знаех

Не можете да отслабнете, независимо с какво се занимавате? Здравословна диета, диета, упражнения и все още нищо? Хормоните влияят на нашето тяло и какво се случва с него повече, отколкото си мислите. Теглото ни се влияе от много фактори: наследственост, преяждане, бездействие, но и стрес. Въпреки това, хормоните, които са отговорни за метаболизма, играят важна роля.

Инсулин

Нашите клетки получават енергия от глюкозата. При поглъщане нивата на глюкоза започват да се покачват и панкреасът започва да отделя инсулин. Образно казано, глюкозата чука на вратата на клетката. Клетките започват да чукат и глюкозата влиза в дъното. Инсулинът ни доставя енергия, но в същото време събира и съхранява мазнини.

Ако имаме високи нива на инсулин в организма, ще съхраняваме повече мазнини.

Кортизол

Това е хормон на стреса, секретиран от надбъбречните жлези, за да се предотврати спад в нивата на кръвната глюкоза. Ето защо стресът предизвиква апетит, особено за нещо сладко - така тялото ни натрупва значителна сила, за да се изправя пред трудни ситуации.

Кортизолът намалява скоростта на метаболизма, за да спести енергия. Ако тялото има високи нива на кортизол, ще съхраняваме мазнини.

Лептин

Наситен хормон, секретиран от мастните клетки. Той контролира скоростта на метаболизма ни и решава какво да правим с мазнините: спестяваме или изгаряме. Ако нивата на лептин в тялото ви са ниски, ще преядете. Нивата на лептин често падат поради липса на сън. Така че е много важно да имате дневен режим, който ще бъде придружен от достатъчно сън.

Тиреоидни хормони

Тиреоидните хормони (Т3 и Т4) се секретират през щитовидната жлеза и също са активатори на липофизата. Те зависят от скоростта на метаболизма.Ако тялото има ниски нива на тези хормони, мазнините ще се съхраняват.

Какво да ядем и как да спортуваме, за да постигнем най-добрия ефект?

Храна

pixabay.com

Отдавна знаем, че оптималната диета е три пъти на ден. Потвърдихме тази информация от различни лекари и продължителни проучвания.

Твърдата диета е просто стрес за нашето тяло. Веднага след като станете слаби, този ефект ще изчезне бързо. Тялото получава сигнал, че е дошло времето за по-ниско снабдяване с храна и се натрупва „запаси“. В резултат, дори ако ядете малко, стрелката на кантара ще се премести на по-голямо число.

По-добре отслабвайте бавно, за да не получите гореспоменатия ефект. Запазете нискокалоричен дефицит, например: ако нормалният ви прием е 1900 калории, трябва да приемате само 1700 (точният брой зависи от вашия ръст и тегло, възраст, но и начина ви на живот). Това постепенно ще убеди тялото ви, че не се нуждае от по-високи дози мазнини и няма да започне да трупа никакви резерви.

Трябва да ядете тази храна не допринасят за производството на инсулин. Това са продукти с нисък гликемичен индекс (GI). GI ни казва какво ще бъде нивото на кръвната глюкоза след приема на продукта.

Вместо бързи въглехидрати, трябва да ядете мазнини и протеини: те са добре наситени и ни помагат да избегнем преяждането. Протеин - е основният строителен материал за формиране на мускули и мускулна маса. Ако го приемате редовно и в редовни дози, тялото ви ще смила калории дори на спокойствие.

depositphotos.com

Когато тренираме, мускулите ни се нуждаят от запас от глюкоза, който трябва да се попълва редовно. Проучванията показват, че интервалното обучение с висока интензивност е подходящо за подобряване на чувствителността към инсулин.

Оптималното време за упражнения е 1 - 1,5 часа с леко натоварване. По време на интервални тренировки са ви достатъчни 20 минути голямо натоварване. След такива упражнения тялото ни изразходва повече калории на ден. Носете на тренировка въглехидратно-протеинова напитка - това ще ви помогне да поддържате нивата на кортизол под контрол.