Портал за упражнения и здравословен начин на живот
- Въведение
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Състезания
- Здраве на децата
- Аеробика
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Здраве на децата
- Бех
- Събития
- Инструктори
- Обмен
- План за обучение
- Здраве на децата
- Фитнес
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Здраве на децата
- Тяло и ум
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Здраве на децата
- Здраве
- Събития
- Обмен
- Здраве на децата
- Рецепти
- Супи
- Предястия
- Основни ястия
- Салати
- Пустини
- Напитки
- Останалите
- Здраве на децата
- Електронен магазин
Най-големите врагове на здравословния сън!
Не можеш да заспиш? Разбърквате всяка вечер от една страна на друга и отегчени броиш овцете? Преди да посегнете към хапчета за сън, опитайте разберете причината за нарушенията на съня.
Запознайте се с най-големите врагове на здравословния сън
Факторите, които причиняват безсъние, могат да бъдат разделени на три основни категории психологически, физиологични и други фактори, причиняващи безсъние. За да разберете причината за безсънието, трябва да научите повече за трите аспекта на нарушенията на съня.
Психологичните фактори често са причина за безсъние
В една книга прочетох интересна мисъл. Важно е да живеем с умовете си в приятелство. Наистина е вярно, че психиката може да повлияе на живота ни по много начини. Ако не чувствате психическо благополучие, безсънието може да е причина за безсънието. Което всичко принадлежи към категорията на психологическите фактори?
- Тревожни мисли, тъжно настроение, притеснения, напрежение и обща депресия, което може да се превърне в депресия. Ако дълго време страдате от безпокойство, решете го! Безсънието е само една от последиците, която намалява качеството на живот на хората страдащи от тревожно разстройство или депресия.
- Стресови житейски ситуации - загуба на любим човек, безработица, семейни проблеми и др.
Физиологични причини за нарушения на съня
Сред физиологичните причини за безсъние включваме различни заболявания - алергии, астма, онкологични заболявания, хронични заболявания и др.. Причината за нарушенията на съня се крие в човешкото тяло, което е измъчено от болести или здравословни проблеми.
Безсънието може да бъде причинено от жени хормонални колебания, които се появяват по време на бременност, менопауза или менструация. Физиологичните причини за безсънието също включват недостатъчно производство на мелатонин, което намалява с възрастта.
Други причини за безсъние
- Някои видове лекарства (антидепресанти, болкоуспокояващи и др.)
- Кафе, напитки и хранителни добавки, съдържащи кофеин и други стимуланти
- Пиене на алкохол и пушене преди планиран сън
- Нередовен сън причинени от работа за промяна или бърз ритъм на живот
- Неподходящи условия в спалнята - много шум, топлина, светлина и електрически уреди в стаята. Извадете от спалнята мобилни телефони, компютри, телевизори, плейъри и др.
- Те имат лош ефект върху човек, страдащ от безсъние стенен часовник, защото повишават нервността!
- Извършване на напрегнати спортни дейности преди лягане
- Гледане на стресиращи или страшни филми, игра на адреналинови игри и т.н.
- Недостатъчен престой на слънце през деня и сън в среда с изкуствено осветление. Не забравяйте, че тъмнината е важна за производството на мелатонин.
Когато безсънието е проблем?
Ако страдате от безсъние, което продължава максимум седем дни, това е временно безсъние. Тъгата, безпокойството или стресът могат да допринесат за краткотрайно безсъние, което се характеризира с интервал от една до три седмици. Това е сериозен проблем хронично безсъние с продължителност над 21 дни.