Лятото идва скоро, но сега е много горещо и задушно. Това време носи свои проблеми, особено в град, където липсва чист въздух с повече сила. .

топлина

Лятото се понася лошо не само ежедневно, но и Нощна треска, Ако се прегреете, ще се почувствате уморени, слаби, уморени, сънливи, главоболие, суха кожа, задух, учестен пулс. " Лоша топлинна стойка ! "- Типично оплакване за пролетно-летния сезон. Особено трудно за хора със слабо сърце, болни бъбреци, бели дробове (особено бронхиална астма) и съдова дистония.

Друг проблем - така наречената метеорологична хипоксия, т.е. липса на кислород във въздуха, която често се наблюдава при горещо време. От постоянно усещане задухът влошава и здравите и младите.

Как да пренесем топлината на лятото

Най-трудното нещо в горещо парно време - работете по обичайния график. Намалява активността и желанието да легнете и увеличава съня. За да не загубите сърцето си, следвайте препоръките на експертите.

1. Дръжте главата си

Главата му е особено важна за защита лятна жега топлина. Така че не забравяйте да покриете своето от слънчева светлина. Носете шапки - шапки, шалове, панамски шапки, шалове, шапки. Основно възражение: шапките трябва да бъдат направени само от естествени влакна.

За да възстановите усещането за свежест и прохлада, използвайте ментолово масло. Натрийте ги с уиски (трябва ви само капка), мента и веднага почувствайте облекчение.

2. Пийте вода

Не скачайте веднага на сладки студени напитки. Но нищо допълнително калории, те няма да направят. Лекарите препоръчват да пиете вода, преди да почувствате жажда, затова постоянно носете бутилка с вода със себе си или я дръжте на видимо място, за да не си спомните навреме, за да попълните водоснабдяването си.

Ако се препоръчва да се пие физическа активност преди, по време и след това. Те за предпочитане трябва да се дават на твърда вода, съдържаща големи количества калий, магнезий и други електролити, тъй като оттогава голям брой от тези елементи са напуснали тялото.

Bonaqua Viva - тиха вода с лек вкус на лимон или грейпфрут - первоходно утолява жаждата. Освен това е лесно преносим. Поради покритието на спорта влагата не се разля по време на пиене.

Внимание Минимумът трябва да поддържа нормален воден баланс в тялото е 1,5 литра, със средна температура на въздуха 21 градуса, 1,9 литра - при температура 26 градуса и 3 литра - при температура 32 градуса.

Тези стандарти включват вода, сокове, супи, както и „скрити“ течни плодове и зеленчуци.

3. Минимизирайте консумацията на кафе

" Лоша топлинна стойка ! "- Оплаквайте се, пиейки чаша кафе на петия ден. Не забравяйте, че кофеинът, както и алкохолът, ускоряват дехидратацията.

4. Какво друго можете да пиете

- Горещ зелен чай без захар. Смята се, че това е най-добрата жажда.

- Натурални неподсладени сокове: ябълка, портокал, грейпфрут, особено целина.

- Лимоновият сок се разрежда с вода в съотношение 1:10. Тази напитка възстановява електролитите в тялото и инхибира прекомерното изпотяване. А благодарение на витамин С намалява ефектите от такава топлина, умора, главоболие, летаргия.

- Вино. Като цяло, от акоголни напитки през летните горещини, лекарите силно препоръчват да се въздържат. В случая обаче, в никакъв случай без алкохол, изберете сухо бяло или червено вино, разредено с вода в съотношение 1: 3, с кубчета лед.

- Бира. Ако не можете да живеете без бира, препоръчително е да изпиете една светлина - плътни 4 и 5 градуса. Но имайте предвид, че замъглявате много по-рано от обичайното време.

Внимание Не си взимайте студени напитки в горещината. Те се оставят по-дълго в стомаха, които съдържат минерални соли, за дълго време не влизат в клетките на тялото и освен това възбуждат потните жлези. Най-добрият начин за утоляване на жаждата течна напитка при стайна температура.

5. Ако не можете да пиете много

Не се ограничавайте с пиене по време на бременност е необходимо, хипертония, застойна сърдечна недостатъчност, увреждане на бъбреците. В такива случаи е добре да имате под ръка спрей с чиста вода и от време на време да изплаквате устата си, да пръскате по лакътя, коляното, китката.

6. Облечете се правилно

Затворено, затворено и синтетично за дрехи намалява преноса на топлина, така че лятна жега отворените и свободни неща, изработени от естествени влакна, се носят по-добре. Най-хубавото - памук, лен, коприна. Ако е възможно, не носете предпазни колани и връзки. Нещата предпочитат светлите цветове - тъмните дрехи в жегата са склонни да се натрупват.

7. Внимавайте с диетата си

По време на горещините не трябва да се използват горещи мазнини и солени храни - те дават храносмилането на приливна топлина, в горещо време за нищо. Супите трябва да са леки, бедни - окрошка, цвекло, зелена супа със сок.


Месо, риба, през лятото е по-добре да се използва варено. Като алтернатива, той е идеален за ястия на скара, които не се пържат в масло.

Като десерт предпочитайте плодове, плодове.

8. Погрижете се за себе си

Бързо облекчете умората и дойде добър тон, за да помогнете за охлаждане на душ или просто да се измиете със студена вода.

Нощна треска нарушава съня и почивката. Следователно има възможно най-голяма нощна почивка, опитайте се да увеличите поне половин час. Правете кратки почивки през работното време.

За да помогнете на сърцето си, моля, въздържайте се от къпане или упражнения твърде интензивно.

Обърнете специално внимание на краката. лятна жега подувам често, подувам. Подредете уморените крака и душ под душа. В края на деня, особено когато се чувствам уморен, правете вана за крака с морска сол и мента за 15-20 минути. Но обувките на висок ток през лятото е по-добре да се оставят само за най-специалните случаи.