доказано

Някои физически дейности се борят с гените по-добре от други. Кои упражнения трябва да обмислите, ако искате да дадете знак за спиране на затлъстяването?

Теглото може да бъде повлияно от няколко потенциални фактора, включително начин на живот и генетика. Въпреки това изследователите са успели да идентифицират 6 специфични вида упражнения, които ще ви помогнат да поддържате здравословно тегло, дори ако имате генетично предразположение към развитие на затлъстяване.

Въз основа на анализ на 18 424 възрастни китайци на възраст между 30 и 70 години, изследователите установяват, че най-добрият начин за намаляване на индекса на телесна маса (ИТМ) при хора с предразположение към затлъстяване е да се ангажират с една от следните физически дейности:

  1. Редовно бягане
  2. Катерене
  3. Разходка
  4. Бързо ходене
  5. Танцуване
  6. Дълга йога практика

Много популярни спортни и физически дейности не са попаднали в списъка с антигенетични упражнения. Упражнения като колоездене, разтягане или плуване не са толкова ефективни при отслабване при хора с предразположение към затлъстяване.

„Нашето откритие е доказателство, че можем да намалим генетичните ефекти върху вероятността от затлъстяване, като изпълняваме различни видове упражнения“, пишат изследователите в проучване, публикувано на страниците на списанието PLOS Genetics.

"Благоприятните ефекти от редовната физическа активност оказват по-голямо влияние върху хората с предразположение към затлъстяване."

В допълнение към ИТМ, екипът оценява и други показатели за затлъстяване, включително телесни мазнини, обиколка на талията, обиколка на тазобедрената става и съотношение талия към тазобедрената става.

Тези упражнения не помагат толкова много

Най-ефективното упражнение за преодоляване на гените, предразполагащи към затлъстяване, е редовното бягане - трябва да го повтаряте поне три пъти седмично в продължение на 30 минути.

За дейности, които не изискват изразходване на много енергия, отслабването не е толкова бързо и ефективно. Най-лошото е например плуването в студена вода, след което, според учените, веднага възниква чувство на глад.

Основната цел на проучването беше да докаже, че има генетично предразположение към затлъстяване, но това не означава, че човек не може да го обърне.

„Затлъстяването се причинява от генетика, начин на живот или и двете“, каза епидемиологът Ван-Ю Лин от Националния университет на Тайван пред Newsweek. "Наследствените материали са вродени, но всеки може сам да промени начина си на живот."

Борба срещу затлъстяването

Затлъстяването влияе неблагоприятно на физиологичното здраве, като увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, някои видове рак и други здравословни проблеми. Наднорменото тегло също има неблагоприятни ефекти върху здравето на мозъка.

Изследвания като това могат да насочат хората към правилния начин да поддържат здравословно тегло, дори ако генетиката не е съгласна. В някои случаи е достатъчно да отделяте малко усилия всеки ден.

Изследователите заключават: "По-старите проучвания също потвърдиха, че извършването на редовна физическа активност може да отслаби въздействието на генетиката върху ИТМ."