отслабнете

Въпросът за изхвърлянето на излишните килограми ще засегне повечето словаци през целия им живот. Не всеки обаче може да се справи с този процес, така че да е доволен от резултата. Загубата на тегло започва от главата. С тези принципи можете да загубите излишни килограми!

Психиката оказва основно влияние върху това дали човек наддава на тегло и не може да загуби излишни килограми, потвърждава психологът Йероним Климеш. Според него трябва поставете си реалистични цели, определете времето за отслабване и бъдете мотивирани. Според него промяната в начина на живот е от съществено значение, човек трябва да приеме тази промяна като нещо положително в живота си.

Превенцията е най-добрата

Климеш напомни, че най-добрата защита срещу затлъстяването е превенцията. Винаги трябва да се хвали, че е избягвал възможността да се „препарира“. Може да не е толкова лошо, но със сигурност няма да напълнее. Обичайното поведение на хоста също е проблем. ,Би искало да промени отношението на по-старите поколения, така че те да не посрещат гости със сандвичи и филе, " - отбеляза той.

Ако човек вече има излишни килограми и иска да отслабне, според психолога, той трябва основно да осъзнае, че храната, като алкохол, тютюнопушене и други наркотици, е част от неговия начин на живот и мислене. Действа като маневра за успокояване. Следователно тя трябва да се фокусира върху други начини за задоволяване на своите нужди и да промени начина, по който прекарва свободното си време.

Изберете точното време

За ефективно отслабване е важно да се изяснят причините за това - за подобряване на здравето, красотата или по социални причини. Трябва също да започнете да отслабвате правилно определяне на времето. Не е най-добре да започнете с него по време на периоди на стрес на работа или в личния живот, по време на болест или след скъсване с партньор. ,Нуждаете се от сила, за да се преборите с излишните килограми и не е нужно да получавате това в тези ситуации. " той обясни.

Продължавате бавно

Според Климеш това е реалистична цел за здрав човек отслабнете от 0,5 до килограм на седмица. Ако искате да отслабнете по-бързо, обикновено не можете да издържите, съществува риск от йо-йо ефект, което означава, че всичко бързо ще се вдигне отново. Друга клопка, според психолога, е небалансираната връзка с храната, която се проявява чрез преяждане, преглъщане и компенсиране на стреса с храна. Климеш съветва да поставите разумна порция в чинията и да не я добавяте. ,Бързоядните трябва да се опитват да забавят, например чрез нарязване на храната на малки парченца или чрез ядене с помощта на китайски пръчици, " той каза.

Психологът припомни, че който иска да отслабне здравословно, то също трябва да започне да се движи. С увеличаването на килограмите движението става все по-неудобно, така че поне в началото, преди да дойдат първите успехи, човек трябва да може да се движи. Съвети за здравословно отслабване, по време на които човек се научава да се храни по-добре и да се движи повече, предлага чешката VZP в образователния проект Живей здравословно.

Пет стъпки за подобряване на мотивацията:

  1. Не се псувайте - подхождайте към отслабването като към положителен етап в живота си
  2. Поставете си реалистични цели - няма да отслабнете здравословно и трайно за кратко време
  3. Не крийте загубата на тегло - напротив, създайте коалиция с обкръжението си срещу наднорменото си тегло
  4. Не свързвайте стреса с храната - той засилва симптомите на глад, подобно на липсата на сън
  5. Наградете се - само малкото нещо, което обещавате да спазвате ангажиментите си

Какво ви помага да отслабнете? Посъветвайте други читатели в дискусията и вземете престой през уикенда или друга награда в нашето състезание. Не забравяйте да включите валиден имейл адрес.