палец нагоре 10 палеца_надолу
Достатъчните упражнения са чудесен ключ към физическото и психическото здраве, но дори и в този случай се прилагат стари познати: всичко много боли.
Продължителното претрениране има значителен ефект върху по-нататъшното ви представяне и затова е необходимо да се разграничи нормалната умора от претренирането, което изисква по-последователен подход.
Умора
Независимо от използваната система за обучение, желанието за упражнения постепенно намалява, мускулите се регенерират по-бавно. Понякога тези симптоми са придружени от намален апетит и повишена нужда от сън. Подобна ситуация не е сериозна, трябва да се признае и да се вземат подходящи мерки. Причината може да бъде монотонно обучение, диета, натрупана липса на сън, недостатъчна регенерация. Ако се появят описаните трудности, най-добре е да прекъснете тренировката за няколко дни или да намалите интензивността на тренировката или временно да намалите честотата на тренировката. Нормалната тренировъчна умора не е причина за по-голямо безпокойство, но те могат да се появят, когато симптомите на умора са подценени и усиленото обучение продължава. Тогава по-малката умора на тялото води до много по-сериозно състояние, което наричаме претрениране.
Претрениране
Причините за претренирането трябва да се търсят в няколко области на спортното обучение. Това не само е прекомерна тренировка, но може да бъде и извън тренировъчна дейност, която поставя спортиста в състояние на претрениране. Недостатъчен сън, недостатъчна регенерация, чести тренировки без последваща компенсация, неподходящо и нередовно хранене, неподходящ начин на живот, загуба на мотивация, това са основните моменти, които водят до претрениране. Нелекуваният или напълно нелекуван грип или други леки заболявания често са в началото на претренирането, и защитата на индивида също намалява, като по този начин отслабва имунния отговор. Постепенно могат да се присъединят храносмилателни проблеми, болки в ставите, нарушения на съня, промени в настроението. Пренебрегвайки тези симптоми, е възможно да се забави необходимата почивка за обучение, но не е възможно да се избегне за дълго време. В същото време състоянието на претрениране се задълбочава, което може да има неприятни последици. Уморените мускули са по-податливи на наранявания, съществува риск от микротравматизация в ставната система и свързано с това възпаление.
Последствия
Претренирането е сериозно състояние, което в неблагоприятен случай може да дисквалифицира спортист за няколко седмици. Недостатъчната регенерация и многократната преходна имуносупресия може да доведе до така нареченото припокриване на отворени прозорци (краткосрочно преходно отслабване на имунния отговор - имуносупресивен прозорец - "отвореният прозорец"). Тези спортисти са по-склонни към повтарящи се инфекции на горните дихателни пътища, дългосрочни вирусни инфекции (CMV, EBV, херпес .), синдром на поствирусна хронична умора (летаргия, депресия, прекомерна сънливост, нощно изпотяване, повишена умора, мускулни болки ... ) и повишена честота на наранявания.
Симптоми:
"Измерване" на синдрома на претрениране
Един от начините да се провери регенерацията е да се използва тест за сърдечен ритъм, разработен от Heikki Russia, който е работил със ски бягане.
1. стъпка - след удобно легло и почивка за 10 минути - за предпочитане всеки ден по едно и също време сутрин
2. стъпка - Станете и измерете пулса си втори път след 15 секунди
3. стъпка - Измерете пулса си за трети път след 90 секунди
4. стъпка - Измерете сърдечната честота за четвърти път след 120 секунди
Добре отпочинал спортист ще докладва по време на тези измервания идентични стойности на сърдечната честота. По време на претрениране, четвъртият пулс се увеличава с 10 удара в минута след 120 секунди стоене. Такава промяна може да означава, че не сте достатъчно регенерирани след предишното обучение и е препоръчително да включите почивка. Наблюдавайте сигналите, които тялото ви подава, и ако се чувствате уморени, по-добре се отпуснете - няма да нараните нищо
Лечение на синдром на претрениране
По-леките форми на претрениране рядко отнемат повече от четири седмици, за да се коригира напълно състоянието. По време на дълбоки тренировки е възможно да се разчита на няколко седмици възстановяване и регенерация на организма. Ако по време на претрениране е настъпило по-сериозно увреждане на здравето, като наранявания или инфекции, тогава времето за връщане към редовно обучение е ограничено от това заболяване. При настинки и вирусни заболявания преходът може да доведе до усложнения като сърдечни, ставни и бъбречни заболявания или развитие на синдром на хронична умора поради неконтролирана вирусна инфекция. Преминалите болести са малко като бомби със закъснител и могат да се върнат като бумеранг и след това да продължат с още по-лош ход. Следователно е необходимо да се върнете към обучение след инфекция само след като симптомите напълно изчезнат.
1. Започнете да тренирате след прием на лекарството и поне два дни без температури.
2. Когато започнете, в началото трябва да тренирате с умерено темпо. По време на интензивни тренировки болестта много често може да се върне с по-дълъг курс.
3. Препоръчително е да се следи сърдечната честота по време на тренировка. Ако забележите повишен сърдечен ритъм, в сравнение с нормалния, това може да сигнализира за нелекувана инфекция и тогава е по-добре да намалите интензивността на тренировката.
Заключение
Спортистите имат предимство пред общата популация поради отделянето на ендорфини по време на тренировка и по този начин в повишената толерантност към болезнени стимули и по-добра поносимост и устойчивост на болка. Тази черта често е полезна в живота, но с болест и претрениране понякога може да се превърне в голям недостатък и да се обърне срещу нас. Следователно спортистите трябва да слушат сигналите на тялото си и дори в случай на леки признаци да дават на тялото достатъчно време за регенерация. В случай на преувеличена тежест на болестта, когато организмът е отслабен, той може да влезе в състояние, от което ще се възстанови за други дни, седмици, но и месеци.