храните

Нашето тегло е отражение на това как се движим, какво консумираме, а също и какво пием. Погълнатите течности имат по-голямо въздействие върху теглото, отколкото изглежда на пръв поглед. Нека да разгледаме къде са най-често срещаните грешки в режима на пиене.

Течностите са нещо коварно. По някакъв начин ние подсъзнателно не предполагаме, че бихме могли да спечелим от тях като от храна. Но ако не сте внимателни какво и колко пиете, можете да саботирате здравословния си начин на живот и бавно да събирате повече калории. Бъдете внимателни, когато приемате тези течности.

О, тези сокове

Плодовият сок все пак не може да бъде лош! Или да? За съжаление повечето от соковете, които купуваме в магазина, имат много ниско съдържание на истински плодове. Освен това те се овкусяват с различни подсладители, за да направят вкуса по-изразен. Ако обичате плодови сокове, опитайте се да ги правите у дома от собствените си съставки. Или ги купете от сертифициран производител, където сте сигурни в състава.

Липса на обикновена вода

Много хора все още подценяват дехидратацията и малко от нас пият много обикновена вода всеки ден. Центърът за глад и жажда се съхранява на едно и също място в мозъка. Така че, ако се чувстваме гладни, това често е само един от симптомите на дехидратация. Преди да посегнете към храна, опитайте да изпиете голяма чаша чиста вода. Вашето тяло може да сигнализира за жажда, а не за глад. Имайте предвид, че дехидратацията ще повлияе значително на напредъка на упражненията.

Внимавайте какъв вид кафе пиете

Най-доброто кафе за тънка линия е обикновеното черно кафе, без мляко, пяна или захар. Капучино или лате са най-лошият избор - те имат много повече калории, отколкото изглеждат. Стойностите варират между 200 - 500 kcal.

Дори здравословните смутита могат да бъдат вредни

Какво по-здравословно от плодово или зеленчуково смути, особено ако го правим у дома и знаем какво да сложим в него? Да, смутито може да бъде чудесно и хранително средство за отслабване, но ви препоръчваме да го направите възможно най-опростено. Например, ако добавите семена, ядки или кокосово масло към тях, изведнъж имате 800 калории пред себе си. Затова внимавайте какво и колко смесвате, за да не завършат с неуспех добрите ви намерения.

"Леки" напитки

Леките велосипеди или напитки с етикет „без захар“ ни карат да чувстваме, че това е нещо, на което можем да се отдадем без страх. В края на краищата няма захар, така че не можем да спечелим от нея, нали? Всъщност захарта се заменя само с друг изкуствен подсладител. На пръв поглед това може да изглежда положително по отношение на диетата, защото тези напитки имат по-малко калории.

Прочетете: Тези храни съдържат повече захар, отколкото си мислите

Но според някои изследвания не става въпрос само за калории, но и за стартиране на хормони. Различни „леки“ и напитки без захар активират инсулина, а също и нашия сладък вкус. Така че има голям шанс след „лека“ напитка без захар да имате нещо сладко. Или се съпротивлявате и това се проявява в раздразнителност и нервност.

Алкохолът за плашило и неговите последици

Алкохолът обикновено е един от най-известните източници на празни калории. Ако се опитвате да се храните здравословно и не искате да премахнете напълно алкохола, заложете на качествено сухо вино. Трябва да избягвате сладки коктейли, твърди напитки и бира, особено ако планирате да консумирате алкохол в големи количества.

Прочетете: Тези здравословни храни всъщност не са толкова здравословни

Не бива да забравяме и следалкохолния ефект - когато пием повече, изпитваме глад поради празни калории. И обикновено се опитваме да го заглушим с бърза храна или различни солени дреболии.

Как изглежда вашият режим на пиене? Обръщате внимание и на захарта, получена от тези източници, или можете да се отдадете на напитки?