новогодишните

Сред новогодишните решения хората трябва да включват и започване на здравословна закуска.

Без много проблеми те могат да се отърват от излишните килограми, които са натрупали по време на коледния празник и излизането по телевизията. Експертът по здравословно хранене Каролина Хлавата заяви, че радикалните планове за бързо отслабване не водят до успех. Напротив, редовната и балансирана закуска често отслабва.

Според нея началото на годината е идеално време, когато можете да откриете за себе си по-малко калорични храни, които ще ви харесат. Не е задължително да се ограничава ненужно, трябва да се ръководи от здравия разум.

„Тортата с разбита сметана вероятно няма да е най-здравословната, пълнозърнеста бисквита, пълна със зърнени храни, определено ще бъде по-добра. Научете се да се храните редовно и особено внимавайте да не огладнеете през деня - гладът няма да ви накара да се почувствате по-добре ", предупреди Хлавата.

Чрез строго ограничаване на храната те бързо губят излишни килограми, но веднага след като човек се върне към първоначалната диета, те бързо качват килограми обратно. Освен това, небалансираното хранене отслабва тялото и губи мускулна маса, докато тялото запазва мастните запаси.

„Така че, ако искате постоянно да губите излишни килограми, трябва трайно да промените диетата си, така че да не ви е голяма караница. Идеално е да включвате много зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и млечни продукти, зърнени храни и течности ", посъветва експертът.

Според нея хората често правят грешки, когато отслабват, като не закусват. В същото време закуската е едно от най-важните хранения за деня. След пост през нощта закуската ще попълни енергията ви. Тези, които не закусват, са по-уморени и по-малко ефективни през сутринта. „Медицински проучвания показват, че хората, които не закусват. има по-висок риск от наднормено тегло или затлъстяване “, посочи Хлавата.

Според нея добрата закуска трябва да съставлява 20 до 25 процента от дневния ви енергиен прием и трябва да включва зърнени храни, като бисквити от зърнени храни, млечен продукт, като кисело мляко, както и плодове или зеленчуци и много течности. Плодовият сок, разреден с вода или чай, е подходящ за пиене.

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.