Много от вас се занимават с тялото и дори понякога да се преструвате, че то не е от съществено значение в живота, е точно обратното. В същото време всеки от вас има еднакъв шанс да има секси тяло, всичко, което трябва да направите, е да го използвате и да направите нещо по въпроса.

можете

Всеки от нас решава тялото и въпреки че понякога се преструваме, че то не е от съществено значение в живота, е точно обратното. В същото време всеки от нас има еднакъв шанс да има секси тяло, всичко, което трябва да направите, е да го използвате и да направите нещо по въпроса.

10 научно обосновани съвета за секси тяло

Загубата на тегло не е лесният начин. Това е път на много емоционални колебания и предизвикателства, но само чрез четене на такива статии и желанието за информация от този тип прави усилията ви по-ефективни. Казвате, че сте чували много подобни съвети, но всеки съвет не е толкова ценен. Зависи кой ви предоставя такава информация. Съветите, които прочетете в тази статия, се основават на много професионални проучвания, така че може да се каже с много по-голяма сигурност, че те също ще имат много по-голям шанс за успех.

1. Започнете да тренирате!

Ако не сте съвсем сигурни как да започнете да сваляте няколко килограма, първото нещо, с което трябва да започнете, е упражнението. Най-добрият вариант е да започнете да спортувате и да подобрите хранителните си навици едновременно. По време на определена програма за упражнения загубата на мазнини намалява с времето толкова, колкото и в началото, така че поведенческите изследвания препоръчват да започнете с упражнения и коригиране на лека диета. Постепенно, докато телесните мазнини намаляват и отслабвате, ще ви бъде по-лесно да приспособите диетата си към подходящото упражнение и да увеличите интензивността на упражненията си, тъй като мотивацията, балансираните цели и видимите резултати от тренировката ви са абсолютно необходими. Когато отслабнете, има големи промени не само в тялото ви, но и в мислите ви.

2. Свежа сутрешна тренировка

Наистина е важно да се намери подходящо време за упражнения през деня. Няма значение кога, освен ако целта ви не е изгаряне и отслабване, тогава най-добрият вариант е да укрепвате сутрин. Проучванията са установили, че хората, които тренират сутрин, тренират по-силно от хората, които спортуват по друго време.

3. Запишете го!

Проследяването на храните, които ядете, е от съществено значение, но също така трябва да следите и калориите, които приемате по време на хранене. Интересен резултат от изследването е публикуван в американския вестник на университета (The Academy of Nutrition and Dietetics), където са тествани 123 жени и е контролиран приемът на калории, като най-голяма загуба на тегло е регистрирана при тези жени.

Изследванията, проведени през 2011 г., показват, че хората, които ядат около 30 грама ядки всеки ден, имат повишени нива на серотонин в организма, който е не само хормон, който осигурява добро настроение, но е в състояние да потисне апетита. По-нататък серотонинът помага за намаляване на стреса, което води до увеличено съхранение на мазнини в т.нар игри за жени.

5. 2 пъти повече протеини

Последните проучвания са установили, че увеличаването на протеина във вашата диета, заедно с редовните упражнения, може да бъде ключът към отслабването без загуба на мускулна маса. По време на проучването тестваните губят 1800 грама седмично, а тези, които удвояват приема на протеини, успяват да изгарят мазнини без загуба на мускули.

6. Насладете се на обилна закуска

Пропускате ли закуската? Тогава това не е най-добрият вариант. Хората, които закусват редовно и обилно, могат да отслабнат по-ефективно. Времето за закуска е най-добрата част от деня, когато можете да получите най-голямата порция протеин, за адекватно изразходване на вашата енергия и фибри за по-здравословно храносмилане.

7. Пийте топла вода!

Студената вода определено е по-приятна и освежаваща, но ако искате да хвърляте по-ефективно, то топлата вода е чудесен начин да отговорите на вашите очаквания. Изследванията показват, че пиенето на една чаша гореща вода преди всяко хранене помага да се почувствате по-сити по-бързо., така че най-накрая няма да бъдете изгорени, ако все пак дадете малко от тази чиния.

8. "Флокулация" за закуска

Опитайте купичка пълнозърнести люспи за закуска! Изследванията показват, че люспите ви помагат да заситите по-бързо и да поддържате това усещане по-дълго, при същото или по-ниско калорично количество, отколкото при обичайната ви закуска. Това е така, защото люспите постепенно освобождават своята енергийна стойност.

9. Киснете през интервали!

Чрез редуване на фази на интензивни тренировки и почивка е показано, че тялото реагира положително на тези промени и причинява по-добро изгаряне на мазнини, особено в корема. Интервалното обучение помага да ускорите метаболизма си. Данните сочат, че подобно обучение може да доведе до т.нар изгарящ ефект след тренировка, което означава, че тялото ви ще гори дълго време след тренировка. Като стана дума за кой, кой от вас не би го харесал?:)

10. Пийте зелен чай!

Американско списание за клинични изследвания на храненето публикува статия за пиенето на зелен чай и неговите ефекти върху човешкото тяло и процеса на горене. С редовно пиене на 4 чаши на ден, зеленият чай помага на тестваните да свалят 3 кг за 8 седмици. Защо? Зеленият чай съдържа катехини, антиоксиданти, които увеличават метаболизма в покой в ​​този случай с до 4%, което е около 80 калории. Това означава, че с една и съща диета и същите физически режими, вие сте в състояние да поддържате метаболизма си, така че мазнините да се разграждат по-ефективно по време на вашата почивка. Винаги обаче зависи от качеството на зеления чай (китайско чаено дърво), сашето натрошен зелен чай не е истинската ядка.

11. Нарежете храната си

Може да звучи нелепо и налудничаво, но това е успешна стратегия, за да заблудите мислите си. Знаете за какво говоря, когато сте били малки и т.нар пробихте ли храна, която не ви хареса, как се чувствахте? Храната непрекъснато се увеличава. Стратегията е, че когато разделите порцията си на няколко парчета, ще заблудите мозъка, че това, което вече сте изяли досега, е достатъчно количество и така ще напуснете масата със същия пълен стомах, сякаш сте изяли всичко.

12. Разходете се

Разходката след хранене може да подобри храносмилането и способността ви да метаболизирате мазнините. Седенето за повече от 1 час забавя функцията на ензимите, които разграждат мазнините с до 90%.

13. Опитайте боровинки!

Изследвания от Университета в Мичиган установиха, че боровинките могат да причинят промени в съхранението на захари за зачервяване на енергията, което може да доведе до намаляване на съхранението на мазнини по корема.

14. Изберете по-малка чиния

Когато сервирате храна в по-голяма чиния, обикновено ядете повече калории, отколкото наистина ви е необходима. Университетът в Кеймбридж прегледа 61 проучвания на 6700 участници и установи, че тези, които консумират повече храна и напитки, ядат по-големи порции от тези, които предпочитат по-малки порции.

15. Добавете ябълков оцет към диетата!

Ябълковият оцет помага за отслабването ви, като забавя изпразването на стомаха, което помага да се предотврати чувството на глад. Доказано е, че това понижава гликемичния индекс, което означава, че забавя отделянето на глюкоза в кръвта.

16. Вие не сте нощни същества, опитайте се да си легнете по-рано!

Липсата на сън може да е причина за напълняване. Изследвания, публикувани в американското списание Sleep Mode, анализират данни от 3300 тествани възрастни и юноши. Установено е, че за всеки час от загубения им сън в продължение на пет години стойността на техния индекс на ИТМ се е увеличила с 2,1 пункта.