Ето преглед на всички съвети, които ще ви доведат до по-стройна фигура и загуба на мазнини бързо, безопасно, но особено успешно.

От много дълго време мисля да напиша тези редове. Мрежата е пълна с много различна (дори висококачествена) информация. От гледна точка на потребителите, които се опитват да отслабнат, да наддават или да нарисуват мускули или да модифицират по друг начин фигурата си, има хаос.

Тези редове за отслабване, съответно. Гарантираните съвети за отслабване са преглед на реални и неоспорими факти. Източникът на информация са ценни уебсайтове, книги, научни и медицински изследвания, както и треньорска практика.

Чрез комбинирането на тези ресурси бяха създадени 101 съвета за това как да отслабнете безопасно и безопасно за относително кратко време.

Колкото повече от тези съвети сте способни (и желаете) да следвате, толкова по-бързо ще бъде вашият път да губите мазнини и да постигнете слаба фигура.

101 съвета как да отслабнете бързо, безопасно и гарантирано.

Самото начало на отслабването е: Какво точно е отслабването?

Какво точно представлява отслабването и как протича процесът на отслабване? Тази точка/съвет/информация е важна като въведение и следователно има числото 0.

Загубата на тегло се случва, когато калорийният ви прием е по-нисък от калорийния ви разход.

Това означава в превод:

Отслабвате, когато зареждате колата (тялото) с по-малко бензин (мазнини, захари, протеини + други вещества), отколкото изгонвате (консумирате енергия). Това е основата на основите. Може да сте чували, че това не е така (и аз съм го чувал), но за съжаление калоричният баланс (процедурата, описана по-горе) решава дали ще отслабнете, ще наддавате или телесното ви тегло ще бъде непроменено.

Тъй като килограм мазнини съдържа 9000 калории, ефективно оръжие за отслабване ще бъде да ядете по-малко мазнини (това не е съвсем вярно, но оригиналният автор на статията го заявява!).

Пример: Боб тежи 90 кг и иска да отслабне бързо. Ако Боб консумира 2500 калории на ден и изяжда (яде и пие) 2000 калории на ден, той ще създаде 500 калории на ден дефицит.

2000 калории прием минус 2500 калории консумация = 500 калории е дефицит

След седмица (7 дни) Боб ще има дефицит от 3500 калории, което е около 400 грама мазнини. Това означава, че може да изгори почти половин килограм мазнини на седмица.

Може би ви е хрумнало, че яденето на малко калории и изразходването на много от тях е ключово. Това обаче е OMYL. Респ. вярно е само до определен момент.

Ако намалите твърде много калорийния си прием, може да загубите мускулна маса и да „забавите“ метаболизма си. Бавният метаболизъм означава, че той ще изисква по-малко калории за вашите дейности. Което може да не звучи напълно зле, но ще се отрази в намаляване на представянето ви.

съвета

По-конкретно, това означава:

* по-малко енергия за упражнения и нормални дейности,

* ще изгорите по-малко калории,

* намаляване на приема на калории чрез намаляване на базалния метаболизъм,

* Ще бъдете по-гладни и много много други също толкова важни неща.

Тези фактори могат да причинят неспособността ви да тренирате, но също така неспособността ви да контролирате приема на калории, било то в качеството или в количеството. Друго въздействие е цялостно разстройка на хормоналните ви настройки какво може (има) други негативни последици за загубата на мазнини или изграждането на мускули, но също така и за цялостния ви физически вид и здраве.

Ако искате да отслабнете и да придобиете стройно мускулесто тяло, трябва да създадете достатъчен енергиен (калориен) дефицит, който може да се поддържа дълго време. Това ви позволява да отслабнете (да изгорите) мазнини и да спестите мускулите си. Освен това, ако правилно зададете калоричния дефицит, изгарянето на мазнини ще се осъществи относително бързо и без никакви странични ефекти. Можем да ви предоставим конкретна настройка на оптималния калориен дефицит - за повече информация вижте Специално разработения план.

И така, колко и какви храни трябва да ядете? Колко тренировки са оптимални за практикуване? Следващите съвети са обобщение на отговорите на всичко, което трябва да знаете, за да можете да проектирате стратегията си за отслабване, така че загубата на тегло да е предимно мазна, бърза и особено безопасна.

Преглед на 101 доказани съвета как да отслабнете безопасно, бързо и гарантирано.

Топ 10 как бързо да отслабнете

Съвети за обучение

Съвети за хранене

Съвети за начина на живот

Съвети за мотивация

1. Качествен сън.

Вземете 7-9 часа качествен сън на вечер. Сънят може да бъде най-важният елемент от всички, за да ви помогне да отслабнете бързо. И накрая, проучете изследването върху упражненията и съня номер 1 и номер 2.

Колкото по-добро е качеството на съня, толкова по-лесно ще бъде да контролирате чувството на глад. Липсата на сън може да причини увеличаване на глада, унищожаване на мускулната маса и наддаване на тегло поради съхранението на мастните запаси. В следващия раздел (съвети за начина на живот) ще ви дам съвети как да подобрите съня си.

2. Проследявайте приема на калории.

Наблюдавайки получените калории, или чрез вашия собствен преглед (ако не можете да направите това, по-добре го запишете) или като напишете в тетрадка за калории или приложение, което следи приема на калории, ще помогнете много. Ще получите преглед на това, какво ядете, кога и особено колко ядете дневно. Дори записът от 3 такива „калорични“ дни ще ви предостави ценна информация. Такава оценка на текущата ситуация ще ви помогне много в начина, по който управлявате диетата си.

3. Задайте целеви брой калории на ден.

Изчислете целевия прием на калории на ден (или ние можем да го направим вместо вас - индивидуални планове). Трябва да намерите доход, за да бъдете в калориен дефицит. Ако не определите правилно калорийния си прием, загубата на тегло няма да бъде успешна. Твърде малко калории метаболизъм ще спре загубата на тегло много скоро, твърде много калории ще ви накарат да наддавате.

Общата препоръка за оптималното количество калории за отслабване е:

Умножете телесното си тегло по 22.

Ако мъж със съдържание на телесни мазнини над 25% или жена със съдържание на телесни мазнини над 30%, се приспада 200 от окончателното число.

Резултатът е окончателният ви брой калории, които трябва да приемате на ден.

Вижте какво може да последва.

Боб тежи 90 кг. Умножете тази стойност по стойността 22.

Ако съдържанието на телесни мазнини в Боб надвишава 25%, трябва да се приспадне стойност от 200.

1980 - 200 = 1780

Числото 1780 е броят на калориите, които Боб трябва да приема ежедневно и целта му е да отслабне.

Тази формула обикновено работи, когато се вземат предвид простотата/ефективността. Ние можем да предоставим повече информация за доходите ви, така че да можете да отслабнете ефективно и бързо - специално разработени планове.

4. Заменете консумацията на преработени храни с непреработени.

Замяната на консумацията на преработени храни с непреработени означава да се направи значителна стъпка от затлъстяването към здраво и стройно тяло. Затлъстяването има много причини, но една от основните причини са преработените храни.

Храните, които се преработват - зърнени храни, сладкиши, пържени картофи, пакетирани храни, ... съдържат значително количество калории. Тези калории обикновено са „празни“. Това означава, че те не са хранителни и въпреки това калорично ценни. Още по-лошо, те могат да увеличат чувството на глад много скоро след хранене. Това създава порочен кръг на наддаване на тегло.

Консумирането на храна в най-естествената й форма или възможно най-близко до това състояние ще ви помогне да напълните стомаха си и по този начин да стабилизирате енергийните стойности. Така ще ядете и ще поддържате достатъчно калориен дефицит.

5. Яжте протеини във всяко хранене.

Консумацията на протеин с всяко хранене в някои случаи е противоречива и далеч не е всичко, за нуждите на безопасното и бързо отслабване е несъмнено ефективно (по-отделна статия за протеините). Респ. това са диети с нисък калориен прием (въглехидрати) и високо съдържание на протеини. Протеините ви помагат да отслабнете по-бързо. Храните с високо съдържание на протеини (протеини) се пълнят достатъчно, без да е необходимо да се преяжда.

1g мазнина има 9 калории, а 1g протеин или въглехидрати има 4 калории.

Това не означава, че мазнините в диетата са лоши или ненужни. В това отношение това означава, че лошите източници на протеини ще прогонят глада ви.

6. Пийте по 10 чаши вода на ден.

Пийте 8 до 12 (средно 10) чаши вода на ден. Пиенето на достатъчно вода е приоритетна необходимост на организма да отслабва по-лесно и да се отърве от ненужните мастни запаси. Ако сте достатъчно хидратирани, ще увеличите чувството си за ситост особено ако пиете чаша вода преди всяко хранене.

7. Създайте хранителен план.

Вие знаете целевия си прием на калории и имате основни хранителни съвети (непреработени храни и протеини във всяко хранене). Време е да създадете индивидуален план за хранене според вашите нужди. Можете да използвате много съвети от тази статия или да използвате нашите услуги. Или, съвсем оптимално, да имате план, съставен от лекар - диетолог - треньор. Каквато и процедура да изберете, ще се оправи. Ако целевият брой калории, тяхната сигурност и също така спазването на създадения план ще бъдат правилно спазвани ежедневно.

8. Създайте план за обучение.

Бенджамин Франклин каза преди повече от 200 години „Ако не успеете да направите план, планирате да се провалите“. Ясно е, че добре заложен тренировъчен план ще ви позволи да изгаряте мазнини по-лесно и да оформяте мускулите и тялото си по-ефективно. Можете да създадете план за обучение от съветите в тази статия (уебсайт) или ние можем да го създадем до ключ точно според вашите нужди.

9. Тренирайте цялото си тяло 3 пъти седмично.

Ако тренирате цялото тяло (поне) 3 пъти седмично, ще увеличите метаболизма си, при условие че имате оптимална диета и почивка. Впоследствие ще изгаряте мазнините по-ефективно и ще изградите качествена мускулна маса, което е от съществено значение за вашето здраве и фитнес.

Фокусирайте се върху сложни упражнения (упражнения), които включват големи мускулни групи и цели мускулни веригиv - клекове, удари, мъртва тяга, манипулации, ... всичко това максимизира изгарянето на калории. Можете да намерите повече информация за упражненията на akocvicit.pohyb.sk.

10. Бъдете търпеливи.

Може би умирате от желание за очертани мускули, кубчета на корема и по този начин да бъдете машина за изгаряне на мазнини. Тази статия е наистина преглед на това как бързо да отслабнете и да се отървете от мазнините. Остава фактът обаче, че това няма да се случи за една нощ. За съжаление, не за една седмица. Ако побързате да отслабнете от мастните депа, ще загубите мускули вместо мазнини. И това е негативното явление, което определено трябва да избягвате. Бъдете търпеливи, следвайте заложения план, бъдете честни и честни със себе си. Тогава отслабването ви ще бъде разумно, здравословно и в голям мащаб бързо.

В началото на намаляването на мастните резерви и подобряването на фитнеса ще ви помогне пълното ръководство за обучение Започнете да тренирате с MOVEMENT for Men, което съдържа подробна разбивка на стъпките ви. Те ще ви доведат до загуба на мазнини, увеличаване на мускулната маса, подобряване на фитнеса, но особено до по-добро здраве и самочувствие. По-късно можете да използвате по-усъвършенствана услуга за създаване на план за обучение и хранене точно според вашите нужди.

Или можете да се присъедините към нашия екип MOTION в затворена група във Facebook и да споделите с нас общи идеи.