Закуската е най-важното хранене за деня. Той ни доставя енергия за целодневно функциониране и правилно стартира процесите, протичащи в тялото.
За да извлечете максимума от закуската, те трябва да съдържат правилния състав. Така че най-добрият съвет е овесената каша, която можете да приготвяте по различен начин за всеки ден. Просто сменете добавения плод и вкусът на закуската ви ще бъде различен от предния ден.
Овесена каша малко по-различно
- 200 г овесени ядки
- 100 г семена от чиа
- бр кефир/кисело мляко/суроватка/лимон
- 30 g протеин на порция
- бр какао
- 15 г бадеми
- бр плодове
Изсипете овесени ядки в купата, но не е нужно да добавяте и семена от чиа там. Добавете сумата по ваша преценка. Добавете бадеми. Изцедете парче лимон или добавете кисело мляко, кефир или каквото сметнете за добре, залейте го с вода и го оставете да престои 12 часа. Колкото по-дълго, толкова по-добре. След като престои, добавете протеин. Той може или не може да бъде ароматизиран. Добавете парче какао и го разбъркайте добре. Отново това е по ваш вкус. Следващите плодове, които също можете да добавяте колкото искате и го направихме. Добър апетит!
Овесени ядки без готвене
- 1 шепа овесени ядки
- на вкус замразени малини
- сушени стафиди и боровинки на вкус
- 3 dl бадемово мляко (можете да си го направите сами)
- 1 PL кокосова захар
- 2 PL конопени семена
- 2 PL смес от тиква и слънчоглед
- 1 бр банан
Изсипете люспите в купата и ги залейте с вода. Изсипете ги от водата за около половин час. Люспите съдържат витамини от група В, желязо, а също и калций. Те са лесно смилаеми, така че ако сте на непоносима диета, те са подходяща съставка и за вас.
Омекотените люспи залейте с бадемово мляко, поръсете с нарязан банан, отгоре поръсете ядките и долейте с плодове. Не ги оставяйте накиснати в бадемово мляко за дълго време, поливайте ги непосредствено преди сервиране. Върху тях би се образувал лепкав гел и те може би вече няма да ядат много.