само

Мелатонинът може да бъде обещаваща хранителна добавка за някои групи хора по отношение на укрепване на здравето и подобряване на телесния състав. Въпреки че е хормон, произведен в организма, допълнителното му добавяне изглежда напълно безопасно.

Тип: Рубер Береш, треньор на хокеисти от KHL, заявява в своята лекция, че хокеистите използват мелатонин за по-добър сън по време на дълги смени и преходи в други часови зони.

Има проучвания с продължителност 1-2 години, които потвърждават неговата безопасност в случай на странични ефекти и токсичност. Опровергано е също така, че се приема, че приемът на мелатонин причинява по-ниското му производство в организма. В следващата статия ще разгледаме по-отблизо това интересно вещество и ще разгледаме заключенията от неотдавнашни проучвания, разкрили по-нататъшните му положителни ефекти.

Мелатонинът е "нощен" хормон

Мелатонинът е хормон, произведен от епифизната жлеза, който е изключително чувствителен към светлина. По време на тъмнината работата му значително се увеличава и е придружена от по-голяма човешка сънливост.

Напротив, по време на дневна светлина производството се потиска и рязкостта се увеличава.

Защо не погледнете екрана на мобилния си телефон, таблет или монитор непосредствено преди лягане?

Мелатонинът и способността му да предизвиква и влияе върху сънливостта играят голяма роля в това.

Можем да го намерим и в обикновената диета - например домати, орехи, бадеми, ленени семена, плодове или мляко.

Чували ли сте за т.нар нощно мляко?

Чрез доене на крави през нощта получаваме мляко, което съдържа до 10 пъти повече мелатонин и една четвърт повече триптофан от млякото, получено през деня. Някои проучвания дори потвърждават по-голямата ефективност на нощното мляко за ускоряване на съня и намаляване на безпокойството в сравнение с някои хапчета за сън.

Много хора съобщават, че ако спортуват редовно, имат по-добър общ сън. Това често е така. Особено в случай на класически фитнес спортове.

Обаче може да възникне и друга ситуация, ако някой изпълнява тренировки с висока интензивност (особено вечер и по-късно). Когато добавите много стрес или често пътуване в различни часови зони, проблемът може да бъде бързо в света.

Група испански изследователи тестваха дали добавянето на мелатонин при спортисти има положителен ефект върху съня чрез укрепване на циркадния им ритъм (дневен цикъл или ритмично повтарящи се ежедневни физиологични процеси в живите организми).

Младите субекти, подложени на силова тренировка, са получавали по-висока доза мелатонин или плацебо приблизително един час преди лягане в продължение на 4 седмици. Всъщност резултатите потвърждават по-висока ефективност на съня в групата на мелатонина.

Изследователите посочват повишено активиране на парасимпатиковата нервна система, която е отговорна за процесите на почивка и регенериране на тялото. Това означаваше по-дълбоки и по-дълги цикли на сън.

По-добър сън срещу затлъстяване

Доказано е също, че мелатонинът помага на възрастни хора, които имат увеличение на телесните мазнини и загуба на чиста маса поради загуба на костна плътност.

Механизмът за ограничаване на растежа на телесните мазнини може да се крие зад комбинация от по-ефективни циркадни функции и подобрен толеранс към кръвната захар. Това в крайна сметка означава повишен метаболизъм на мазнините и по-ниски нива на инсулин.

Ако биоритмът на човек се подобри, индивидът е по-активен като цяло и има по-слабо изразено чувство на глад. Следователно това е пряко и непряко действие, което в крайна сметка означава по-добър състав на тялото и укрепване на здравето.

Други известни положителни резултати, които добавянето на мелатонин може да донесе:

- Научни изследвания потвърждават, че приемът на мелатонин може да подпомогне метаболитните здравословни аспекти - включително понижаване на кръвното налягане, инсулин и триглицериди или насърчаване на глюкозен толеранс.

- Мелатонинът може да помогне за потискане на киселини и облекчаване на симптомите на ГЕРБ (гастроезофагеална рефлуксна болест).

- Мелатонинът може да намали симптомите на мускулна треска, предизвикана от упражнения, като същевременно намалява оксидативния стрес.

- Има защитните ефекти на мозъка. Той може да намали симптомите на мигрена и дори по-сериозни заболявания, като болестта на Алцхаймер.

Що се отнася до употребата на самия мелатонин, най-важното е да го дозирате само в периода преди лягане (приблизително 30-60 минути). Не е препоръчително да го злоупотребявате като таблетка за сън, към която посягате винаги, когато искате да се отдадете на дрямка.

За по-добър сън през нощта и поддържане на телесния състав, 1-6 mg добавки с мелатонин се оказаха ефективни. По-високите дози може да се понасят добре и да са полезни. В това отношение обаче няма толкова много научни доказателства.

По-разумно е да се придържате към тази сума. Добавките с мелатонин могат да се възползват малко повече от хората на средна възраст и напредналите, тъй като производството на мелатонин намалява с остаряването.