В продължение на векове хората са мечтали за еликсира на младостта и в същото време са го достигнали. Тайната се крие в движение! Защо тогава фитнесът в Словакия не е същият начин на живот като в Америка?

най-евтиният

„Не осъзнаваме, че трябва да се изключваме след работа. По-скоро словаците се опитват да печелят пари, да осигуряват своя жизнен стандарт и често редуват две или три работни места. Това ги стресира още повече ", анализира Иля Чиж, асистент във Факултета по физическо възпитание и спорт в университета Коменски. Под професионалното ръководство на Číž израстват нови словашки фитнес треньори. „Докато хората са млади, те не осъзнават, че им липсва почивка. Обаче отрицателното въздействие върху здравето със сигурност ще се прояви след няколко години “, казва треньорът Чиж.

Думата фитнес идва от английски и се превежда като здраве, способности или фитнес. Известният словашки фитнес център Зора Чоборова напомня: „Живеем от 20-годишна възраст от това, което Бог и родителите ни са ни дали. Но тогава трябва да се грижите за фигурата и здравето си съзнателно. На трийсет години мнозина установяват, че вече са пропуснали първия влак. Слабите момичета също могат да страдат от целулит. Но никога не е късно да започнете да тренирате. "

Баба във фитнеса
За Зора Чоборова фитнесът е най-забавната форма на релаксация. Спортът е в кръвта му, освен парашутизъм, той не помни вида движение, което не би опитал. Треньорът Iľja Číž е подобен случай - кънки, колоездене, плуване, укрепване и активно играе американски футбол. Той е убеден, че любовта към движението може да се култивира. Номерът е да се намери физическа активност, която да забавлява човек. Фитнесът не означава само упражнения, а по-скоро радостта от движението.

„Фитнесът не е трудна работа, разтягането с тежки дъмбели за отслабване“, казва Иля Чиж. Миналото лято той отиде на шестседмично учебно посещение в Кристъл Лейк, предградието на Чикаго, за да види как работи фитнесът в страната, от която произхожда. „В Чикаго не беше необичайно да срещнеш хора на възраст от 60 до 70 години във фитнес център“, спомня си Чиж. Това наблюдение беше потвърдено и от Зора Чоборова: „В Източна Европа ние живеем с убеждението, че четиридесетгодишните вече са в своя зенит. Всъщност това са хора на върха на силите си. Те имат общ преглед, житейски опит и знаят какво искат. Защо поколението на хората на шейсет и повече години също да не тренира? Видях ги да ходят във фитнес центъра в САЩ. "

Според Чиж словаците са срамежливи. В чужбина хората се занимават с всякакви дейности - без значение как изглеждат, стари, млади, слаби или затлъстели. Фитнес услугата на мечката се основава на идеята, че само малки, спортни деца ходят на аеробика. „Във фитнес център в Чикаго видях професионален културист да тренира до 60-годишна баба. И двамата практикували едно и също нещо, само че всеки по силите си. На никого не му се стори странно “, казва треньорът. Аргументът, че възрастните хора се нуждаят от пари за лекарства, е погрешен. Ако практикуваха, можеше изобщо да не се нуждаят от тях. Фитнесът е превенция.
Въпреки че превенцията се споменава и у нас, тя често остава само на нивото на размисъл. Американците бяха доведени до него от здравноосигурителни компании и финансово скъпо здравеопазване. „Американските здравноосигурителни компании вземат предвид дали се грижат за себе си или не, когато плащат за лечение. А членството във фитнес клуб е знак за здравеопазване. Следователно карта от фитнес център може да бъде ценно нещо “, казва Чиж.

Как се рециклира енергията
Въпреки че в Словакия не липсват най-добрите инструктори, посещението във фитнес центъра далеч не е нещо разбираемо за нас. Има две основни пречки пред хората да не ходят на фитнес центрове: липса на пари и мързел. В същото време хората се нуждаят от релаксираща дейност след работа. Човек със заседнала работа трябва да избере нещо по-експлозивно от гледането на телевизия. Той почива добре, когато рециклира енергията си. Можете да презаредите батериите си с аеробика, джогинг, колоездене или поне разходка. И обратно, хората, които работят физически, могат да се занимават с повече умствена дейност, като йога. Предложението за дейности днес е толкова широко, че всеки може да избира от него. Всичко останало е оправдание.

Упражнението или всяко друго движение е най-добрата превенция. Около половината от словаците обаче започват да спортуват само когато вече имат здравословен проблем: страдат от затлъстяване, мигрена, безсъние или болки в гърба. Колкото по-скоро човек започне, толкова по-скоро фитнесът му влиза под кожата и става толкова разбираемо за него, колкото и сутрешното миене на зъбите. „Човек трябва да бъде програмиран в състояние: искам да тренирам за себе си, защото е приятно. Да не отслабвам заради гаджето си или да изглеждам добре на партито. Също така започнах да тренирам, когато почувствах, че имам десет или дванадесет килограма повече. Забелязах, че фигурата ми се е подобрила, срещнах хора, които имаха сходни интереси като мен, и тогава спортният ми ентусиазъм избухна с пълна сила. Разбрах, че фитнесът не е просто забавление, а моят житейски етаж “, описва пътуването си до фитнеса Зора Чоборова.

Мускулите не са всичко
Няма определение колко да се упражнява правилно. За да може някой да настрои добро настроение, е достатъчно да почувствате, че сте тренирали цялото си тяло. Друг се нуждае от усилени тренировки - повдигане на железни гири, изпотяване правилно и едва тогава е доволен. Целта обаче не трябва да бъде унищожаването на тялото. Енергийният дефицит се влошава от прекомерното натоварване, вместо от доброто настроение, лошото настроение, свързано с изтощение и стрес от работа. Прекомерният стрес често е причината хората да се отказват от упражненията. Когато не можете да станете от леглото на следващия ден след посещение на фитнес или фитнес център, естествено е да не се изкушавате да отидете и да се унищожите отново.

„Не бива да оставяме фитнеса разрушен. Тренировките не трябва да бъдат фокусирани предимно върху мускулите, а по-скоро върху придобиването на фитнес. След упражнението е възможно да се регенерирате в басейна или сауната “, обяснява Číž. Експертите препоръчват да редувате деня на упражненията с деня на почивка. Тялото ще си каже дали е достатъчно за него или иска да добави разходка сред природата, лесно бягане, колоездене или пързаляне в дните за почивка. Поддържането на форма и отслабването също е въпрос на психика. Преди всичко човек трябва да се чувства добре и да тренира редовно. Упражненията трябва да станат естествени, да носят радост на човек - подобно на гмуркането с шнорхел в морето или плажния волейбол.

„Харесвам хора, които са доволни от себе си, въпреки че имат няколко излишни килограма“, казва Зора Чоборова. Въпреки това, тя не би рискувала сама болки в ставите и гръбначния стълб, ако можеше да бъде предотвратена чрез упражнения. Движението е радост. Опитайте и вижте.

Само упражненията не са достатъчни
Искате ли да имате хубава фигура и да живеете здравословно? Само упражненията не са достатъчни. „Ако дадете на тялото неправилна диета и след това отидете да тренирате, просто се оправяте. До 70 процента от успеха е диета, 30 процента ще правят упражнения. "
твърди фитнес Зора Чоборова. Това обаче не означава, че можем да правим упражнението. Треньорът Iľja Číž препоръчва постепенно преминаване към правилното хранене. „Радикалното намаляване на диетата ми напомня на диетата
и всяка диета е нещо принудително. Предпочитам да показвам на хората в тяхното естествено меню какво трябва да комбинират. По-добре от шепа чипс, чаша кола и ябълка е да препечете тост със сирене и парче зеленчук. Ще получите същото количество калории в тялото си и ще се почувствате по-добре “, препоръчва треньорът.

Защо си струва да опитате личен треньор
Всеки, който реши да спортува, е изправен пред въпроса: Колко и как да спортува? Треньорът Iľja Číž твърди: „Ако слушаме тялото си и можем правилно да декодираме сигналите му, можем сами да определим нормата. Ако не сме сигурни, по-добре е да потърсим треньор. Той ще научи клиента какво да наблегне по време на упражнението. Той ще състави план за обучение и правилното меню за него. "

Моля, обърнете внимание, че треньорът не е всеки, който е гледал няколко видеоклипа с упражнения и е разглеждал два пъти списание Muscle & Fitness. Ще намерите подходящия личен треньор в известен фитнес център, в който трябва да работят само обучители с лицензи за обучение. Можете също да намерите треньора онлайн или в реклама в списания за лайфстайл. Всеки треньор има различен подход. След разговор с клиента той трябва да може да се адаптира към неговите идеи, но в същото време да ги коригира, така че обучението да има ефект. Ако не харесвате подхода на треньора, не се срамувайте да му кажете или да опитате друг.

„Първоначално упражнение, първоначалната мускулна болка трябва да бъде преодоляна. Понякога хората не могат да го направят сами, тогава ръководството ще помогне на треньорите ", препоръчва Číž. Един час с треньор струва триста крони, това зависи от експертния опит на треньора и неговите възможности. Клиентът може да научи само основни упражнения и правилни навици от треньора или да вземе решение за по-дългосрочно сътрудничество. Единственият недостатък е, че резултатите от упражнението не се виждат веднага. „Клиентът трябва да ми се довери, за да знам какво правя. Ако следват моя план за упражнения и диета, след три до четири седмици резултатите ще дойдат “, казва треньорът Чиж.