Срещам това много често - много от клиентите ми се страхуват или отказват да ядат яйца. И все пак наистина няма такава причина да се страхувате от тях. И пропускането на общо яйца от вашата диета би било вредно. Яйцата са една от основните фитнес храни. Те са съществена част от успешната диета.

нужно

Яденето на яйца не само за закуска, помага за намаляване на калорийния прием - яйцата предизвикват усещане за пълнота в стомаха и в същото време храносмилането им е малко по-дълго. Яйцата за закуска означават прогонване на глада и намаляване на общия калориен прием през целия ден. Следователно яйцата са идеални за започване на деня, като в същото време ви осигуряват незаменим източник на протеин. Определено е по-добре, отколкото да ядете сладки сладкиши за закуска.

Те повишават работата на мозъка

Яйцата съдържат по-висок дял на холин, който подкрепя, наред с други вещества, положителната активност на мозъка. Холинът се превръща в тялото в ацетилхолин, който е максимално използваем за способностите на паметта на мозъка. Едно яйце доставя приблизително 250 mg холин. Други източници на холин в храната са соята, пилето и сьомгата.

Те съдържат омега 3

Някои яйца имат повишени нива на омега-3 основни мазнини, тъй като тези мазнини са добавени към кокошките по време на размножаването. Тези мазнини са важни за правилната функция на очите и слуха и поддържат мозъчната функция. Те помагат за поддържане на кръвообращението в добро състояние и намаляват риска от сърдечни заболявания. Яйцата с омега-3 също имат по-малко наситени мазнини.

С високо съдържание на протеини за малко пари

Едно голямо яйце съдържа приблизително 8g протеин. Протеинът е хранително вещество, необходимо за растежа и защитата на мускулите. Те помагат кожата да бъде млада и свежа. Препоръчително е да ядете 1,5 до 1,8 g протеин на килограм телесно тегло на ден или дори повече. Следователно започването със закуска сутрин е идеалният начин да защитим твърдо изградените си мускули и по този начин да изгорим подкожните мазнини. Яйчният протеин е най-ценният протеин, в който можете да влезете, и въпреки това самите яйца се противопоставят на стойността, която дават, много малко.

Високо съдържание на лутеин

Яйчният жълтък съдържа супер хранителния лутеин. Това вещество помага за укрепване на здравето на очите и намаляване на риска от слепота, свързан със застаряващото население.

Яйцата ни помагат да отслабнем.

Всички калории, които приемаме под формата на яйца, ни помагат да отслабнем - те допълват необходимите ни аминокиселини. Яйцата съдържат адекватен протеин - отличен аминокиселинен профил и в същото време прогонват глада ни. След яйцата човек се чувства по-дълго сит. Протеинът също стимулира метаболизма.
Една подходяща форма на яйца е екстракт от тях - яйчен протеин на прах. Той не съдържа лактоза, мазнини или захари и неговите ензими подобряват използването на протеини в тялото. Смилаемостта на такъв протеин е от 90 минути до 3 часа - това също е лек недостатък. Положителното е, че прогонва глада, така че е подходящ за диетата. Самият яйчен протеин трябва да бъде включен в плана за добавки, а не източник на протеин между храненията. Недостатъкът на такъв протеин е вкусът му - или той трябва да бъде допълнително ароматизиран, или се доставя вече ароматизиран, но не е толкова вкусен като другите ароматизирани протеини. Понякога може да бъде по-трудно смилаемо, но в по-голямата си част е безпроблемно. Подходящ е за подобряване на храненето по отношение на приема на протеини по време на черния дроб.

Не трябва да забравяме и потенциално отрицателната част от редовния прием на яйца - възможен повишен риск от лош холестерол. По този начин яйцата са представени - като рисков фактор за производството на холестерол. Трябва обаче да сме наясно, че въпреки че елиминираме яйцата от диетата, тялото ни произвежда собствен холестерол, като увеличаваме приема на храни, съдържащи холестерол, намаляваме производството на собствен холестерол - така че няма недостатъчно количество холестерол. При повечето хора яденето на яйца не е проблем, така че няма нужда да се страхувате от яйцата.

Възниква въпросът колко яйца на ден е безопасно да се ядат. Обикновено се препоръчва да ядете 3 яйца на ден, без да причинявате здравословни проблеми. То обаче е индивидуално - броят може да бъде много по-голям без сериозни рискове.