Михаела Шиндлерова
3 януари · 5 минути четене
Пристигането на новата година често се символизира от факта, че трябва да направим някаква положителна промяна в живота си. 31.12. все още пълним с торти, така че 1.1. те биха могли да започнат с диети, детоксикация, упражнения.:) Но случвало ли ти се е да започне януари, погледнал си новогодишните решения и си казал, че не знаеш откъде и как да започнеш? Премествахте ли го всеки ден, че „все още имам време до края на годината“, докато наистина не се отказахте и не го преместихте на следващата година? Неспазването на ангажиментите може да доведе до различни състояния - неуспех, тъга, стрес, всичко или нищо. Можем да избегнем всичко, като мислим за целите, които сме си поставили, така че да се чувстваме добре. Все пак това са нашите цели, които трябва да ни дадат нещо, нали? 😊 По-долу са дадени няколко съвета, които могат да ви помогнат да планирате и изпълнявате по-добре ангажиментите си.
На първо място, трябва да помислим какво наистина искаме и имаме нужда. Ако зададете 10 цели, които всъщност не искате и не сте убедени, просто ще ги имате във вашия списък със задачи и това е безполезно. През декември ще кажете, че ще го отложите за следващата година и въпросът ще се повтори. Трябва да имате вътрешно убеждение за това. Напр. „Искам да се откажа от пушенето.“ Някой може да откаже цигарите от ден на ден, някой трябва първо да изреже цигарите, преди да изгасне напълно. В крайна сметка никотинът е пристрастяващо вещество и заклетите пушачи могат да имат симптоми на отнемане. Освен ако самият пушач не иска да спре и винаги създава възможност за запалване, той няма да спре. Той няма да спре, ако му кажете. Той трябва да иска себе си. Трябва или да спрете веднага, да направите своя режим (2 цигари на ден/1 на ден/2 на седмица) или да намерите, за съжаление, друга цел. Докато пиша, всичко е свързано със силна воля и дали човек наистина иска. Може би ще е време по-късно.
Заключение: Вашите ангажименти/цели са свързани с вас, а не с това, което другите биха искали. Помисли за това. Препоръчвам също така да замените думата „трябва“ с „искам/имам нужда“.
"Искам да отслабна. Искам да започна да свиря на пиано. Искам да започна да тренирам. Искам да чета още книги. Искам да се откажа от пушенето. ”И т.н. За да постигнете целите си, имате нужда от тяхната специфичност.
Това, че искате да започнете да тренирате, е страхотно. От целта „Искам да започна да тренирам“ логично следва, че човекът не е тренирал преди. Не знаем какво и не знаем защо иска да започне. Също така, от финалната линия изобщо не е ясно кога ще стартирате, дали просто отивате веднъж или искате да ходите всяка седмица. Какъв тип упражнение искате да започнете. Искате ли да бягате или да правите 10 упражнения наведнъж? Колкото повече влагате там, толкова по-голям е шансът да не го изпълните.
Заключение: Опитайте се да преформулирате целта. „От януари 2021 г. искам да започна да тичам поне два пъти седмично/от януари 2021 г. искам да бягам поне 5 км всяка седмица.“ След това, разбира се, трябва да прецените дали имате нужда от експерт/обучител, който да ви помогне при планирането ви, и в същото време може да сте по-мотивирани да следвате зададения план:) Можете също така да посочите други цели. Например „Искам да отслабна с 10 кг до юни 2021 г.“. „Искам да прочета 12 книги до края на годината“.
Когато си поставяме цели, често забравяме за много фактори, които влияят върху тяхното постигане. На първо място, нашият умствен и физически капацитет да управляваме дадените цели - реалистични ли са целите ни? Всеки от нас е уникален и трябва да знаем най-добре колко можем да носим. Трябва да разгледате съдържанието на всяка цел, да я разбиете на малки подцели и да преизчислите времето, което сме в състояние да обработим. Ако имате цел да свалите 10 кг до юни, трябва да изчислите колко килограма мога да сваля на месец, колко трудно, колко често трябва да спортувам, как трябва да коригирам диетата си, за да отслабна или да се консултирате с експерт това е имало положителни ефекти върху вашето здраве и теглото, което сте поддържали. Същият принцип се прилага за всяка друга цел.
Заключение: Ако си поставите xy нереалистични/неспецифични цели, има шанс да не успеете да ги изпълните и те могат да ви причинят стрес, а не удоволствие. Няма да ги преследвате или отлагате и няма да искате. И така, отново се връщаме към вярата в дадена цел - какво е значението за нея и дали тя наистина е това, което искате и имате нужда. По-добре 1-2 реалистични цели, отколкото 10 ненужни.
Времето е много ценна стока. Трябва да имате предвид това, когато планирате целите си. Денят има 24 часа, от които в идеалния случай 8 часа сън, 8 часа работа и 8 часа почивка. Ако си поставите 10 реалистични/конкретни, но напълно различни цели, има шанс да бъдете по-скоро стресирани, отколкото развълнувани да ги постигнете. По същия начин, ако искате да отслабнете с 10 кг до юни, трябва да го разделите на месеци. Ако го отложите до май, голяма вероятност няма да го направите и за всичко - ще застрашите здравето си.
Заключение: Опитайте се да запишете всяка цел, колко време ви отнема, за да имате време за почивка и да я управлявате. Ако тялото и умът ви нямат време за почивка, можете да се насочите към прегаряне.
Допамин. Удивителен хормон, който се свързва с възнаграждаването и се елиминира, когато постигнем целите си. Ако изпълните една от задачите си и въпреки това я маркирате като изпълнена (като зачеркнете, кръжите, цъкате, обаче), мозъкът ви ще залее доза допамин и ще почувствате еуфория. Затова препоръчвам да направите списък със задачи - или виртуална, или класическа хартия, каквото ви подхожда. Допаминът, заедно със серотонина или ендорфините, също се елиминират в спорта - така че ако целта ви е да отслабнете или да започнете да спортувате, вие сте спечелили за по-щастливи дни!:)
Не получавам много от тях. Аз съм човек, който се опитва да не планира свободното си време ненужно. Имам дейности, които обичам да правя и ги правя всяка година. Единствената измерима цел, която си поставих, е броят на прочетените книги - поставих предизвикателство в платформата Goodreads. Тази година имам 16 книги до края на годината. Миналата година дадох 16, така че затова.:) Ако им дам повече, ще се оправи. И все още имам 1 в туризма - бих искал да изляза за поне 1 щит (в играта има Rysy, Jahňací štít, Kôprovský štít. Дадох Kriváň през 2019 г. и това беше доста успешен за мен, който все още съм на живо от:) Други дейности идват толкова случайно - разбира се, правя списъци със задачи за тях и освен всичко друго се опитвам да ходя често на разходки и да се отпускам.
Какви са вашите препоръки за изпълнение на ангажиментите ви? Успявате ли да ги изпълните? Дял.
PF 2021 и успех в планирането и изпълнението на целите!:)