здравословните

Разчитате ли на всичко безопасно с „омега“ в името, за да бъдете в безопасност?.

Вярно е, че тялото се нуждае от ненаситени мастни киселини. Тъй като не се произвежда сам по себе си, той им помага да растат здрави кости, коса, метаболизъм, мозъчна функция и цялостно развитие. Е, наистина знаете всичко за тях?

Наситени vs. ненаситен

Мастните киселини са киселини, свързани в мазнините. Наситени, които ще откриете главно в бързата храна, пържените ястия, тлъстото месо, колбасите, бекона, мехлема или разбитата сметана, повишават нивата на холестерола в кръвта. Те са вредни за здравето, ако се консумират в излишък. Не трябва да приемате повече от 30 грама на ден. Ако искате да се съсредоточите върху здравословните мазнини, определено посегнете към тях ненаситени мастни киселини. Но дори и те не са гаранция за примерен начин на живот, ако нямате общ поглед върху тях.

Омега 3 и 6

Всичко, което трябва да направите, е да запомните две числа: омега-6 и омега-3. Омега-6 са отлични при алергии, болки в нервите, разстройство с хиперактивност с дефицит на внимание, екзема, високо кръвно налягане, хормонални нарушения и някои видове рак. Можете да ги намерите най-много в конопа, тиквените семки, фъстъците, орехите, маслините, зехтина, авокадото, мака, слънчогледа, но също така и яйцата или хляба. За вас може да е новост, че по-голямата част от тялото не липсва и ще получите достатъчно от тях в диетата си.

По-различно е положението с омега-3 мазнините. Те се срещат главно при рибите и имат отлични противовъзпалителни ефекти. Но според статистиката повечето хора получават ужасно малко. Количеството здравословни мазнини се увеличава в полза на "шестицата". Погрешното съотношение води до увеличаване на холестерола, сърдечно-съдови заболявания, възпаление или дори отказ за отслабване. Излишъкът от тях може дори да отслаби имунната система. вирус, вие сте обект на инфекции и възпаления. Случва ли ви се? Вече знаете защо, дори ако се храните здравословно.

Повечето омега-6 имат:

  • масла - от гроздови семки, слънчоглед, макове, царевица, орехи, соя, сусам
  • ядки и семена
  • птиче месо
  • свинско
  • говеждо месо
  • млечни продукти и яйца
  • дресинги, майонеза
  • бързо хранене и сладкиши

Рискове от по-висок прием на омега-6 мастни киселини:

  • холестерол и сърдечно-съдови заболявания
  • отслабен имунитет, чести вируси
  • намаляване на енергията и производителността
  • затлъстяване
  • ефект върху лечението - под формата на таблетки може да намали ефекта на някои лекарства

Да яде или да не яде?

Отговорът е прост. Пропускането на омега-6 мазнини няма да реши нищо. По-разумно е да ги ядете в правилните количества до омега-3. Не забравяйте, че трябва да приемате три пъти повече от омега-6.