  • Почивка - достатъчно дълъг и качествен сън (7-8 часа непрекъснат сън през нощта) е най-добрият начин да се даде време на тялото да се регенерира.
  • Избягвайте стреса - хормоните на стреса като адреналин и кортизол изчерпват тялото. Те го държат нащрек, винаги нащрек, което причинява умора и се отразява неблагоприятно на тялото.
  • Здравословно хранене - поглезете се с храни, които допълват витамини, минерали и хранителни вещества, важни за правилното функциониране на тялото. Ако смятате, че въглехидратите и мазнините ви дават енергия, грешите. Това ще бъде само причината за затлъстяването, а не здравословната енергия. Съсредоточете се върху плодовете и зеленчуците, които трябва да съставляват две трети от храната.
  • Упражнявайте се, отпуснете се - не е нужно да започнете да вдигате тежки гири веднага. Започнете с по-кратки разходки от самото начало, постепенно ги удължавайте или започнете да бягате. Можете да тренирате и у дома - дръжки, клекове, самосвали, ... това са упражнения, за които не са ви необходими никакви машини и можете да ги правите у дома. Кратка 10 - 15 минутна загрявка ще ви развълнува с енергия.
  • Ограничете или изоставете изобщо алкохола, цигарите и незаконните наркотици. Те определено не започват умора.

Физическо здраве

Ако умората е причинена от физическо заболяване, ще се отървете от нея, ако болестта бъде отстранена. Изтощението, загубата на енергия също може да е признак на алергия към някои храни. Може би дори не знаете за това. Ако се чувствате уморени или сънливи 10 до 30 минути след хранене може да имате непоносимост към храна. Тестовете за алергия ще ви помогнат да разберете към какво сте алергични.

Ако се изморите след освобождаването по-лесно физическо натоварване (извървите няколко крачки, ...) това може да е сърдечен проблем.

Душевно здраве

Ако се почувствате уморени веднага щом станете, ще имате около проблем със съня, по-специално, това може да е сънна апнея. Лошият сън може да бъде причинен както от психически, така и от физически проблеми. Този проблем е проблем с дишането. Тялото, независимо дали поради запушване на дихателните пътища или нарушен сигнал от мозъка за вдишване, не получава достатъчно кислород. Вие лично нямате представа. Партньорът ви ще ви разкаже за вашите проблеми, кого ще събудите с хъркане или по-дълги почивки по време на вдишвания. Тялото ви няма да си почива през нощта и то ще се проявява в умора и сънливост сутрин.

Вярно е и обратното. Не трябва да се чувстваме сънливи, когато се уморим, така че продължителната умора може да причини безсъние.

Депресия, безпокойство и други психични разстройства причиняват безсъние, което води до изтощение. Чувството на тъга, депресия, напрежение, безнадеждност, прекалено или недостатъчно консумация причинява обща умора.

Кога да посетите лекар

Ако въпреки корекцията на начина си на живот все още се чувствате уморени, което не можете да обясните, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар относно състоянието си. Направете това особено ако освен умора се появят и други симптоми

    Повишена телесна температура Неоправдано отслабване По-чувствителни сте към студа Имате проблеми със съня и заспиването Чувствате се като депресирани

Синдром на хронична умора

Синдромът на хроничната умора се определя като екстремна умора, която не е свързана с липса на почивка и не може да бъде обяснена със здравето. Говорим за хроничен стадий, когато умората продължава поне 6 месеца. Причината за това заболяване е неизвестна, но има няколко теории за това какво може да го причини.

  • Вирусна инфекция
  • Хормонален дисбаланс
  • Отслабена имунна система, хронично възпаление (носни кухини, тънко или дебело черво, ...)
  • Психични проблеми - особено стрес
  • Комбинация от тези фактори

Може да бъде причинено и от дълготрайно претоварване. Този синдром най-често засяга жени на възраст от 40 до 50 години.

Диагностика на хронична умора

За да бъде поставена точно тази диагноза, е необходимо да се появят поне 4 от следните симптоми, заедно с продължителна умора.

  • Умора, която не изчезва дори след достатъчно почивка
  • Влошава се след физическа или умствена дейност
  • Влошена концентрация, проблеми с паметта
  • Нарушения на съня
  • Болка в мускулите, ставите, шията или главата
  • Леко подуване на лимфните възли на врата и под мишниците

За да постави диагноза, лекарят трябва да изключи други възможни заболявания - както физически, така и психически, които могат да причинят умора.

Домашно лечение на умора

Няма лекарства против умора. Освен ако не е причинено от друго заболяване, лечението на което също ще се отърве от умората. Промяната на начина ви на живот, достатъчно почивка и ограничаване на алкохола и никотина могат да облекчат умората ви.

Различни също могат да ви помогнат с това чай

Риба и зехтин съдържат противовъзпалителни вещества, които ще ви помогнат да намалите дори най-фините възпаления в тялото си и да потиснете умората.

Кафе като източник на кофеин ще ви даде енергия само за миг. След като ефектите отшумят, умората се появява в по-голяма сила.

Захар Той е отличен и бърз източник на енергия, но прекомерната му консумация може да причини редица други здравословни проблеми. Ако не можете да устоите на доза въглехидрати, предпочитайте да ги ядете в естествената им форма - сладките плодове ще ви дадат достатъчно захар, от която тялото ви се нуждае.

Има много начини да победите умората. Всеки трябва да опита лично какво му работи и кое не, какво му причинява умора и кое, напротив, му дава най-много енергия. Ако страдате от изтощение дълго време, често и не знаете причина за това, не се колебайте да посетите лекар.

Интересувате се

Какво е умора?

Бихме могли да опишем умората като състояние на изтощение на нашето тяло и недостиг неговото енергия. Обикновената умора не е голям проблем. Проблемът се появява само когато трае дълго време и именно тогава е необходимо да посетите лекар. Вижте началото на тази статия за повече информация.

Хроничната умора е сериозно заболяване?

Хроничната умора или с други думи синдромът на хроничната умора е много сериозен проблем, тъй като не е свързан с дефицит на почивка. Можем да говорим за дългосрочна умора, когато тя трае поне 6 месеца. Значи това е болест, което се причинява от различни причини, като отслабена имунна система, стрес, хормонален дисбаланс или вирусна инфекция. За повече информация прочетете раздела, озаглавен "Синдром на хронична умора".

За какво сигнализира и как се проявява умората?

Умората сигнализира за това тялото ни е претоварено. Ако се чувстваме уморени, крайно време е да се забавим и да натрупаме сила. Умората, особено хроничната умора, се проявява главно чрез постоянна умора, дори ако имаме достатъчно почивка, нарушения на съня, нарушена концентрация, болка мускули, стави, врата или главата. Повече информация ще намерите в статията, но особено под заглавието „Диагностика на хронична умора“.