7 часа сън

Нашите клетки могат напълно да се регенерират само по време на сън. Нормата е от 7 до 8 часа, някои спят повече, други по-малко. Според проучванията обаче 6 часа са твърде малко и тези, които не спят 4 часа, първо са болни.

могат

Ще ви помогне да не спите по-дълго от работна седмица в свободните си дни и да се събуждате по едно и също време.

Целеви номер: поне 7 часа.

Яжте 15 пъти

Изследванията показват, че за правилните хранителни навици е много по-важно да преброите колко пъти сте яли храна в устата си, отколкото да броите калории. Усещането за ситост се появява едва 15 минути след началото на храненето.

Ако започнете да ядете по-бавно поради умишлено продължително дъвчене, по-скоро ще се появи сигнал за ситост и няма да правите много - тялото ще ви каже кога му е достатъчно.

Ако следвате това правило, е възможно да свалите 10 килограма за една година, без да се налага да променяте други навици в начина на живот.

Целеви номер: Яжте всяка хапка 15 до 30 пъти.

15 минути до слънцето

Витамин D е от съществено значение за редица процеси в нашето тяло. Въпреки че можете да си го набавите и с храна (напр. Херинга, сьомга, авокадо, яйца), той най-често се създава, когато слънцето грее върху кожата ви.

В същото време е напълно достатъчно, ако само шест процента от повърхността на тялото ви са изложени на слънце (без използването на слънцезащитни продукти) в продължение на 15 минути, например само задната част на ръцете, ръцете и лицето.

Също така е важно за производството на витамин D слънчевите лъчи да падат върху земята под ъгъл над 45 °. С други думи, само когато вашата сянка е по-къса от вас самите, може да се образува витамин D.

Целеви номер: 15 минути, след което кожата трябва да се третира със слънцезащитен крем.

1 яйце за закуска

Едно китайско проучване, проведено за период от половин милион участници, установи, че тези, които ядат по едно яйце на ден, са с 18 процента по-малко склонни да развият инфаркт от тези, които не са.

А рискът от кървене в мозъка е намален с цели 28 процента. Само пациенти с висок холестерол в кръвта не могат да се възползват от тези предимства.

Целеви номер: 1 яйце на ден е оптимално.

26 грама фибри

Фибрите са абсолютно необходими за здравословния и правилно функциониращ организъм. Той може да настрои храносмилането, но и да прочисти храносмилателната система.

Увеличеният прием на здравословни растителни фибри в диетата, като пълнозърнести храни, бобови растения, ядки, плодове и зеленчуци, укрепва имунната система.

Според научните изследвания той дори помага при отслабване дори по-ефективно от най-строгите диети.

Целеви номер: Жените 26 грама, мъжете 38 грама дневно.

Реклама

7 часа сън

Нашите клетки могат напълно да се регенерират само по време на сън. Нормата е от 7 до 8 часа, някои спят повече, други по-малко. Според проучванията обаче 6 часа са твърде малко и тези, които не спят 4 часа, първо са болни.

Ще ви помогне да не спите по-дълго от работна седмица в свободните си дни и да се събуждате по едно и също време.

Целеви номер: поне 7 часа.

8 чаши чиста вода

Водата има много важни функции в нашето тяло и освен всичко друго е от съществено значение за терморегулацията, транспорта на хранителни вещества в организма, клетъчната функция, хематопоезата и метаболизма.

Ако пиете по-малко от литър течности на ден, експертите го смятат за критична граница. Въпреки това, повече от 10 литра също.

Целеви номер: Поне 1,5 литра.

10 000 стъпки

Спортните специалисти знаят, че колкото повече стъпки правим на ден, толкова повече правим за здравето си. Продължителното ходене намалява риска от развитие на диабет в напреднала възраст, рак, болест на Алцхаймер и остеопороза.

В същото време той също допринася за загуба на тегло, намалява стреса, леки болки в гърба и противодейства на депресията и нарушенията на съня.

Целеви номер: 10 000 стъпки, но дори повече.

60 удара в покой

Пулсът в покой ни предоставя важна информация за сърдечната функция. При здрав възрастен сърдечният мускул изпомпва кръв 60-80 пъти в минута.

През това време той рециркулира кръвта в тялото и го снабдява с достатъчно кислород, хранителни вещества, витамини и минерали. Ако сърцето трябва да пулсира по-бързо, за да постигне това, то се уморява все повече и повече с годините.

Едно датско проучване, проведено в продължение на дълъг период от време, показва, че пулсът в покой със стойности между 80 и 90 удвоява риска от смъртност и дори утроява повече от 90. Затова винаги е необходимо да се консултирате с лекар с висока сърдечна честота.

Целеви номер: В идеалния случай пулсът в стаята е в диапазона от 60-70 удара в минута.

Смейте се 30 пъти

Децата се смеят средно 400 пъти на ден. За разлика от тях, възрастни само 15 пъти, което не е достатъчно. Експертите казват, че смехът разгражда хормоните на стреса, има противовъзпалителен ефект, задейства процесите на самолечение в организма и дори укрепва имунната система. Две минути смях са толкова здравословни за тялото и душата, колкото и 20 минути джогинг.

Целеви номер: Колкото е възможно по-често. Но поне 30 пъти на ден.